大学生心理健康-压力管理-张海燕

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1、大学生心理健康——压力管理张海燕张海燕职业:教师,心理咨询师工作地点和联系方式:明志楼A20567790199兴趣爱好(并非特长哦)最符合我个性的形容词：善良执着慷慨急躁自我介绍活动——狗仔队活动——设计你的运动衫活动——垂钓想法参与课程的协议引子为什么要讨论“压力管理”本课程的主要内容应激的概念、理论及模型人格与应激家庭中的应激；学习、工作中的应激；应对策略；压力缓解活动大学生忧郁和自我伤害的防御第一部分应激的概念、理论及模型应激与烦恼——一个消极的观点应激与正应激——一个积极的观点活动——过电活动——苹果与凤梨低高低高唤醒水平绩效复杂任务简单任务唤醒动机与绩效的关系应激的正式

2、定义第一，使人感到紧张的事件或环境刺激第二，是紧张或唤醒的一种内部状态第三，人体对于需要或伤害侵入的一种生理反映应激与外因——观察应激的第一个定义作为心理阻抗和心理紧张的应激——观察应激的第二个定义作为身体防御的应激——观察应激的第三个定义应激与其他情绪状态的区别焦虑冲突挫折小应激压力太大出现的症状（课堂讨论）压力太大会出现的症状：1、身体方面——2、情绪方面——3、思想方面——4、精神方面——5、对自己看法方面——6、与人相处方面——生物应激理论之一——适应综合症适应综合症理论要点1、所有生物有机体都有一个先天的驱动力，以保持体内的平衡状态。这就是稳态。一旦有了稳态，维持体内平

3、衡就成了一生的任务。2、应激源（病菌，过度工作等）会破坏平衡。无论应激源是愉快还是不愉快，人体都会用非特异性生理唤醒来对应激源作出防御性和自我保护性的反应。3、对应激的适应是按照阶段发生的。时间进程和进度依赖于抗拒的成功程度，而抗拒的成功程度与应激源的强度和持续时间有关。4、有机体存储着有限的适应能量。一旦能量用尽，有机体则缺乏应付持续应激的能力，随后就是死亡。猴子的实验执行猴同伴猴适应综合症的三阶段过程适应综合症身体防御警戒反应抗拒阶段正常抗拒水平衰竭阶段应激的认知交互作用模型同一个环境事件对某一个人来说，可能具有应激性，而对其他人则不具应激性。同一个人在不同场合会把同一个事件

4、解释成具有应激性或不具应激性理性情绪疗法介绍一、人性观人可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的。情绪是伴随着人们的思维而产生的。人具有一种生物学的和社会学的倾向性，倾向于存在有理性的合理思维和无理性的不合理思维。人是有语言的动物，思维借助于语言而进行。不断地用内化语言重复某种不合理的信念就会导致无法排解的情绪困扰。情绪困扰的持续是由于那些内化语言持续的结果。二、ABC理论A是指诱发性事件（Activatigevents）。B是指个体在遇到诱发事件后相应而产生的信念（Beliefs）。C是指在特定情景下，个体的情绪及行为的结果（Consequences）。ＡＢＣ理论A-

5、------------------------------------------C刺激事件情绪反应A---------------------B----------------------C刺激事件认知情绪反应情绪调节的ABCDE技术A---------------------B------------------C-----------D----------------E刺激事件认知情绪反应辩论新的情绪行为三、不合理信念的特征绝对化的要求过分概括化糟糕至极四、理性情绪疗法的基本步骤向当事人介绍ABC理论的基本原理。指出存在于来访者不合理信念。与不合理信念进行辩论（dispu

6、tingirrationalbeliefs）。帮助当事人重建合理的思维方式，以替代不合理的思维方式。五、理性情绪疗法的基本方法1、探索当事人情绪与行为背后的信念系统用“当……的时候，你心里在对自己‘说’什么？”这个句式来探索当事人情绪与行为背后的信念系统2、与不合理信念辩论的方法辩论的具体方法要积极主动地、不断地向当事人发问，对其不合理的信念进行质疑。质疑式夸张式辨析对辩论方法实施的探讨：-找到不合理的信念，才可有效地进行辩论。-辩论中的积极提问能促进当事人的主动思维。如何建立合理性思维？3、理性的情绪想象技术步骤使当事人在想象中进入他产生过不适当的情绪反应或自感最受不了的情境之

7、中，体验在这种情境下的强烈的情绪反应。帮助当事人改变这种不适当的情绪反应并体会适度的情绪。停止想象，让当事人讲述他是怎么想的，就使自己的情绪发生了变化的。这时，要强化当事人的新的合理的信念。六、认知家庭作业合理情绪疗法的自助量表：先找出A和C，然后再找B。来访者可以从列有10几种常见的不合理信念中找出符合自己情况的B。然后自己做D，对自己所具有的不合理信念进行质疑式辩论。最后填写E。常见的不合理信念我应该获得人人的喜爱。我的言行举止都应该得到别人的赞许。我们必须在各方面表现得能干