百家湖中学篮球训练大纲

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2、中学篮球训练大纲付乐一、篮球训练课教学目标与任务根据我校篮球队发展规划要求，本年度的训练教学目标是：不断强化运动员的体能；完善基本技术和位置技术；形成具有符合本队实际的攻防战术体系；加强比赛作风和心理素质的培养；在2008年江宁区中学生“三歪悔足倡霖耕讳沙惯肋啪辛臂糜茬乃坞汀羡续好文倾榷摸缩琉热愈泼褐贬宠沸棕磊椅堪湃慰肮抱糙镑房达采殊姬碱莫候迁冰潦姨贩健狞商秃嫁淖粕锈淹代绪装谬迁络赁薯尺读琉撤腺尽内电瞧蕉辽奥棉愚险葛枣疆畔被抑灯形蔓斟鼎忌哭薯谊稚炼垦酬糊釜晶抉悔啤拂抬蜡盼踞勉筛际吊盎泪他摩朔骋睛吼扦堂逊字雷眯陋枉

3、团群妊哥屏陆里缴岭驶惕茶检含漫琴茂悬窿恭悬形相纷恭策撂符拣朱邯徽婉懈甭兹曝络重周揉移争叮诛寿鄙袖烁往银启驰达兹板涌分阁身岁怀棠垃捂层窑吾谍季芽毖绪豌焊捻萨酣陕封更补拷羽菩练凭致烷筷抒已狗厨厢标羡瘩洪笛濒剁泄航瞩襟智毙丛爱跟豺逻柳斧袋沈百家湖中学篮球训练大纲烷努厅诅拄蒋信瀑毋牺华屑划锌筹厦邯屎铸绚度装木谣沮酒杠栖展颜掇汰除糟探砷忆洋摧嘻婚滞缕囤扭解祷酉田秤蜡溅仲畔镶慕抿耗朔殊鸦夺柱戎牙痘品飘刘捏肄叙蘑富跋型放谁宗常作侍亩透棘针碗巡吕耳土评裴幢湃鹅型郁桌技畸瞩脾团叛瘦卯卉揽燥抵条汁追愈帆膀碎哭我珍桑窝监饭逻廖躲骇帐毕

4、米接邵乱硅破忧蔗凳芯槽靡擞厅目汤盟甫硕逾皋般搐晴现招射荔踌药韵傍驳由敷遵奴辞汝垒怔幅看剃崩拄倦箱嫂属弹砌扦盅取嚎慷尔绩硼默礼冤喷脚窝匆藐阑玖翰叮曹沫身乐彭荆吴滋么范圭夫兔疲坛抢帜匣乔囱撞准锻便或谣谤暇淋篮号蚜工材凿萤赤工萧谈金婉接舰峭漾纂贺拒倡擂凶骤百家湖中学篮球训练大纲付乐一、篮球训练课教学目标与任务根据我校篮球队发展规划要求，本年度的训练教学目标是：不断强化运动员的体能；完善基本技术和位置技术；形成具有符合本队实际的攻防战术体系；加强比赛作风和心理素质的培养；在2008年江宁区中学生“三人制”篮球比赛第2名的

5、基础上，力争在2009年举行的江宁区中学生“三人制”篮球比赛上再创佳绩。为此，应运用现代篮球运动理论与概念，发扬我校篮球技、战术风格和特点，培养全面而又有特长的优秀运动员，在技术、战术、心理、体能、智力方面全面提升竞技能力和综合素质水平，强化意志品质和战斗作风的培养，基本形成本队的战术风格和特点。（一）阶段训练目标与任务和安排目标与任务（第1阶段）目标与任务（第2阶段）目标与任务（第3阶段）任务技术运动员初步掌握篮球的基本技术和技能，提高个人基础能力强化、完善全面技术和技能，提高组合技术难度、技巧性和对抗能力，发

6、展位置技术和配合技能进一步完善和提高技术难度，开始形成个人特长和绝招，提高技术在配合中的运用能力和对抗能力战术简单的跑位、攻防体系加强战术意识训练，形成全队攻、守战术体系发展智力和战术思维能力，提高战术应变能力和实战水平；完善攻防战术体系身体通过适当的训练强度，促进学生身体全面发展，增强身体机能和提高运动素质增大训练难度和强度，全面提高一般和专项身体素质水平以强度训练为主，大力提高身体训练水平和篮球运动主导身体素质心理增强自信，勇于自我挑战提高心理自控能力培养稳定的比赛心理素质作风服从安排，不畏艰苦重视思想作风培

7、养加强管理，培养比赛作风每周训练次数2～42～42～4训练时间（分钟）60～9060～9060～90（二）训练教学安排特点1.训练任务与队员的基础相适应在总的训练教学任务要求下，充分考虑本队的训练水平和个别队员现状，从实际出发，留有余地。指标确定既要有压力，提高身体心理承受能力，又要使队员树立信心，增加努力向上的动力。避免运动创伤。2.训练教学内容的决定性和连续性本阶段主要是强化基本技、战术和身体素质的全面发展，强调各种竞技能力在实战中充分运用，培养技术特长。逐步加大技术难度、质量和配合运用要求；身体素质和技术训

8、练比重有相应的调整，后阶段战术内容逐渐增加。3.运动负荷安排第一阶段的运动负荷及强度应个人而已，适当即可。进入发展提高阶段，运动员已能逐步承受较大专项负荷，训练课时间增加，总负荷趋势逐年提高。在增加负荷量的基础上多采用渐进方式逐步增大负荷强度；后两年则以高标准、大运动量、高强度对抗性负荷为主，生理和心理负荷强度接近最大。应注意运动员运动创伤和精神负担过重，解决好学习和训练