深秋初冬保健要点

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1、深秋初冬保健要点秋冬季健身“三搓”　　搓手：磨擦生热增加局部温度可加速血液循环，能预防冻伤和冻疮。双手拇指的根部在医学上称之为“大鱼际”，是治疗呼吸道病症的有效部位，刺激它能促进血液循环，疏通经络，强化面部“三角区”和咽、鼻、喉及上呼吸道抵御感冒病毒侵袭的免疫能力。　　搓脸：可防止面神经炎、视力减退和肩周炎以及预防感冒。眼周的血液循环加快，不仅缓解视力疲劳，也会减缓眼睛的退行性病变。搓脸时按摩鼻子，促进鼻腔的血液循环，防止鼻腔过于干燥，预防感冒。　　搓脚：每天坚持搓脚心，能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的效果。方法是左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，

2、达到脚心发热；再用右手握右脚，用左手沿脚心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒适为宜。　　骑车人莫忘护关节　　天冷，风寒入侵是滑膜炎的诱发因素，骑车人应注意保护膝部和双手，以减少患骨关节炎的几率。骑电动车的人在提电池、支车时，注意不要损伤了腰椎。　　“骨感族”秋凉多设防　　从中医角度分析，瘦人多属阴虚和热性体质。秋冬季气候干燥，常常咽干、口苦、眼部充血、头重脚轻、烦躁易怒。多吃辣椒，不仅会使上述症状加重，而且容易导致出血、过敏和炎症，严重时还会发生疮痈感染等。一天中要大量喝水，约1.5升，少喝碳酸类饮料、茶和咖啡，少饮酒，在早、晚喝一杯温蜂蜜水，可稀释血液，保证血

3、管畅通。　　两类人别再“秋冻”　　抵抗力较弱的老人、孩子以及慢性疾病患者不宜“秋冻”。前者由于自身调节能力差，遇冷抵抗力下降，身体会很快发生不良反应，诱发急性支气管炎、肺炎等疾病。后者主要包括慢性支气管炎、支气管哮喘、冠心病、高血压患者。寒冷刺激会使支气管和血管痉挛收缩，诱发哮喘、心绞痛、心肌梗塞和中风。深秋保健须知多吃柿子和梨好润肺深秋天气渐凉，人们的胃口一天比一天好，但也有一部分人由于季节性情感障碍的缘故，变得“悲秋”，这将直接影响到人的脾胃功能，产生厌食或食欲亢进。3顺着大自然节气，吃当令水果最好了，饮食调养，“清润”为宜。可多吃些时令果蔬，如萝卜、番茄、豆腐

4、、银耳、梨、柿子、香蕉等，这些食物具有润肺生津、养阴清燥的功效。从养生的角度上讲，入秋后应当抓住秋凉的好时机，科学摄食，不能由着自己的胃口，饥一餐饱一顿。三餐更要定时、定量，营养搭配得当“秋冻春捂”慢慢添衣“秋冻春捂”是我国民间素有的说法。专家称，秋天的气候变化较大，早晚温差悬殊，体质好的人衣着以轻薄为宜，不可顿增厚衣，应适当受些寒凉，以逐步增强抗寒能力。抵抗力弱的人，宜逐渐增衣，切不可顿增顿减，以防寒气侵袭，诱发新老疾病。登山慢跑锻炼最好秋雨连绵，气温下降。宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节，这里列出几种比较适宜秋天的健身运动。登高，一般指民间的爬山运动。秋日登高

5、，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能有些特殊益处。慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能。瘦人——远离浓茶及咖啡从医学来看，胖瘦体质的差别可不仅仅是体重差异那么简单。同样是在秋高气爽的时节，瘦人更容易出现上火、内热等情况。因此专家建议瘦人在秋天要远离浓茶、咖啡等，多吃些清火的食物。中医上讲“胖人多痰”、“瘦人多阴亏”、“瘦人多火”等，大意是说因为胖瘦体质的差别，胖人在夏天这样的季节易多出汗，比较难过；而瘦人容易阴亏、上火。所以深秋对瘦人来说更容易内热、上火，更容易感到口干舌燥甚至是咽喉肿痛等。专家提醒，瘦人秋天要多吃清火的食物，如用梨

6、煮水、喝菊花茶、山楂水加冰糖等，补充白开水也是不错的选择。瘦人这个季节千万不能喝浓茶及咖啡，因为茶水、咖啡里面的茶碱、咖啡因有利尿作用，加快人体水分流失，反而会加重瘦人的内热、上火症状。下蹲法“下蹲法”称得上是一项全身的运动,尤其能增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量。在这个深秋季节，上班一族可以在办公室等集体场合随时随地地练习，强化身体素质。深秋保健(2007-10-3023:21:00)深秋季节，风吹在脸上带着丝丝凉意，早晨上班骑着自行车，感觉手发凉。3由于寒冷，人的胃肠蠕动规律被打乱，胃肠的蠕动变慢，人体的新陈代谢

7、速度加快，消化液分泌增多，为抵御寒冷，人们的食量增加，也使胃肠负担加重，而过多的吃热食，也使胃粘膜刺激加大，胃肠道疾病增加。因此，要注意胃的保暖、吃易消化的食物、进食不要过热、还要注意食量不要太大，以减轻胃肠负担。随着天气一天比一天寒冷，人体的心血管系统也易发生交通拥堵，因此，要注意血压、血糖、血脂的监测，及早发现病情变化。寒冷也是关节炎的高发季节，要注意关节保暖，也要注意适当锻炼，但不可运动过量,当运动出汗时，要注意保暖，以防感冒。进行心理上的自我调节可以消除这种不良情绪。实施“光照疗法”，秋冬季多晒太阳，以抑制松果体分泌过多的褪黑激素。培养乐观情绪，起居有规