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1、高校篮球教学中踝关节扭伤原因及预防【摘要】篮球是一项对抗性极强的综合运动,在篮球教学中运动损伤时有发生,踝关节的损伤易使人在极短时间内突然降低或失去运动能力在教学训练中尤为多见,并且给伤者的学习和生活带来不便。本文针对其扭伤原因提出预防方法,更好地防止和减少篮球运动损伤的发生。保证正常的学习和训练促进学生篮球水平的发展。【关键词】篮球教学踝关节扭伤原因预防1研究对象与方法1.1研究对象本文以武汉纺织大学篮球专选班的105名学生为研究对象。1.2研究方法1.2.1文献资料法本文通过查阅武汉体育学院图书馆、中国期刊网等网络资源
2、查阅体育文献数据库,认真阅读运动医学、运动解剖学、运动生理学、体育保健学等方面的文献资料,了解、掌握篮球运动损伤的资料,为研究奠定一定的理论基础。1.2.2问卷调查法6根据论文需要和文献资料制定调查学生问卷,发放问卷105份,回收103份。回收率98.1%。其中有效问卷100份,有效率为95.2%,为确保调查结果的真实性,本人亲自监督问卷的调查1.2.3数理统计法对调查研究所得的运动损伤资料进行数理统计,并将学生的损伤的原因及症状等进行统计。2引起踝关节损伤的基本原因及生理原理根据解剖特点,踝关节是由胫、腓骨下的关节面与距
3、骨上部的关节面(距骨滑车)构成。足的屈肌力比伸肌大,内翻肌力比外翻肌力大;加之外踝比内踝长,内踝三角韧带比外侧的三个韧带坚固。因此,内翻比外翻的活动幅度大。此外,距骨体前宽后窄,当足背伸时,距骨完全进入踝穴,踝关节稳定,不易扭伤,而当跖屈时,距骨后面窄的部分进入踝穴前面宽的部分,踝关节相对不稳定,容易发生扭伤。球类运动技术复杂,在练习中技术运动的转换比较频繁,要求不断改变方向、急停急起等,尤其是篮球运动中的抢篮板球,排球运动中的跳起扣球,学生离开地面在腾空阶段,足就处于跖屈内翻位,如果落地时身体重心不稳,向一侧倾斜或踩在他
4、人的足上和球上,或高低不平的地面上,而学生又缺乏自我保护的应变能力,就会以足的前外侧着地,使足内翻,导致损伤。2.1踝关节损伤部位的调查与分析6从表1调查的结果可以看出,踝关节外侧韧带损伤率最高,占到55%;其次是踝关节内侧韧带,占到36%;原因在于踝关节由骨和周围韧带共同维持其稳定性。当踝关节承受的负荷过大,或一些基本动作不符合踝关节的解剖结构时,容易导致踝关节局部损伤。踝关节的外侧韧带比内侧韧带更容易损伤,主要是因为外踝比内踝长,外侧韧带比内侧韧带薄弱。而且,距骨体前宽后窄,当身体跳起下落时,足跖屈,踝关节较不稳定,允
5、许有较大的内翻和侧向活动。另外,在背伸的各肌中,使足外翻背伸的腓骨第三肌远不如使中内翻背伸的胫前肌坚韧,因此,使足向内翻力量大,加上身体下落时的重力对足产生的压力,就易使踝关节发生内翻,造成踝关节外侧韧带损伤。2.2踝关节损伤原因的调查与分析从表3调查的结果可以看出,踝关节损伤的原因很多。落地踩他人脚的占46%,占的比率最多。准备活动不充分的占21%,也占其次。技术动作不规范、场地原因、安全教育认识欠缺、其他因素分别各占12%、9%、7%、5%。2.2.1未做准备活动或准备活动不充分6准备活动的目的是使身体各部位肌肉、关节
6、、韧带得到充分活动和牵拉,提高神经肌肉的兴奋性和协调性。调查中了解到许多学生对此认识不足,对于准备活动,特别是踝关节准备活动不够重视,学生准备活动不充分导致学生在激烈的篮球运动时,肌肉血液供应不足,肌肉弹性差,黏滞性强,难以被迅速拉长,关节表面相互摩擦大,关节负担过重,造成踝关节损伤。2.2.2缺乏自我保护能力篮球运动是身体相互接触较多的运动,会发生相互间的碰撞造成跌倒、重心不稳或身体下落时踩到别人脚上的现象。学生缺乏自我保护能力是造成踝关节损伤的一个主要因素。2.2.3动作粗野或犯规行为在调查中发现,有些学生的损伤是动作
7、粗野或犯规行为引起的,在激烈的篮球运动过程中,学生有时很难准确处理自己的动作幅度,或是有意犯规,做出具有危险性的动作,使他人或自己发生损伤。如推、拉人使对方身体重心不稳,造成踝关节的损伤。2.2.4学生的生理状态不良生理状态不良是指身体疲劳或病后身体未恢复等状态。因篮球运动强度大,人体易出现疲劳,此时,警觉性和注意力下降,机体反应迟钝,身体起跳下落时,踝关节放松,易造成踝关节损伤。踝关节损伤未完全恢复时进行篮球运动也极易再次损伤。2.2.5比赛中合理冲撞也会造成损伤6在攻防对抗的冲撞中,注意保护自己。如果碰跌倒时,应积极使
8、用保护性动作预防损伤。如抢篮板球在空中的腰腹控制和双脚平稳地支撑技术;跑动上篮的双脚落地习惯;主动或被撞击时摔倒时的滚动缓冲;断球后上步平衡姿势;双臂屈肘张开以防撞击等等。2.3踝关节损伤的预防措施分析2.3.1做好准备活动要重视准备活动,在训练和比赛前应做好充分准备,这样能提高机体的兴奋性。准备活动做
