“我”的学习烦恼 - 大学生心理关怀指导网站

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1、校心理咨询中心:http://xlzx.hfut.edu.cn/主讲教师：孙彩霞学习相关理论大学学习常见的困扰及应对大学学习的策略与方法“学习”一词最早的来源是《论语》中的“学而时习之,不亦说乎”。学就是动脑，习就是动手，学习就是脑和手脚的共同使用。学习就是理论与实践的结合。“我”的学习烦恼（一）你是我胸口永远的痛---我的学习成绩进入大学后，发现同学们个个都很优秀，知识渊博，多才多艺，而自己却一无所长，于是将所有精力都投入到学习中，争取好成绩。可是总是力不从心，课堂内容总是不能很快理解，而别的同学却一听就会，课下也没有老师的辅导，

2、看看这门课还没学懂，另一门又开课了，自己手忙脚乱，考试成绩更是狠狠打击了我，有两门刚跨过及格线，这使我对自己产生了怀疑，我是不是真的很笨？第一节大学学习中常见的困扰及应对学习缺乏自信打倒不自信的魔障！“别人花一天的时间学会的东西我好几天都学不好，我太笨了，就是搞不好学习。”你做过专业的智商测验吗？有什么证据证明你的智商一定比别人差？糟糕至极的想法“这次考试没考完，以后肯定也没希望了”一次考试的得失就能证明你的学习能力吗？那你曾经高考的成功，说明了什么？以偏概全，主观推断如何克服缺乏自信的心理呢？（1）正确估计自己，培养自信心理。（2

3、）积极补偿，以勤补拙，所谓补偿就是发挥自己的长处弥补自己的短处，以消除烦恼和痛苦的情绪。书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。（3）克服学习无助感，提高自我效能感。相关知识：习得性无助的危害动机缺失：积极反应的要求降低，消极被动，对什么都不感兴趣。认知缺失：失去正常的判断能力，形成外部事件无法控制的消极心理定势，在进行学习时表现出困难。情绪缺失：指缺乏积极的情绪体验，最初烦躁，后来变得冷淡、悲观、颓丧，陷入抑郁状态。相关知识：习得性无助的克服改变归因模式：把学习上的失败和挫折归因于缺乏能力、智商等不可控因素，而应归因与努力等可控因素。寻找

4、合适的目标：降低主观目标，让我们的目标定得切实可行。增强自我效能感：由易到难得完成一些学习任务。要学会寻找老师和朋辈的帮助，加强交流！！（二）请赐予我力量吧---我的学习动力我是一名来自山东省重点高中的一名学生。高中时候成绩很优秀，是老师和父母眼中的乖孩子。上了大学后，课比以前少了，没有什么作业，也不安排什么考试。感觉大学真的很轻松，好像也没很大的压力，不用整天为考上一个好大学而挑灯夜读。平时懒得上自习，上课也不专心，业余生活不是打游戏，看电影，就是打打篮球、参加一些社团活动。期末考试成绩下来给了我当头一棒，两门挂科，其他也不理想。

5、我还是那个对学习充满热情、游刃有余的我吗？我该怎么办呢？学习缺乏动力动机是由某种需要所引起的有意识的行动倾向。它是激励或推动人去行动以达到以一定目标的内在动因。大学生学习动机是直接推动学习的内部力量，也是一种学习的需要。什么是动机？研究结果和实践经验证明：内因与外因性动机，对大学生的学习和工作过程都具有重要意义，两者结合会起到积极有效的作用。②外因性动机－－是指主要由外在条件诱发而来的动机。如：奖学金、各种荣誉、父母的奖励和惩罚、考研、出国留学等。动机的分类①内因性动机－－是指由个体的内在心理因素转化而来的动机。如：好奇心、兴趣、自

6、我实现、自尊心、好胜心、上进心、责任心、荣誉感、义务感、理想等心理因素。认知调整——反思法学科实践——职业考察法（培养兴趣）学习方法合理化——目标学习法暂时投入法动机缺乏的自我调适（三）早上起不了床，晚上下不了线---我的学习习惯我来自安徽农村，初中、高中都是在老师和家长严防死守下“监视”长大的。除了学习，自己什么事情都不用做。上大学后，感觉真是进入了另一个世界，没有家长的啰嗦和反复叮嘱了，老师似乎也变得“遥远”了。和自己生活最相关的事情就是上网，踢球，经常是晚上通宵打游戏，醒来直接吃午饭，课也逃得越来越多，上自习时也想着玩的事情，

7、上课也是用手机聊天。自己也觉得这样下去人就“废”了，但是真的很难改。学习自制力差于是我们推出各种无痛起床法，专治赖床常规起床法常规起床法是诸多起床法当中最自然、最健康、最广为人知的方法。比如，自然醒法是最舒服最理想的起床法。其执行要领是：早睡提高睡眠质量固定起床时间基本上这是靠生物钟来起床的方法，看起来虽然像是三行废话，但无痛起床之道就是如此。如果有条件做到这三点，严肃地讲，推荐采用常规起床法，因为这是最温和的方式。心理压力法简单说，就是给自己的不起床制造一个不太容易解决的后果，这样为了避免悲剧，闹铃响的一瞬间整个人就会蹭的坐起来，

8、精神抖擞。采用这种方法的要点在于找到一个适合自己的心理压力。自己住的话把闹钟放的远一点，关掉需要大规模移动身体，这样往往能解决关掉闹钟接着睡的问题。但是如果有同宿但是不需要同时起床的人，那这种办法会把所有人都叫醒，显然并不适合，这时候