肖恩谈健美体型匀称问题

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1、肖恩谈健美体型匀称问题.txt你妈生你的时候是不是把人给扔了把胎盘养大？别把虾米不当海鲜。别把虾米不当海鲜。肖恩谈健美体型匀称问题2004-01-0214:25:00华奥星空不幸的是高级健美运动员也常常忽视匀称问题．很多健美明星的体型也并不十分匀称．人们喜欢评选最佳部位，这实际上并没有太大意义．对健美运动员来说．只有最佳的身材才是有价值的。这方面的榜样是罗尼·库尔曼和乔·卡特．你很难说他们哪个单独的部位是最好的，但从整体来看他们却是无敌的．健羹运动员的最大失败健美运动员最大的失败，就是上肢发达腿部纤细，像迪斯尼动画片里的怪物一样

2、．客观地说，健美运动早期确实不太重视船部。因为发达的上肢是健美运动员最能区别于举重。力量举等力量项目运动员的．健美运动在很长一段时间里不能被传统的力量项目接受．因为很多举重运动员认为健美运动员放弃了最关键的腿部，却把精力投向在他们看来并不十分重要的上肢．健美运动并不是比拼力量的运动，其他力量项目以腿部为核心的训练对健美运动并不十分合适．健美运动员必须做到上下肢平衡，但腿部无论对于力量还是肌肉都是最重要的部位。一个腿部力量不足的人不可能成为大力士．一个腿部肌肉不发达的人也不可能成为健美高手．看看库尔曼和卡特的腿部，那就是你的奋斗目

3、标。不要有这种思想，认为上肢应该先练，腿部可以后练，那样会在训练效率上损失很大．因为腿部训练对人体刺激最大，能很好地促进上肢生长．阿诺德早期就曾忽视腿部训练．到美国以后不得不加倍弥补但腿部仍然是他景大的弱点．一些比例健美运动有一些经典的比例，最古老最著名的一个就是颈围=臂围=小腿围．一般人的颈围>小腿围>臂围，看起来四肢比较纤细．大多数著名大力士的小腿围>颈围>臂转．虽然四肢非常发达，但上肢相对下足。很多健美运动员的颈围>臂围>小腿围。小腿训练不足．这主要是训练的倾向性造成的．如果你训练小腿的时间同训练胳膊的时间一样长，它肯定也

4、能迅速生长起来．另一个比例更加著名，那就是双大腿宽度丢肩宽”这保证了身体能成经典的"x"型．从肩部到腰部是倒三角．从腰部到大腿中部虽宽处是正三角．肩部应该尽量宽，大腿应该尽量粗．腰部应该尽量细．要增加肩宽，不能只发达三角肌．背阔肌更重要．如果只有优美的倒三角没有优美的正三角，完美的体型就缺少了一牛．如果腰部太粗，则两个三角的形态都会受到很大影响。理查·格斯佩里的肩背和大腿都非常发达，但腰部很粗．这就使他的·x型比李·哈尼逊色得多。背部完美的背部应是上部和下部一样发达。如果下背部不发达．背部就谈不上匀称．当然这并不是说你要用大重量

5、做很多硬拉下背部追求的是线条，粗大的腰部对健美运动员是灾难性的。骶棘肌的两束应该清晰可见，形成背部这棵圣诞树的树干．匀称的背部在宽度和厚度上应该平衡．一般来说，下拉类练习着重增加宽度，划船或后拉类练习着重增加厚度．如果你对其中的某一类特别偏爱，就难以保证两方面的平衡．背部的线条非常重要，只重视块头的时代已经过去了．塞吉舆·奥立弗和多里安·耶茨都有庞大的背部，但线条却不及库尔曼．按照今天的评价标准，胜出的会是罗尼．胸部匀称的胸部必须和背部平衡．早期的健美运动员对胸部的重视程度大大超过背部导致厚度有余，宽度不足．实际上应该在背部投入

6、更多的精力．胸部也必须和肩部平衡。早期的健美运动员做侧展胸部时胸肌硕大，肩部却较小．使整个手臂都缺乏美感．今天认为，侧展胸部的造型肩部更重要．这个差别比较一下阿诺德和多里安侧展胸部的造型就能看出来．胸肌的块头必须适度，并不是越大越好。胸肌是——块扁肌．它应该像一块扁平结实的盔甲，而不是像一块硕大下垂的赘肉．如果胸肌外缘和下缘过大，感觉就很糟糕．记住，胸肌的生长必须有限度。胸肌的上缘是体现美感的关键，应该有限发展这个部位．现在很多健美运动员都用上斜练习代替平卧练习．前奥林匹亚先生克里斯·狄克生胸肌上缘和下缘的厚度相差很大．而库尔曼

7、这两个部位的厚度却差不多。腹部腹部是非常关键的部位．你的下肢和腿部再发达，如果没有盔甲般的腹肌，上肢和腿部就失去了联系．胸肌的关键是线条清晰，形状扁平．过大的腹肌会增大腰围，使腹部外凸．不可取。克里斯‘狄克生拥有经典的腹肌．但今天的艾哈迈德·海德尔比他更棒．腹部有两个地方容易忽视。一是腹外斜肌，一是腹直肌肚脐以下的三对．腹外斜肌填充了腹部的两侧是腹盲肌水平线条的必要补充．在这方面我们都应该学学多里安·耶茨．腹直肌的下三对虽然被短裤盖住但它至少能保证你的小腹不会鼓突出来．肩部三角肌和它附着的肩关节是比较弱小的，因此力晕举运动员大多

8、偏爱斜方肌．对健美运动员来说．过于发达的斜方肌会严重破坏肩部造型．三角肌和斜方肌的比例越大．肩部就显得越宽，上体的倒三角就越突出．大多数人三角肌前束的发达程度大大超过中束和后柬，因此要优先发展中束和后束限制前束，舌则三角肌就不像正三角形，而变成斜三角形胳膊胳膊的