简单瘦身瑜伽 解决久坐办公室发胖问题

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1、简单瘦身瑜伽解决久坐办公室发胖问题身体姿势不良，负面效应多多。一天有8个小时坐在办公桌前面的人，肩颈腰背疼痛是常见现象，严重的还会产生脊椎错位。幸好，瑜伽是紧绷身体的解毒剂，下面这12个动作有助于复原久坐不动带来的身心劳损。1.下犬式　　劳累一天回到家，如果你只能做一个瑜伽动作，非下犬式莫属。它延伸全身，锻炼了身体许多部分的肌肉，使一部分血液流向大脑。　　做法：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。适合谁：肩颈酸痛，双脚麻木沉重，手指和手腕

2、不停打字的办公族。　　2.山式　　山式瑜伽帮你打开胸和背部，充分放松肌肉。　　做法：采取舒适的站立姿势，两脚与臀部同宽，将双手举过头顶，掌心超前，大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。　　适合谁：常坐电脑前背部酸疼的办公族3.鱼式　　鱼式是极好的舒缓姿势，释放颈部，喉咙，头部里累积的压力，有助扩展胸部肌肉，敞开双肺。　　做法：仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。适合谁：疲劳焦虑的办公族4.站立前屈式　　站立前屈式是消解抑郁的舒缓姿势。因

3、为手臂的加入，前屈时还深度舒展了肩膀。　　做法：站立，两脚与臀部同宽，上半身慢慢往前倾。为减少背部的压力，膝盖可稍稍弯曲。触摸地面或用手抓住你的脚踝。从上到下伸展你的身体，当你抓住你的脚踝的时候，稍微用力拉长你的身体。　　适合谁：在办公室坐了一整天的人。这个姿势会平衡你白天活动的缺失，将血液带回大脑，同时伸展双腿。猫&牛式　5.猫&牛式　　猫&牛式有助缓解头痛，并打开背部，拉伸脊柱。　　做法：跪在地上，双手着地，手脚与肩同宽，眼睛看地。吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨保持紧张，像猫一样。呼气时，拱起背部，抬起胸部，好像牛一样。重复三到五次，注意

4、呼吸。　　适合谁：办公时身体总是往前倾的人。这个姿势反其道而行，帮助脊椎恢复到中间位置。　　6.卧蝴蝶式　　坐骨神经从后腰延伸到两条腿上，久坐使这个部位被压迫，从而产生疼痛。卧蝴蝶式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。　　做法：坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，两手抓住双脚脚趾。下压左右膝盖，让它们分别接触地面，像蝴蝶拍打翅膀一样。然后静坐，将身体重量放在臀部和大腿，感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。　　适合谁：因久坐而“屁股痛”的人。　7.颈部伸展　　颈部伸展随时随地都能做。　　做法：盘腿而坐，头朝右转，左臂往身体左侧延伸碰到地面，直到你

5、感觉到颈部左侧得到充分拉伸为止。深呼吸几次。然后头朝左转，反方向重复这个练习。练习山式瑜伽时也可以伸展颈部。方法是头朝一侧转，同一侧的手肘曲起来拉伸头部。　　适合谁：因低头盯着键盘、手机所造成颈部的不适的人　8.眼睛蛇式Bhujangasana　　眼睛蛇式伸张脊柱，矫正久坐带来的弯腰驼背姿势。　　做法：趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。把小腹向后挪，感觉就像有人往后拉你的手臂一样。慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰，面部放松。　　适合谁：整天都弯腰驼背的办公族　　9.鸽子式　

6、　鸽子式提高臀腿的柔韧度，同时打开胸肩。　　做法：盘腿而坐，右膝盖往前，左腿往后拉伸，试着90度弯曲前腿，昂首挺胸坐着。呼气时上半身往前倾，胸部枕在大腿上，双手前伸。　　适合谁：臀部紧绷的办公族10.婴儿式　　婴儿式让你飞速的脑子慢下来，舒缓精神，是许多瑜伽课程的基础休息姿势。　　做法：跪坐，臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开。将胸部往大腿上带，直到前额碰触地板。双手可以往前延伸，也可以往两侧伸展。深呼吸，想保持这个姿势多久都行。　　适合谁：精神紧张的人　11.快乐婴儿式　　这个姿势打开臀部和腹股沟，平静身体也平静心灵。　　做法：平躺在地上，把膝

7、盖往胸部带，两手从里抓住两只脚掌，把脚往下压，让膝盖尽量靠近胸部。如果觉得太吃力，就改用手抓住大腿，把大腿往下压。一边深呼吸，一边往两侧摇晃，然后静止，保持30秒时间。　　适合谁：快乐婴儿式简单易做，即使是初学者也能做。12.生命能量呼吸法　　这种呼吸方式使人镇静，从新找回生命的能量。　　做法：盘对坐在地板上（椅子上），闭上双眼。伸出舌头，让它朝里卷曲。（如果你的舌头天生卷曲不了，就尝试用嘴做“O”形）。通过嘴巴吸气，让空气经过舌头，感受到凉爽的气息。然后，通过鼻子呼气。坚持三分钟这种慢长而有节奏的呼吸法，你的能量会焕然一新。　　适合谁：紧张了一

8、天的办公族。（英文版）Tworegulationspromulgatedforimplementationisinthepartyinp