初级散打课程教学大纲

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1、初级散打课程教学大纲课程名称：初级散打课程学时：60一、课程的性质、目的与任务1、本课程是以学生身体练习为手段，通过科学、合理的体育教学过程，实现增强体质、增进健康、提高素养等目标的体育课程。2、本课程是将身体活动与思想品德教育、文化科学教育、体育技能教育、心理健康有机结合的教育过程，是实施素质教育和培养全面发展人才的重要途径。3、为继承和发展民族文化遗产，使学生正确认识、了解散打运动，初步学习掌握散打运动的基本技术和理论，激发和培养学习兴趣。4、充分发挥学生的主体作用和教师的主导作用，通过科学、合理的武术教学和锻炼过程达到增强体质、增进健康，掌握散打运

2、动技能，养成自觉锻炼，终身练习的习惯，全面提高身体素质，强健体魄。二、课程的基本要求学习本课程要求学生掌握散打运动的基本理论知识，基本技战术，裁判规则与裁判法并能持之以恒地加以练习，为终身体育锻炼打下良好的基础。三、教学内容和时数分配教学内容学时分配百分比基本功3018.75专项技术1546.875素质521.875理论26.25技能考试86.25合计60100%四、教学大纲内容（一）专项理论知识1、散打运动概述2、散打运动的起源与发展3、散打运动的特点及其锻炼价值4、散打运动的内容5、散打运动的战术分析6、散打运动竞赛规则与裁判法简介（二）散打技术部分

3、1、预备姿势2、基本步法3、基本拳法4、基本腿法5、基本摔法6、持靶与击靶技术（三）散打身体素质部分1、发展最大力量的方法2、提高身体素质的方法3、发展耐力素质的方法4、发展柔韧训练的方法5、发展灵敏训练的方法6、增强击打力量的方法7、增强抗重力的训练方法五、推荐参考书目张山《中国散手》人民体育出版社黄鑫、石天敬《散打》北京体育大学出版社六、教学周历安排：课次教学内容教学要点一散打运动概述(理论)：1、散打运动的起源与发展2、散打的特点(1)招法多变(2)重基本功(3)注重武德3、散打的功能(1)健身功能(2)锻炼意志品质(3)丰富文化生活4、练习散打应

4、注意的事项让学生初步了解散打的发展及其特点、作用，注意训练事项，保证在　训练中不出现伤病等意外情况，并初步进入到学习状态。二1、各关节的热身准备活动2、跑步10分钟、压腿3、学习正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿及压肩。（以上统称为基础练习，为每课必练）4、学习散打的基本技术—预备姿势和握拳方法 1、利用丰富的准备活动让学生的身体充分预热，防止伤病。2、掌握散打预备姿势的动作要领和握拳的方法，并纠正容易犯的错误。3、进行力量耐力的身体素质练习。 三1、基础练习2、学习散打的进攻性基本技术—左右冲拳3、学习散打的基本步法4、学习散打拳法与步法的协调运用素质：4

5、×25俯卧撑1、锻炼学生的速度、耐力及灵敏素质。2、掌握散打前手冲拳的技术要领：上体不可前倾，用蹬腿扭腰之合力，以拳面出击。3、掌握散打的基本步法。单兵练习要反复揣摩，体会要点，巩固技术；双人配合练习，要提高步法移动的准确性。四1、基础练习2、复习冲拳及配合步法的练习3、双人学习冲拳打靶练习素质：中长跑男1000米女800米1、掌握冲拳的技术要领：力发于腰，经后足与地面反作用力增倍后，经胯、腰、肩、肘到拳，扭腰要猛，蹬腿有力，足踏实。2、加强身体素质的训练，使学生在力量素质上有进一定的提高。3、正确拿靶，保证手部关节无伤害五1、基础练习2、学习掼拳，并配

6、合步法练习3、学习后手冲拳的技术要领素质：4×30仰卧起坐；男：“推小车”；女：50米1、掼拳在打击的过程中注意打击幅度。2、加强腰腹力量的训练。3、掌握掼拳的技术要领：扭腰发力，肘尖微抬至肩高，勿向前探身，小臂无甩动。六1、前后手冲拳的空击练习2、学习躲闪左右手摸肩的技术要领3、前后手冲拳计时打靶练习4、学习前腿正蹬腿的技术要领素质：跳绳台阶跑1、掌握前后手冲拳空击的技术要领。2、二人站在2.5米的圆圈内，做一对一巧摸对方肩部的练习3、冲拳计时击靶提高冲拳的准确性七1、基础练习2、复习掼拳并进行打靶练习3、学习抄拳并配合步法练习素质：蛙跳折返跑 掌握散

7、打前后抄拳的技术要领：前手抄拳—发力协调，有力而短促，发拳时手臂可先微内旋后再外旋击出，拳高不过嘴；后手抄拳—腰胯腿要协调发力，拳发时重心微向一侧下沉，拳至最高点（齐嘴）时双腿蹬伸重心上提并稍提右胯以加大提升力度。八1、基础练习2、复习抄拳并配合步法打靶练习3、学习正蹬腿技术要领素质：男：3×25俯卧撑2×400米变速跑；女：1分钟仰卧起坐1、通过游戏提高学生的灵敏素质。2、掌握正蹬腿的技术要领：膝头尽量贴身提高，发力要猛烈，爆发，蹬踏时向前送髋踏步踩踏。3、提高学生的力量耐力素质。九1、基础练习2、学习主动摔的三种摔法3、学习侧踹腿的技术要领素质：4×

8、30仰卧起坐男—“推小车”；女—50米跑1、掌握摔法中抱腿前顶、抱腿别腿、抱脚过