孕期如何更好地照顾自己

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1、孕期如何更好地照顾自己孕期挑选衣服孕期的内衣比外衣来得更为重要，因为它直接关系到身体的卫生和舒适、身材的保持和产后的恢复。进入孕中期之后，为你骄傲的肚子选几条合适的内裤、托腹裤，给自己最贴身的呵护吧！内裤 孕妇内裤的布料为棉质，可吸汗、较舒适，可依腹围、臀围的大小变化来挑选，款式分为高腰、低腰两种，底部多了一层棉布，较透气且可吸收阴道分泌物或渗漏的尿液。 选购原则：依腹围大小来选择。孕妇内裤需依怀孕时腹围在小的改变来选购，也可购买纽扣式的内裤，可适用于整个怀孕期。 建议选购数量：4到5条。 托腹裤 托腹裤是将托腹带的设

2、计加在内裤上，同时具有托腹和内裤的功能，有些还另具有调节功能，可以预防并减轻腰酸背痛。托腹裤的特点在于腹部部分有极好的弹性，可起到托腹的作用，对预防并减轻腰酸背痛也很有用。 选购原则：购买适合自己的托腹裤。 建议选购数量：以2到3件为宜。 弹性裤袜 和一般裤袜不同，孕妇裤袜在小腿、脚踝部伴都有弹性设计，有托腹、修饰及减轻腿部疲劳的功能，并能加强修饰效果。 选购原则：根据所搭配的服装选购不同颜色的弹性裤袜。要选择弹性较强的裤袜，以穿着舒适为原则，不要太紧。 建议选购数量：购买2到3双。 本周提醒：不留长指甲：孕期以卫生和

3、安全起见，孕妈妈最好剪短指甲，不留长指甲，更不要涂抹指甲油。使用橄榄油护理你的指甲天然又滋润。 手套不可少：孕妈妈外出时可以戴手套，以避免接触有害细菌。做家务时，如接触洗涤剂，宜带上防护的塑胶手套，保护自己的健康和美丽。缓解腰酸背疼在怀孕第5个月的时候，总会有一些这样那样的小毛病，孕妈妈们可以不要着急。 为什么孕妈妈那么容易腰酸背痛呢？主要因为肚子日益增大，骨盆前倾使腰椎的弧度变大，造成腰背酸痛。另一方面，在孕晚期全身的韧带为了生产变松，不良姿势也容易损作关节或产生腰酸背痛现象。虽然这是普遍现奂，却是可以预防和缓解的。

4、除了使用托腹带外，日常生活的保健也很重要。 第一，  避免久坐或久站，只要坐或站了一段时间，就应该变换姿势。 第二，  适度地锻炼腰、腹、背等部位的肌肉。但是从孕7月起，做任何运动都要避免长时间采取躺姿，因为这样会压迫孕妈妈腹部的大血管，造成血液循环不良。 第三，  站立时骨分稍后倾，抬起上半身，肩稍向后落下，同时避免长时间站立。 第四，  坐时后腰要舒服地靠在椅背上，上半身仲直，不要长时间坐无靠背的椅子。 第五，  行走时全身放松，穿平底鞋。 第六，  采用蜷曲侧臣式睡姿，使用上文提到过的侧睡枕。仰臣时将枕头垫于膝关

5、节下。 第七，  每天站立时间在4到5小时，可以用护腰带，会起到很好的效果。 第八，  多晒太阳，俣证摄入充足的钙，增加骨骼的强度。 第九，  晚上洗澡时，用稍热的水冲洗腰背部。可以减轻腰酸背痛的情况。 推荐食谱：杜仲粉炒腰花原料：炙杜仲12克，猪腰子250克，料洒25毫升，葱、酱油、醋、豆粉、蒜、姜、盐、白糖、花椒、猪油、植物油各适量。 做法：（1）      猪腰子对剖两半后去腰臊筋膜，切成腰花。姜切片，葱切段备用。 （2）      炙杜仲放锅内加清水矢量，熬成药液150毫升。 （3）      用一半药液加料酒

6、、豆粉和盐，拌入腰花内，再加白糖及其余调料混匀待用。 （4）      大火热锅，倒入猪油和植物油至八成热，花椒炝锅，投入腰花、葱、姜、蒜快炒，腰花熟后即可出锅。 营养提示：味鲜肉嫩，补肝肾，降血压，适合孕妈妈补益腰肾。在家做胎心监护胎心监护是通过监测胎动和胎心率来反映胎宝宝在母体内的状况。除了去医院孕检时要做胎心临护，平时自己在家也可以通过家庭胎心临护，来撑握胎宝宝的健康情况。胎心临护的必要性： 在漫长的孕期中，有可能会出现胎盘脐带或孕妈妈自身原因导致胎宝宝宫内缺氧。产前胎心监护的目的是检测胎宝宝的正常发育情况，在胎

7、宝宝缺氧早期发现并纠正。 家庭胎心临护的方法： 第一，  家用的胎心监护仪器：留心孕检时医生听胎心的位置，在家中自己用家用胎心监护仪找到胎的位置，重复听一次。注意由于胎宝宝随时移动，胎心的位置也会随之变化。胎宝宝小于5个月时，听胎心通常在脐下，腹中线的两侧，孕6到8个月时，胎心位置会随之上移。胎动一般是胎宝宝的手脚在动，所以孕妈妈感觉右面肚皮胎动频繁，胎心一般在左面。孕晚期时，胎位基本固定，观察医生听胎心的位置即可。 第二，  家用胎心听诊器：主要是在大锥形的双输口听头顶面的两个输口各接有胶管，胶管另一端各接有一只耳塞

8、，双输口听头侧面装有一只电子计时器。极大地方便了孕妈妈随时自我听胎心。 第三，  准爸爸亲耳听：妊娠6个月后，准爸爸用耳朵在孕妈妈腹部就可以听到胎宝宝的心音了，听到的正常胎心音就像钟表的‘滴答’声，每分钟120到160次。注意事项：第一，在做监护30分钟至1小时前吃一些食物，比如巧克力。 第二，  最好选择一天当中胎动最为频繁的时