中级瑜伽理论考试题

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1、中级瑜伽理论考试题1.中级课程共讲了几种呼吸控制法，并简要说明方法？答:（1）成功式呼吸控制法：A通过两个鼻道吸气，会咽半开半闭，吸气时发出“萨”的声音，呼气时发出“哈”的声音。呼吸过程运用完全呼吸的模式。B双鼻道吸，左鼻道呼。其他相同。（2）太阳式呼吸控制法：右手做成调息术手印，用无名指封堵左鼻道，以右鼻道吸气，然后，用大拇指封堵右鼻道，以左鼻道呼气。（3）月亮式呼吸控制法：右手做成调息术手印，用大拇指封堵右鼻道，以左鼻道吸气，然后用无名指封堵左鼻道，以右鼻道呼气。（4）嘶式：张开双唇，嘴角向上，露出牙齿，牙齿闭合，舌头自然放松。吸气，从牙齿缝隙中吸进氧气，发出“嘶嘶”

2、声，吸气时用完全呼吸吸气方法。呼气，闭上双唇，用鼻子呼气，呼气时用完全呼吸+喉呼吸呼气方法。（5）清凉卷舌式：冥想坐姿坐好，把舌头向上卷起，卷成管状，用上牙齿固定伸出嘴外。吸气时把舌头想象成吸管，吸进去氧气，吸气时用完全呼吸吸气方法。不能再吸时收回舌头，用鼻子呼气，呼气时且完全呼吸+喉呼吸呼气的方法。（6）风箱式：A同圣光调息一样，被动吸气，主动呼气，做10~12轮，然后做一个太阳式呼吸控制法。B用圣光调息，但是要用力吸气，做10~12轮，然后做一个成功式呼吸控制法。（7）蜂式：冥想坐姿坐好，紧闭双唇，上下牙齿微合，用完全呼吸+喉呼吸吸气方法吸气，同时用手指堵住双耳，呼气

3、时发出“嗡嗡”声音，呼气时只用完全呼吸呼气方法。2.瑜伽体式与体育锻练的区别？答:瑜伽与体育的区别：a)瑜伽是有意识、注重感觉、精神b)瑜伽的体式是把身体作为工具，是通过呼吸停留，来控制意识，以感觉为中心，没有重复，不断变化。c)瑜伽是锻练经肌（深层肌肉）通过拉伸，停留收缩，更重要的是锻练到器官、组织、细胞d)瑜伽能治愈疾病，可以恢复健康，特别是对脊柱有非常的益处，可让你由内向外的锻练，注重感觉、精神，同时起到身心合一、平静心灵的作用e)瑜伽是强身术，不竞技，竟争，让自我越来越小，不以我为中心，人与人平等，是平静、平和的心态。f)瑜伽可以在任何场地练习，不需要设备，最好每

4、天练习，要把瑜伽看作一种生活方式，既使不练也不会对身体有负面的影响。g)瑜佃不限制年龄、性别、技能，你只需要专注、毅力、协调性、平衡感、柔韧性h)瑜伽以“静”体现身体与心灵的结合i)体育是把身体为中心，不停的运动，重复同样的动作。j)体育是锻炼白肌（浅层肌肉）是练暴发力，对内脏器官益处不大。k)体育会消耗能量，容易疲劳，以挤压为主，没有什么弹性。l)体育要不断的练习，如果长时间不练习会让肌肉松弛，对身体不利损坏关节。m)体育是竞技运动，以我为中心、自我膨胀的过程，要超越、亢奋，要有场地与设备。a)体育是训练效果和技能，以“动”为主，重要是身体，对心灵影响不大。2.什么是冥

5、想法、收束法、契合法，简单讲述收腹收束法和火的扩张？答:①冥想法：是停止意识对外的一切活动，达到忘我的境界，是心灵的一种自律行为，让你更加敏锐、灵活，冥想是一种清醒的睡眠状态，会帮人们稳定情绪，头脑清晰，充满活力。②对外的一切生活都停止，是王瑜伽的第七步（制感），是哈它瑜伽的第四步，首先冥想要做一些铺垫，体式、呼吸、收束法、契合法、制感、控制感官、冥想，体式控制身体，呼吸控制意识，制感控制感官，控制就是达到总持，就会集中意识，回到冥想的状态。※收束法：是瑜伽术中的一些“封锁法”。其设计目的和用途是要把生命之气约束在身体的某一部位之内，借将生命之气约束起来，就开成某种压力和

6、力量，修行者利用这股力量就实行某些目的※契合法：它是把意识集中在某一部位上，而不是把气体集中在某一个部位上，让内心更加集中，感官内敛。契合法配合冥想坐姿、调息、收束法时做。它会使各种方法更加完善、协调专注。比如：手印、提肛契合法等：收腹收束法：吸气－迅速呼气－屏气－腹部向上向后，吸气站立－呼气放松。※收腹收束法：每天练习可以按摩腹内器官，消除内脏器官疾病，增强心肺功能。方法：站立（1）、吸气——迅速呼气（上身向前弯曲、拱背，双肩向前放松，手自然放于膝上）（2）、屏息——尽量停留，腹腔内收，挤压内脏，向后，向上。（3）、直立上身，继续屏息，慢慢吸气-----呼气，腹部放松。

7、※火的扩张：主动对抗，前后推动，火的扩张、生命之火、消化之火，练习时身体发热、出汗、治疗便秘；方法：吸气－迅速呼气-身体前倾半蹲－屏气－腹肌鼓起来，用意识控制住，来回动这块肌肉，然后直立身体－吸气－呼气放松，下犬式练习，小腹弹动3.中级课程中讲了几种冥想？简单讲述每种冥想方法？答:⑴中级课程一共讲了7种冥想，分别是呼吸冥想、光环冥想、OM语音冥想、烛光冥想、画面冥想、音乐冥想、契合冥想等。练习冥想的方法：刚开始的感觉会思绪万千，无聊；i.首先必须选择舒适的坐姿ii.面向东北，每次20分钟iii.命令你的思想，过去的不追，未来的