2014篮球训练计划

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1、2012年上期篮球训练计划训练指导思想：①抓好思想作风建设，狠抓纪律；②提高身体素质：重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力量；③狠抓基本功：重点抓投篮、一对一防守、传接球、移动；④以赛代练：每周30分钟的一对一，二对二，五对五的对抗练习。训练内容安排如下：第一周1．纪律以及安全教育（与学生签安全责任书）。2．热身运动，绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。3．熟悉球性，运球练习（原地运球、胯下运球）4．移动。滑步练习：学习横向滑步/侧向滑步；5．篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑6．分组自由投篮练习；罚

2、球线成队投篮进行比赛。教师对投篮动作进行指导。7.二对二对抗练习。8.放松按摩第二周1．热身运动，绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。2．分组投篮练习。自由分散原地跳投；成队学习45度角跨步接球即停跳投，注意脚步动作，脚尖指向球篮等；3分钟中距离投篮破记录赛。3．复习滑步移动技术。学习侧身跑，后转身跑，变向跑，注意眼睛看来球方向4．休息10分钟5．纵场传接球上篮（2人/3人），2人时加一人进行一防二练习，只防有球者。6．学习抢断球。2人一组，持球者背对，自抛球跳起接球转身，防守者上前抢球。注意上前一步手前伸，手腕

3、用力打球；3人一组传球断球练习，断球者位于侧后约2米。7．篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑8．放松按摩第三周1．热身运动，绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。2．投篮练习。自由分散原地跳投；复习跨步接球即停跳投；学习运球即停即起投篮；3分钟中距离投篮破记录赛。3．运球过障碍柱上篮/跳投4．休息10分钟5．纵场一对一攻防演练6．篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑7．放松按摩第四周1．热身运动，绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。2．投篮练习。2人一组，外线运球挡人后分球投篮；运球即停即起投篮；3分钟中

4、距离投篮破记录赛。3．运球过障碍柱上篮/跳投4．休息10分钟5．纵场2对2攻防演练6．篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑。7．放松按摩第五周1．热身运动，绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。2．投篮练习。2人一组，外线运球挡人后分球投篮；运球即停即起投篮；3分钟中距离投篮破记录赛。3．运球过障碍柱上篮/跳投4．休息5．纵场3打2攻防演练。进攻第3人在过半场后加入。6．篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑7．放松按摩第六周1．M形划步练习。2．两人一组传接球上篮。3．投篮练习，两底角往返跑接球就投。4

5、．学习2-3区域联防5．罚球第七周1．绕场运球2．两人一组传接球上篮，三人一组传接球上篮3．复习2-3区域联防4．学习破前场紧逼5．投篮练习，两45度角往返跑接球跳投6．罚球第八周1．绕场跑篮，左右手各做数次。2．两人一组传接球上篮，三人一组传接球上篮3．两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮4．破前场紧逼练习5．投篮练习，两底角往返跑接球跳投6．罚球第九周1．绕场跑篮，左右手各做数次。2．两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮3．2-3区域联防4．学习前场紧逼，以及全场进逼战术5．投篮练习，两底角往

6、返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投6．罚球第十周1．绕场运球，跑篮2．纵场即停即起跳投，球不离手，动作做规范3．罚球4．抛球后接球左右突破走，拿球后护住球，动作做完整，先下球后走5．投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投第十一周1．绕场运球，上篮2．两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮3．抛球后接球左右突破走，拿球后护住球，动作做完整，先下球后走4．底线“加重负担”战术学习5．投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投6．罚球第十二周1．绕场运球，跑篮2．两人一组传接球上篮

7、，三人一组传接球上篮3．两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮4．投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投5．复习底线“加重负担”战术6．罚球第十三周1．绕场运球，跑篮2．两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮3．学习中锋提上策应战术4．投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投5．罚球第十四周1．绕场跑篮，左右手各做数次2．两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮3．中锋提上策应战术，强打中锋战术4．投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投5．发球技术6．罚

8、球茅桥小学篮球组