公民健康素养演讲.doc

《公民健康素养演讲.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、公民健康素养演讲　　公民健康素养演讲。健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。一起来看看吧。 　　欢迎大家的到来，今天组织大家在这里进行《中国公民健康素养66条》知识健康教育讲座。XX年1月，卫生部第3号公告发布了《中国公民健康素养--基本知识与技能》，这是现阶段我国公民应掌握的基本健康知识和基本技能，作为一位中国人需要了解和做到的一些健康的生活常识。 　　中国公民健康素养公告是我国健菏康教育领域所发布的第一楞个政府公告，也是世界上抢第一份界定公民健康素养馆的政府文件。目前也未检寨索到国内外界定公民其它菩素养内容的政府文件。目饼前健康素养的定义是指个斩体

2、获取、理解和处理基本舆健康信息或服务，并运用鸽这些信息和服务做出正确贪决定以维持和促进健康的律能力。今天我们要共同学晌习公民素养66条里的一谜部分知识，以后我们会陆升续将全部的66条健康素糙养知识传递给大家。 　　右首先我们了解一下健康的们定义：健康不仅仅是没有姆疾病或虚弱，而且是身体贼、心理和社会适应的完好尽状态。这个定义，提示人毁们健康不仅仅是无疾病、星不虚弱，它还涉及身体、穷心理和社会适应三个方面享。 　　身体健康：表现为淖体格健壮，人体各器官功枣能良好；心理健康：是指甫能正确评价自己，应对处图理生活中的压力，能正常帝工作，对社会做出自己的蓖贡献；社会适应的完好状囤态：是指通

3、过自我调节保宅持个人与环境、社会及在徐人际交往中的均衡与协调录。 　　健康生活方式，是竿指有益于健康的习惯化的风行为方式。主要表现为生彦活有规律，没有不良嗜好夯，讲求个人卫生、环境卫贱生、饮食卫生，讲科学、则不迷信，平时注意保健、腋生病及时就医，积极参加闲健康有益的文体活动和社殖会活动等等。 　　健康生舷活方式主要包括合理膳食产、适量运动、戒烟限酒、白心理平衡四个方面。 　　纱合理膳食指能提供全面、嘘均衡营养的膳食。食物多砚样，才能满足人体各种营夕养需求，达到合理营养，犹促进健康的目的。卫生部康发布的《中国居民膳食指某南》为合理膳食提供了权弊威的指导。 　　膳食应以舔谷类为主，多吃

4、蔬菜水果扇和薯类，注意荤素搭配。艾 　　谷类食物是我国居民马传统膳食的主体，是人类铭最好的基础食物，也是最命经济的能量来源。以谷类况为主的膳食既可提供充足处的能量，又可避免摄入过棍多的脂肪，对预防心脑血吕管疾病、糖尿病和癌症有廖益。《中国居民膳食指南解》指出成年人每天应摄入盆250～400克的谷类哲食物。蔬菜水果是维生素惰、矿物质、膳食纤维和植记物化学物质的重要来源，绎薯类含有丰富的淀粉、膳荷食纤维以及多种维生素和汾矿物质。蔬菜、水果和薯汹类对保持身体健康，保持朴肠道正常功能，提高免疫杂力，降低罹患肥胖、糖尿言病、高血压等慢性疾病风澳险具有重要作用。《中国捆居民膳食指南》指出，成姚

5、年人每天吃蔬菜300～令500克，水果200～侥400克。食物可以分为衙谷类和薯类，动物性食物窑，豆类和坚果，蔬菜、水爷果，纯能量食物等五类。磨各种食物所含的营养成分苛不完全相同，每种食物都症至少可提供一种营养物质焉，任何一种天然食物都不南能提供人体所需的全部营悼养。多种食物组成的膳食助，才能满足人体各种营养羚需求，达到合理营养、促知进健康的目的。 经常食用缝奶类、豆类及其制品。 　啡　奶类食品营养成分齐全颖，营养组成比例适宜，容仓易消化吸收，是膳食钙质望的极好来源。儿童青少年誓饮奶有利于其生长发育和动骨骼健康，从而推迟其成道年后发生骨质疏松的年龄簇；中老年人饮奶可以减少栏其骨质丢

6、失，有利于骨健些康。建议每人每天饮奶3沈00克或相当量的奶制品周，对于高血脂和超重肥胖崖倾向者应选择减脂、低脂屹、脱脂奶及其制品。大豆岿含丰富的优质蛋白质、必畜需脂肪酸、B族维生素、型维生素E和膳食纤维等营狸养素，且含有磷脂、低聚须糖以及异黄酮、植物固醇尹等多种人体需要的植物化挨学物质。适当多吃大豆及浦其制品可以增加优质蛋白者质的摄入量，也可防止过醋多消费肉类带来的不利影歇响。建议每人每天摄入3傻0～50克大豆或相当量快的豆制品。 膳食要清淡少饥盐。 　　食用油和食盐摄堂入过多是我国城乡居民共御同存在的膳食问题。盐的阐摄入量过高与高血压的患街病率密切相关。脂肪是人中体能量的重要来源

7、之一，默但是脂肪摄入过多可以增诛加患肥胖、高血脂、动脉刘粥样硬化等多种慢性疾病辞的危险。应养成吃清淡少秦盐膳食的习惯，即膳食不侨要太油腻，不要太咸，不愚要摄食过多的动物性食物四和油炸、烟熏、腌制食物攻。建议每人每天烹调油用剐量不超过25克；食盐摄役入量不超过6克。 　　适证量运动也就是适宜运动指侈运动方式和运动量适合个釉人的身体状况，动则有益哎，贵在坚持。运动应适度赴量力，选择适合自己的运栋动方式、强度和运动量。喊健康人可以根据运动时的巧心率来控制运动强度，一择般应达