吐哈油田爱国卫生宣传手册

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1、吐哈油田爱国卫生宣传手册目录1.世界卫生组织健康标准的定义2.健康的四大基石3.心理健康的标志4.健康生活方式的内涵5.人人健康行为标准6.痰的危害7.什么是正确的洗手方法8.甲型H1N1流感基本知识9.健康住宅的标准10.家庭小药箱须知11.吸烟的危害性12.戒烟成功策略13.如何选择优质饮用水14.清洁环境从身边做起的内容15.宠物与健康16.虫害知多少17.灭鼠的方法与最佳时间18.居民防蚊叮咬有哪些秘诀19.消灭苍蝇的最佳方法是什么20.蟑螂的防治12一、世界卫生组织健康标准的定义（1）有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工

2、作，而且不感到过份紧张疲劳。（2）出事乐观、态度积极、乐于承担责任、事物大小不挑剔。（3）善于休息、睡眠好。（4）应变能力强，能适应外界环境的各种变化。（5）能够抵抗一般性感冒和传染病。（6）体重适当，身体均称，站立时头、肩、臂位置协调。（7）眼睛明亮、反映敏捷，眼脸不易发炎。（8）牙齿清洁无龋齿，不疼痛，牙银颜色正常，无出血现象。（9）头发有光泽，无头屑。（10）肌肉丰满，皮肤有弹性。二、健康的四大基石1、合理营养：平衡膳食；总量控制；品种多样；限盐控油；2、适量运动：走路是最好的运动。提倡三五七：“三”：一次三公里三十分钟以上；“五”：

3、每星期最少运动五次；“七”：适量运动。3、戒烟限酒：不吸烟；控制饮酒量每天不能超过1两白酒。4、心理平衡：做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。三、心理健康的标志。1、正视现实：和现实保持良好的接触。2、了解自己：有自知之明。3、善于交往：乐于与人交往。4、情绪乐观：心胸开朗，情绪稳定乐观，热爱生活，积极向上5、自尊自制：谦而不卑，自尊自重。乐于学习和工作：能把自己的聪明才智在学习和工作中发挥出来。四、健康生活方式的内涵1、饮食健康。   古人言

4、：“饮食有节，身必无灾。”   (1)平衡膳食是健康的基础   12饮食健康就是要合理膳食，即平衡、多样、适量。膳食多样化，所含营养素种类齐全，比例适当、数量充足。膳食所提供的热能和营养素的机体需要量保持平衡。   (2)人体所需营养素   人体所需六种基本的营养素：即蛋白质、碳水化合物(粮食)、脂肪(油和肥肉)、维生素(维生素A、B、C、D等)、微量元素(钠、钾、镁、铁等)，水是人体不可缺少的。   (3)中国居民平衡膳食宝塔   营养学家把每天吃的食物分成5大类，只要按类别选购食用，就能基本保证营养平衡。   膳食宝塔显示

5、：第一层：宝塔中油脂类在最顶层，每人每天不应超过25g(半两)。   第二层：奶类及奶制品，豆类及豆制品。   第三层：畜禽肉、鱼虾、蛋类。   第四层：蔬菜、水果类。   第五层：碳水化合物是人类最基本的食物，是每天食物结构的主要成分，因此是宝塔底层(基础)。   以上五大类多品种食物，合理搭配，科学配餐，能满足人体所需要的热能和营养素的供给，促进人体正常发育，增强体质及对环境的适应能力，预防各种疾病的发生。   (4)注意饮食卫生，预防食物中毒。学习食品卫生法，接受食品卫生教育，养成良好的饮食卫生习惯，增强自我保护能力，预防

6、食物中毒。   ①禁食毒死、病死的家畜或家禽肉、鱼。②不喝伪劣假酒。③不吃发霉变质、污染的食物。④蔬菜、瓜果等食用前用清水清洗、浸泡。   2、锻炼身体，增强体质。   坚持运动，锻炼身体，达到增强体质，增强心脏功能。运动要达到一定量才能有效的预防肥胖、控制体重、糖尿病、骨质疏松、心血管疾病等。有专家提出运动到每分钟心跳加上你的年龄要达到170。还要每周5次，每次半小时以上。至于运动方式则应以因时、因地制宜、因人而异。循序渐进，量力而行，关键是持之以恒。要注意预防运动伤害。提倡参加健康的业余活动。   3、戒烟限酒，吸烟有百害而无一

7、利。劝君千万别吸烟，吸了要尽早地戒，早戒早好。   (1)烟雾中的有害物质达数百种之多。主要有害成份为尼古丁、烟焦油和一氧化碳。其中仅致癌物质即有40余种。如苯并芘，放射性钋，氡等都可引起肺癌。烟雾中的尼古丁能使血管收缩，一氧化碳使人慢性煤气中毒。   (2)吸烟与疾病：吸烟能引起肺癌，吸烟的人与不吸烟的人相比发生肺癌的危险性高8—12倍。吸烟增加冠心病人心肌梗死的危险性比不吸烟者高30倍!发生脑梗死的危险性增大。吸烟的人心脏病比不吸烟的人多。吸烟还会引起咳嗽、多痰、慢性气管炎、肺气肿、肺源性心脏病。   (3)被动吸烟的危害。吸烟除

8、自伤身体外，还危害他人健康。有人说被动吸烟的害处比主动吸烟大，也是有道理的。孕妇及其丈夫吸烟影响胎儿健康，甚至造成畸形、早产或死胎。   (4)每年5月31日是“世界无烟日”，