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《7个意想不到的钙源》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在行业资料-天天文库。
1、7个意想不到的钙源,你还在为寻找钙源而苦脑吗?2012-9-2710:58阅读(6458)赞(27)赞(27)赞(27)赞(27)转载(564)分享(12)评论(8)复制地址举报更多更多编辑删除使用该信纸字体:大中小权限设置修改分类推荐日志设置置顶转为私密日志举报申述上一篇
2、下一篇:“大姨妈”算命,... 引导语:你的身体在不断地丢失钙——当你流汗的时候,当你洗澡的时候,当你的指甲和头发长长的时候——虽然这种矿物质是骨头健康不可或缺的,但是身体却不能自己制造这种物质。这就是孩童时要多喝牛奶的原因。建议每天吃2~3份以下含钙丰富
3、的食物: 1、坚果 1盎司含80mg的钙 这种坚硬的果实含有单不饱和脂肪酸,能预防心脏疾病,同时也能改善骨骼健康,因为能为你提供每日所需钙的8%。(不要多吃,仅仅一盎司的坚果就含有170大卡的热量和15g脂肪。) 2、西兰花(烹调过的) 每半杯含90mg的钙 这种能对抗癌症的食物还能为骨骼构建提供原料,每吃下半杯西兰花就能补充每日钙需要量的10%。另外西兰花还含有大量的维生素C和K,能让一餐变得更营养。 3、黄豆(煮过的) 每半杯含100mg的钙 黄豆能增加你膳食中的蛋白质,以及欧米伽-3脂肪酸(它有助于脑功能
4、,减少炎症,并能预防心血管疾病)。每杯所含的100mg钙能为一餐锦上添花。 4、菠菜(烹调过的) 每半杯含120mg的钙 另外一个让你多吃大力水手最爱的食物的原因:每份菠菜能补充每日所需钙的12%。这种绿叶蔬菜还是有助构建肌肉的铁的最佳来源之一,另外还富含维生素A和K、叶酸、钾以及锌。 5、无花果(干的,未烹调过的) 每半杯含150mg的钙 除了能补充每日所需钙推荐量的15%,每份无花果还能提供7g以上的纤维。 6、豆腐(普通白豆腐) 4盎司含120~390mg的钙 给素食者的好消息:每份肉制品的替代都能换来另
5、外的好处:补充大量的钙。豆腐中含有丰富的钙与其从豆浆凝固成品的加工过程有很大关系。 7、芝麻(烤过的) 1盎司含280mg的钙 细小却含有大量的钙,一盎司的芝麻就含有超过每日钙所需量的1/4。只要确保你选择未去壳的芝麻,因为钙主要就存在壳中。 编后语:选择好的补钙产品可以促进吸收。补钙产品分为无机钙和有机钙。无机钙以碳酸钙为主;有机钙包括:葡萄糖酸钙、乳酸钙等。尤其是液体的葡萄碳酸钙制剂,更安全,更易吸收,不失为最上等的优质钙源。
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