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时间:2018-07-08
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1、金宏柱强身健体金处方第一节、肝脏金处方:疏肝养生功预备动作:手扶丹田式:双手在脚平开的基础上,缓缓从身体两侧抱园叠掌放在肚脐下,这个地方叫丹田,意守丹田,想到手按到的地方,3-5分钟,呼吸均匀、全身放松。一、 周天调息:双手从两侧分开,手心向上画圆,吸气,从头顶反掌向下呼气到丹田10次二、 马步云手:(是太极拳的经典动作)双腿微曲,左掌心向内在脸前,右掌心托起在胸前,然后左掌心向下,双掌交替在眼前和体侧,来回转动。三、 顶天立地:双手手心向上用力伸,叫顶天。两手托天,眼镜看手背;双手手心向下
2、用力按,叫立地。(静止性用力,外紧内松)自然呼吸,不要憋气。四、 湖心划船:双手由体侧到头顶,落下向身后划动五、 一举两得:双手放在膝盖上,中指在我们膝盖的外下方摸到一个隆起的小骨头(叫腓骨小头)凹下的地方叫阳陵泉穴,然后做屈膝动作中指按阳陵泉穴,既锻炼了膝盖有按摩了穴位。六、 通达三焦:双手缓缓的向上行,手心向上托掌,到头上,然后手心向前,横向向下,沿着斜肋,擦到腰骶动作结束:也做意守丹田3-5分钟。第二节、肝脏金处方:两个小诀窍、三种辅助方法7两个小诀窍:保健操:一、
3、 肝胆相照:放松身体、两脚分开,双手举起,拳头相对,身体向一则转动四次,然后向另一侧转动四次,然后反复做几次。二、 伸张正义:把手尽量伸开、收缩、伸开、收缩。双臂下垂、平举、向上,反复20次.三种辅助方法1、喝药茶:疏肝养生茶:五味药:枸杞子十几个、菊花(杭白花)五、六朵、决明子(有减肥作用)不要太多、甘草少许、陈皮少许。用100°开水泡茶,先加水少一点,洗一洗倒掉,把水加满,十分钟左右就好了。2、一字发音:肝脏发音叫“嘘”①(五种声音配合五种脏器)手扶丹田,吸气,呼气时发嘘的声音。声音柔和绵长,不要一次把气吐尽②吸气挺腹,
4、呼气收腹同时收缩二阴(大小便的地方)。瞪大眼睛。3、一句忠告:肝忌暴怒应多卧第三节、肝脏金处方:按摩操及洗浴保肝法按摩操: 一、舒气会:双手拇指放在胸正中,上下擦动。以热为度,摩擦至温热。72次。7二、擦玉柱:单手放在颈前部(另手叉腰),喉结两侧(人迎穴),上下擦动36次。然后换手做。(也可降血压)三、梳肋间:双手像梳子一样放在乳下方两侧(梳胁肋)从上到下、从内到外,来回擦动至肚脐来回擦动。以热为度,至温热。四、擦少腹:把手放在肚脐两侧,斜着擦至耻骨的上缘,来回擦动。以热为度,至温热。(对男女生殖系统也有好处)洗浴保肝法:用五位中药:柴胡、
5、伸筋草、宣木瓜、怀牛膝、威灵仙(威灵仙加水煮加点醋,可化骨刺及治足跟痛)每味药100克,用水泡40分钟后煎煮开后30分钟倒出,再加水煮30分钟倒在一起,用大瓶子装好。约2000毫升,泡脚时加入300毫升或泡澡。总之肝脏金处方为:一套养生功、两个小诀窍、三种辅助方法、四节按摩操和五味洗浴方。第四节、心脏金处方:宁心养生功预备动作:意想丹田{同上}一、 平心静气:双手捧掌上行一直到胸部,吸气;然后翻掌下行,呼气。二、 开阔胸怀:双手从胸前平掌举起,吸气;然后侧掌翻过来掌心相对,向两侧拉开,还吸气;,然后回来,呼气,落下
6、,还呼气。做十次7三、 雄鹰展翅:双手从体侧向上到头顶后双手交叉,抱住后颈部,同时弯腰,肘部加紧头部,呼气;然后直腰挺胸,到立直,震动一下,吸气。反复十次四、 涝海观天:马步手向下做涝东西状,眼镜向下看,呼气;交叉双手向上行,观天,吸气。五、 心有灵犀:点穴位:腋窝下面正中间极泉穴、手掌中心劳宫穴、中指尖中冲穴。双手手心向下平举与肩平,翻掌掌心向前,右手弯向左侧,中指放在腋窝部点按,同时左手握拳,中冲和劳宫相点;然后到另一侧。一左一右为一次,做十次六、 心心相印:双手从两侧到前方
7、交叉,掌心对胸,向胸部拉近,然后翻掌推出去,回来在推出。做十次收功动作同前。第五节、心脏金处方:两个小诀窍、三种辅助方法两个小诀窍:保健操:一、威震天下:身体放松,两脚放开,右手敲击左胸部拍一下,左手背后拍后腰;然后换左手拍右胸部右手背后拍后腰。二、刻骨铭心:用手指敲击硬的地方,用手敲头就可以(我想的手指对敲)三种辅助方法1、 药茶:宁心养生茶:7五味养心药:莲子心少放些(三四十颗)、龙眼肉(桂圆)四五颗、金银花十几根、炙甘草几片就可不要太多、西洋参三克约十片。泡茶方法一样。长期饮用有强心,预防心肌缺血等功效。2、一字发音:心脏的发音叫“呵”①
8、(五种声音配合五种脏器)手扶丹田,吸气挺腹,呼气时发“呵”的声音。声音柔和绵长,不要一次把气吐尽②吸气挺腹,
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