擒拿格斗基础训练教学大纲

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1、擒拿格斗基础训练教学大纲擒拿格斗课程分别在本科三年级和专科二年级开设进行，在上擒拿格斗课程的同时，开设实战技能擒拿格斗基础训练，基础训练在完成基本体能训练要求的前提下，结合擒拿格斗专项进行，每周一次。体能考核按照达标的标准进行，擒拿格斗考核结合计划授课内容进行。本科三年级、专科二年级课外实战技能基础训练计划周次专项内容与要求体能内容与要求11.拳、腿基本技术；2.移动（原地）打靶练习。训练重点：增强拳、腿法的打击力度、速度和准确性。1.练习四种直摆性；2.三种屈伸性腿法。训练重点：1.加强基本功的练；2.强化

2、柔韧性练习；3.提高起腿的速度和力量。21.功力练习：用所学拳法打击沙包；2.组合练习：拳、步法配合练习训练重点：1.提高步法的灵活性；2.增强拳法的打击力度1.短跑练习；2.立定跳远练习训练重点：1.提高加速跑的能力；2.提高腿部力量，增强爆发力；3.强调手臂、下肢、腰腹协调用力。3进攻拳法组合打靶练习：①左刺拳+右直拳组合+左平勾拳②右上勾拳+左平勾拳组合+右直拳③右摆拳+左平勾拳+右直拳④左直拳+右摆拳+左勾拳训练重点：拳与步法的组合协调，拳法组合的击打节奏、力度。1.中长跑：400m×3组；2.引体

3、向上练习。训练重点：1.建立完整技术动作概念；2.掌握呼吸节奏；3.发展上肢力量；增强心肺功能。41.拳、腿组合进攻技战术练习；2.防守反击战术：防拳、腿―拳反击。训练重点：1.拳、腿与步法的组合协调；2.通过打靶练习培养防守反击意识，提高力量、速度及灵敏素质。1.立卧撑练习；2.俯卧撑练习。训练重点：1.增强上、下肢的力量；2.加强腰腹肌力量；3.提高持久性51.拳、腿组合进攻技战术练习；2.防守反击战术：防拳、腿－腿反击训练重点：1.拳、腿与步法的组合协调；1.中长跑：3000M变速跑、耐力跑。训练重点：

4、1.通过辅助性的练习手段逐步掌握中长跑的技术；2.2.提高组合进攻的连贯性和防守反击的速度；3.通过打靶练习培养防守反击意识，提高力量、速度及灵敏素质。进一步掌握中长跑的呼吸方法。61.拳、摔组合进攻技战术练习；2.防守反击战术：防拳、腿－摔反击。训练重点：1.拳、摔与步法的组合协调；2.提高组合进攻的连贯性和防守反击的速度；3.通过打靶练习培养防守反击意识，提高力量、速度及灵敏素质。1.中长跑：800m/1500m练习训练重点：1.进一步改进途中跑技术与呼吸节奏；2.克服“极点”。71.拳、腿、摔组合打

5、靶：要求在打靶时，持靶者快速用靶给与反击，打靶者必须及时后撤或防守。训练重点：培养学生的灵敏性和协调能力，提高学生防守反击的连贯性和速度。1.短跑练习；2.立定跳远练习3.引体向上练习训练重点：1.提高加速跑的能力，提高腿部力量，增强爆发力；2..发展上肢力量。81.基本功、基本动作、基本技术2.强攻战术、直攻战术3.有条件实战：直拳、摆拳、低鞭腿训练重点：1.培养学生对强攻、直攻战术的理解能力和思维能力；2.学生在实战时的畏惧心理，条件实战要注意安全问题。1.中长跑：800m/1500m计时跑训练重点：1.

6、提高耐力素质2.通过测验，检验1500米学习成绩，促进学生学习积极性与自觉性91.功力训练2.佯攻战术、迂回战术3.有条件实战：拳法、摔法训练重点：1.培养学生对佯攻、迂回战术的理解能力和思维能力；2.学生在实战时的畏惧心理，条件实战要注意安全问题。1.短跑练习；2.立定跳远练习3.引体向上练习训练重点：1.提高加速跑的能力，提高腿部力量，增强爆发力；2..发展上肢力量。101.基本功、基本动作、基本技术2.多点战术、重创战术、体力战术3.有条件实战：直拳、摆拳、蹬腿训练重点：1.培养学生对多点、重创、体力战术的

7、理解能力和思维能力；2.学生在实战时的畏惧心理，条件实战要注意安全问题。1.中长跑：400m×3组2.引体向上练习训练重点：1.建立完整技术动作概念；2.掌握呼吸节奏；3.发展上肢力量；增强心肺功能。111.基本功、基本动作、基本技术；2.突袭战术、心理战术；3.有条件实战：拳、腿法。训练重点：1.培养学生对突袭、心理战术的理解能力和思维能力；2.学生在实战时的畏惧心理，条件实战要注意安全问题。1.中长跑：3000M变速跑、耐力跑训练重点：1.通过辅助性的练习手段逐步掌握中长跑的技术2.进一步掌握中长跑的呼

8、吸方法121.拳、腿、摔组合进攻技战术练习；2.1.中长跑：800m/1500m练习对付高、矮个子对手的方法；3.拳、腿、摔条件实战。训练重点：培养学生战术思维能力，条件实战要注意安全问题。训练重点：1.进一步改进途中跑技术与呼吸节奏2.克服“极点”131.拳、腿、摔综合攻防练习。训练重点：培养学生战术思维能力，条件实战要注意安全问题。1.短跑练习；2.立定跳远练习