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5、实际上并没有太大意义．对健美运动员来说．只有最佳的身材才是有价值的。这方面的榜样是罗尼·库尔曼和乔·卡特．你很难说他们哪个单独的部位是最好的，但从整体来看他们却是无敌的．健美运动员的最大失败健美运动员最大的失败，就是上肢发达腿部纤细，像迪斯尼动画片里的怪物一样．客观地说，健美运动早期确实不太重视腿部。因为发达的上肢是健美运动员最能区别于举重、力量举等力量项目运动员的．健美运动在很长一段时间里不能被传统的力量项目接受．因为很多举重运动员认为健美运动员放弃了最关键的腿部，却把精力投向在他们看来并不十分重要的上肢

6、．健美运动并不是比拼力量的运动，其他力量项目以腿部为核心的训练对健美运动并不十分合适．健美运动员必须做到上下肢平衡，但腿部无论对于力量还是肌肉都是最重要的部位。一个腿部力量不足的人不可能成为大力士．一个腿部肌肉不发达的人也不可能成为健美高手．看看库尔曼和卡特的腿部，那就是你的奋斗目标。不要有这种思想，认为上肢应该先练，腿部可以后练，那样会在训练效率上损失很大．因为腿部训练对人体刺激最大，能很好地促进上肢生长．阿诺德早期就曾忽视腿部训练．到美国以后不得不加倍弥补，但腿部仍然是他景大的弱点．一些比例健美运动有一

7、些经典的比例，最古老最著名的一个就是颈围=臂围=小腿围．一般人的颈围>小腿围>臂围，看起来四肢比较纤细．大多数著名大力士的小腿围>颈围>臂围．虽然四肢非常发达，但上肢相对下足。很多健美运动员的颈围>臂围>小腿围。小腿训练不足．这主要是训练的倾向性造成的．如果你训练小腿的时间同训练胳膊的时间一样长，它肯定也能迅速生长起来．另一个比例更加著名，那就是双大腿宽度丢肩宽”这保证了身体能成经典的"x"型．从肩部到腰部是倒三角．从腰部到大腿中部虽宽处是正三角．肩部应该尽量宽，大腿应该尽量粗．腰部应该尽量细．要增加肩宽，

8、不能只发达三角肌．背阔肌更重要．如果只有优美的倒三角没有优美的正三角，完美的体型就缺少了一半．如果腰部太粗，则两个三角的形态都会受到很大影响。理查·格斯佩里的肩背和大腿都非常发达，但腰部很粗．这就使他的·x型比李·哈尼逊色得多。背部完美的背部应是上部和下部一样发达。如果下背部不发达．背部就谈不上匀称．当然这并不是说你要用大重量做很多硬拉下背部追求的是线条，粗大的腰部对健美运动员是灾难性的。骶棘肌的两束应该清晰可见，形成背部这棵圣诞树的树干．匀称的背部在宽度和厚度上应该平衡．一般来说，下拉类练习着重增加宽度，

9、划船或后拉类练习着重增加厚度．如果你对其中的某一类特别偏爱，就难以保证两方面的平衡．背部的线条非常重要，只重视块头的时代已经过去了．塞吉奥·奥立弗和多里安·耶茨都有庞大的背部，但线条却不及库尔曼．按照今天的评价标准，胜出的会是罗尼．胸部匀称的胸部必须和背部平衡．早期的健美运动员对胸部的重视程度大大超过背部导致厚度有余，宽度不足．实际上应该在背部投入更多的精力．胸部也必须和肩部平衡。早期的健美运动员做侧展胸部时胸肌