女人骨质疏松预防健康指导

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1、健康指导：女人要学会预防骨质疏松大部分的女人都不能做到摄入大约800毫克的钙质，所以很有可能会在50岁以后发生骨质疏松。其实也有20多岁的女人出现骨质疏松的状况。大部分的女人都不能做到摄入大约800毫克的钙质，所以很有可能会在50岁以后发生骨质疏松。其实也有20多岁的女人出现骨质疏松的状况。对大部分的女人来说，30岁开始，骨质流失就已经在缓慢的进行了。为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多!骨质疏松妇女发病率高生活中绝大多数人并不认为骨质疏松症是一种常见病多发病，往往是在发生了明显的腰痛，甚至髋关节骨折后，才

2、意识到自己发生了骨质疏松。其实，骨质疏松的发病率远远高于人们的想象，据美国的研究数据统计，骨质疏松症的年发病率已经远远高于心脏病发作、中风和乳腺癌发病率的总和。骨质疏松是一种骨量减少、骨小梁破坏及骨折发生率增加的中老年疾病，女性多于男性，尤其是绝经后妇女发病率最高。老百姓总认为老年骨折就是骨质疏松，其实不然，骨质疏松是以骨量减少、骨的微观结构退化为特征的，致使骨的脆性增加以及易于发生骨折的一种全身性骨骼疾病。早期常无症状或症状轻微，随着骨丢失的加重，可出现以下临床表现：①　疼痛，常以腰背痛多见。②　身长变短、驼背

3、。③　骨折，常见椎体骨折及髋部骨折。④　呼吸功能下降可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。女性骨质疏松的预防方法虽然对于骨质疏松及其并发症的治疗进展日新月异，但是，再好的治疗也不及早期的预防。主要预防措施有以下几个方面：饮食方面：首先要保持合理均衡的饮食：如牛奶、豆制品等，不足的部分给以钙剂补充。“饮食调整是防止骨质流失的一个好武器，通过适当的饮食，可以获得最佳骨峰值，增强骨密度。”所以首要任务就是要保持合理均衡的饮食，如牛奶、豆制品等，不足的部分给以钙剂补充，我国营养学会推荐钙摄入量为成年人元素钙800～1000m

4、g/日，维生素　D　的日摄入量为200～400IU。下面介绍了几种食物有助于增强我们的骨骼：牛奶：牛奶中的钙质是骨骼强健的基础。沙丁鱼：这些小鱼骨正是强化骨骼所需要的，3盎司的罐装沙丁鱼可提供比一杯牛奶还要多一些的钙质。钙补充剂：服用补充剂是提高钙的摄入量的一个简单的方法，如果你已经从食物中摄取了足够的钙，再多吃药丸也不会对骨骼健康有帮助。豆制品：豆制品(如豆腐)中含有丰富的异黄酮，并对机体表现出类似雌激素的作用。因此大豆可对绝经后妇女起到预防骨骼疾病有帮助。鲑鱼：鲑鱼以及其他的多脂鱼可提供大量的促进骨骼生长的营

5、养素，它们含有钙质以及辅助钙质吸收的维生素D，鱼油补充剂已被证实可以减少老年妇女骨流失，并可预防骨质疏松。坚果和果仁：坚果和果仁可以从多方面促进骨骼健康。杏仁、开心果、葵花籽都属于高钙食物。另外，坚果中含有的蛋白质和其他营养物质也对建立强壮的骨骼有益。低盐：盐吃得越多，随尿液排出的钙也越多。因此坚持低盐饮食可以帮助身体保持更多的钙质，强化骨骼。阳光：阳光本质上虽不是食物，但它是一种营养物质的最好来源。适当的阳光照射也有利于人体内活性维生素D的生成，从而促进钙的吸收。每天晒10分钟太阳。上午6时至9时，下午4时至7

6、时，这是一天中晒太阳两个黄金时段。运动方面：“适量运动，尤其是负重运动，可增加骨峰值和减少及延缓骨量丢失。”钱主任解释说，运动还可以增加机体平衡能力及灵活性，有助于防止跌倒而减少骨折的发生。可根据个人体力、体质及年龄，选择适当的运动方法，中老年女性宜选用早晚户外散步，打太极拳，扭秧歌，游泳及其他轻运动量活动，早晚晒太阳等。运动对于骨质疏松症来说既是预防，也是治疗。但是，在这里必须提醒的是患有骨质疏松的人一定要防止跌倒，因为跌倒常为发生骨折的直接诱因，对于有跌倒倾向的患者应给予适当的保护措施。生活方面：骨质疏松的杀

7、手还有哪些呢?钱主任介绍说，吸烟、酗酒和过量咖啡因的摄入都可影响维生素D和钙剂的吸收和利用。一些二三十岁的女性也患骨质疏松，显然是生活方式的问题。年轻女性的骨质疏松是与节食减肥、美白和缺少锻炼密切相关。许多女性在减去脂肪的同时，也会造成骨骼的脆弱。因为，除了卵巢分泌雌激素外，女性的雌激素还有一部分是从脂肪组织中的激素──雄甾烯二酮合成。雌激素能增加钙的吸收，促进骨的形成，防止骨质疏松。因此，过于瘦弱和苗条的女性难以从自身的脂肪那里获得雌激素，造成雌激素水平的相对不足，骨质疏松也就在不知不觉中产生。当然，为了美白，

8、很多女性一点都不让阳光照耀自己，也就使得皮肤通过阳光照射合成维生素D3减少。维生素D3的减少也必然减弱钙对骨骼的重建和骨量的积累。另外还要注意避免应用诱发骨质疏松的药物：如糖皮质激素、抗癫痫药、长期甲状腺素替代治疗、肝素等。“总而言之，建议每天喝一瓶牛奶、晒十分钟太阳、多走20分钟路、不吸烟、不酗酒，中老年人每年进行骨密度检测。”观紫中心卫生院公共卫生科2012年03月0