“阳光体育冬季长跑活动”实施方案

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1、学校“阳光体育冬季长跑活动”实施方案健康体魄是青少年为国家和人民服务的前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校体育教育要贯彻“一切为了学生，健康第一”的可持续发展的理念，切实加强体育工作，让每个学生都能感受到运动的快乐，从而丰富校园生活，促进学生身心健康和谐发展，特拟定本次“阳光体育冬季长跑”活动实施方案。　　一、指导思想　　贯彻落实国家体育总局关于开展“全国亿万学生阳光体育活动”的决定。坚持“健康第一”每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子“的现代健康理念，以全面实施《学生体质健康标准》，“大力推广体

2、育课间活动”为重点蓬勃开展“阳光体育活动”。培养学生积极主动的体育锻炼习惯，提高学生的思想道德素质、文明礼仪素质和身体健康素质水平，推动校园体育文化建设。二、活动主题　　我运动、我健康、我快乐三、活动要求　　人人有运动项目、班班有运动团队、校园有运动氛围四、人员组织领导小组组长：李耀山（校长）副组长：贾连阁（副校长）成员：李国斌、才智富、陈宝、张胜利五、活动方案（一）学校在11月28日利用星期一升旗仪式时间举行校级起跑仪式。有校长向全体学生作冬季长跑总动员并宣布长跑仪式正式开始　　（一）大课间操活动　　1、课

3、间操时间延长为25---30分钟　　大课间操体育活动时间，如果晴天全校先做广播体操，然后分班级进行各项活动，如果雪天班主任在教室组织室内活动。　　2、各年段活动项目：　　七年级：篮球、跳绳、踢毽子、跳方格、跳皮筋　　八年级：篮球、乒乓球、排球、田径、抛接球、跳绳　　九年级：足球、篮球、排球、长跑、跳短绳、50米立定跳、仰卧起坐　　（二）体育课活动　　1、活动时间：周一至周五的最后的一节课时间，由于场地受限制，可分批活动。　　2、各年段活动项目　　星期一　　七年级：跳方格、跳皮筋　　八年级：抛接球、排球　　九年

4、级：跳短绳、长跑　　星期二　　七年级：跳长绳、踢毽子　　八年级：田径、乒乓球　　九年级：田径、立定跳远　　星期三　　七年级：跳皮筋、踢毽子　　八年级：排球、、跳绳　　九年级：跳短绳、50米跑　　星期四　　七年级：篮球、跳长绳　　八年级：乒乓球、田径　　九年级：长跑、立定跳远　　星期五　　七年级：跳方格、乒乓球、　　八年级：篮球、田径　　九年级：排球、长跑、仰卧起坐　六、九年级毕业班课外体育活动方案　　为了增强毕业班学生的身体素质，学生能更好地适应毕业班紧张的学习气氛，保持每天有充沛的精力去学习、生活，不断提高

5、学生的学习效率，也为了使本届毕业班在明年的体育中考中取得更优异的成绩，结合本届学生的身体素质和明年体育中考的要求以及“阳光体育冬季长跑活动”的开展特制订如下方案：　　（一）训练时间、项目、职责　　(1)每天早操、课间操训练跳绳，要求年段长、班主任、值日教师负责督查，体育教师协助。　　(2)每周一、三、五课外活动时间由学校统一组织学生到田径场训练50米、立定跳远、跳短绳（仰卧起坐在课堂上练习）。要求年段长、班主任负责督查，体育教师指导。　　（二）训练项目的具体要求　　1、跳短绳：　　⑴动作方法：　　单脚或双脚均

6、可，每跳一次摇绳须经过头、脚各一次。　　⑵锻炼方法：　　①2分钟匀速跳。注意呼吸、保持节奏，绳子尽量不要拌脚。　　②变速跳。3~5分钟内，快、慢、单脚、双脚、交替变化跳。　　③定时跳。30~60秒快速度。　　⑶测试方法：将自动计数跳绳器拨至0，监考人员发出“预备”——“开始”的口令，同时开表，离结束前5秒，报5、4、3、2“到”同时停表，计1分钟所跳次数。　　2、50米跑：　　⑴锻炼方法：　　①原地摆臂练习。上体稍前倾，两脚前后开立，做快速前后摆臂练习，节奏由慢到快，快慢结合。要求肩带放松，以肩为轴，上臂带前

7、臂时前后摆动。　　②高抬腿跑。原地或支撑高抬腿跑，行进间高抬腿跑，行进间高抬腿跑接快跑。　　③速度练习。　　a、直道往返跑20-40米，30-50米，60-80米。　　b、行进间跑。以最快的速度跑完规定的距离，如30-50米。　　c、顺风跑、下坡跑。　　d、50-100米的反复跑。重复次数和休息间隔可根据具体情况而定。　　④爆发力练习。　　a、各种跳跃练习，如立定跳远，多级跳远，单脚跳，跳绳等。　　b、上坡跑（坡度一般约3-5°）　　⑤起跑和终点练习。　　3、立定跳远：　　⑴动作方法　　两脚分开同肩宽，静止站

8、立在起跳线后，脚尖不得踩线。起跳前，两腿微屈，上体前倾，两臂由体侧向后预摆，同时两腿弯屈成半蹲，重心前移。起跳时，两脚同时前掌用力蹬地，快速地向前上方45°方向跃起。身体腾起后髋、膝、踝三关节充分分伸展，同时两臂由后向前上方用力摆振，身体在空间有瞬间的伸展动作，当身体腾空越过最高点后，收腹屈膝，小腿尽量前伸，两臂经体侧由上而下向扣摆。落地时，脚跟先着地，脚掌下压，膝缓冲，送髋，重心前移，以维持身体平