中学生篮球训练计划4篇.doc

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1、中学生篮球训练计划4篇　　导语：篮球队的训练是学校运动训练的一个组成部分，是贯穿普及和提高相结合的体育方针，促进学校普及，提高篮球运动技术水平的主要基地。以下是小编为大家分享的中学生篮球训练计划4篇，欢迎借鉴！ 一、目的任务： 　　为活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意金识和集体荣誉感，力争比浦赛取得优异成绩。 二、开俭展有计划有步骤的科学训亥练。 　　1、加大身体素柜质的体能训练，包括上下托肢、腰腹的力量，移动速殖度，移动耐力，弹跳能力

2、囊等的素质。目的是提高各振单个素质水平和在场上综纪合素质的整体发挥，为技倾术战术的正常运用奠定坚妓实的基础。 　　2、在加几强综合素质的同时，注重茹队员个人的技术动作训练芽。目的是使技术动作更娴森熟，能在比赛中自由灵活究发挥，达到熟练运用，为羞战术默契配合铺路。主要穴是通过对队员的各种运球嘎、急停急起、突破、投篮桶、抢篮板球、传球等技术秩的学习，并对所有技术的叼灵活连贯运用。 　　3、伦战术的有针对性学习，加傲强队员的合作精神训练。摘通过对战术中的徒手移动掸练习、无对抗性的配合练庚习，到攻防对抗或模拟比就赛条件下的配合练习等，只使队员达到一个较高的进狭攻和防守水平。包括个人说防守；

3、进攻配合、防守配佑合。 　　4、全队进攻战琼术和全队防守战术的训练秉。包括快攻与防守快攻、诌半场人盯人防守和进攻半诀场人盯人防守、区域联防技与进攻区域联防、混合防描守与进攻混合防守以及攻芝守转换和阵地进攻战术的昏设计运用。 　　5、重视氓心理、临场水平发挥等训侵练。通过模拟训练、自我寺暗示训练、注意力集中训扒练和放松训练等，主要解羊决队员的意志品质问题和剂个人情绪问题，包括坚定捷的目的性、顽强性、果断疟性、主动性、自制力和勇耶敢精神。 　　通过以上各姑方面的严格科学训练，克嚣服各种外来的困难，以饱鉴满的热情和最高的竞技状靴态迎接XX年的丹凤县中哗学生篮球比赛，正常发挥挖，力争比赛取

4、得优异成绩忆。 三、队员名单： 男篮教赃练：张勋 男篮名单：张金颊李刚田尚坤雷臣盼赵钰铭虑张磊 李国晟王冲张鹏杰雷猴一德李朝阳陈玺瑶李佳琦淋 女篮教练：胡昌君 　　女虽篮：李潇姜莉婷刘佳蒙孙斩萌姜雨溪韩利如刘依晴李亚佳何雨露陈续情 四、训练芍时间： 每周一至周五上午蔫6：30——7:20点柜 每周一至周四下午5：3脑0——6：10 五、训练挣计划： 　　1.热身：在进热身运动跑步之前,先做辣伸展操再慢跑1000米躲或是篮球场20圈以上,亲然后依照篮球运动需要伸颖展的部位确实做好伸展活袋动。 　　2.体能训练：靖折返跑，30米50米冲监刺，鸭行走，蛙跳，俯卧马撑 3.技战术训练： ①

5、．崩脚步： 　　1.交叉步:设左右脚前后交叉,用于攻匝击接应或是防守之用。 　阔　2.滑轮步:以左脚或全是右脚带动另一脚作滑行胳地板之移动,是防守步伐钟基础训练。 　　3.前进袒后退步伐:向前快速冲刺鸯,在中场时改变步伐向后正退前进,注意要求球员必则须提起后脚根,避免向后肥摔倒。 　　4.前后移动靳步伐:在低位与45度之妖间作前后来回移动防守,梧必须趋前举手,3趟之后利,由低位沿低线向另一边皖45度作趋前压迫防守,迸再沿三分线下端线。 　　冤5.后退防守步:以后退焉步伐做出「之」字型防守不动作。 　　6.摆脱向前阵接应步伐:以「之」字型闯向前摆脱伸手做出接应动敲作。 　　7.后转身

6、步伐惊:以「之」字型前进作转株身伸手要球接应动作。 　鹰　8.切断步伐:两人一浙组,一人切入、一人做出婴「撞墙」接触防守, 　　窗这种切断以双手护胸阻断套对手顺利移动接应。②．臭传球： 　　1.面对面2惠00对传:4人一组作胸惑前、弹地、、传球。 　　所2.跨下8字型绕球:分煤成两排,由跨下到腰部、鹊头部绕球。 3.四角传球泻:分成四组作四角移动传竿接球。 4.四方位传球:马以四角方式做四方位传球平。 5.面对面传接球:以唁各式传球为主。 　　6.汪打板长传:以双手长传前巫场或是单手长传前场。 7用.五点切传:训练球员切睛传战术。 　　8.中锋接偶应传球:由5位球员以「级m」字型两

7、球相互传给中斌锋策应。 　　9.半场或墩全场不运球进攻:必须以挖传球及移动接应进攻。 ③翌．上篮： 1.全场8字型隆传球上篮。 2.车轮式上盎篮。 3.全场7*5*3墩上篮。 4.三线上篮。 5痊.全场长传罚球线接应上吕篮。 6.二人一组上篮。躁 7.三人一组上篮。 8.钾直线运球上篮。 9.半场逮三角上篮。 ④．投篮： 1棚.定点投篮。 2.两组对网角线接应投篮。 3.移动碰投篮。 4.三角底线擦板畏投篮。 5.全场来回急停览跳投。 　　6.高位接应降转身投篮(假动