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时间:2018-04-15
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1、太极内功的修练及其方法——太极基本功之一王培昌 (此文发表于2002年6月《哈尔滨都市资讯报》) 凡是太极拳爱好者均知道,太极拳是我国著名的内家拳术。是内外兼修、身心并练的拳种。对内家拳而言,应以练意、练气为主。正如拳论所云:“意气君来骨肉臣”。但如今大多数练习者,在练拳前做准备动作时,大多压压腿,弯弯腰,活动四肢。很少有人站站桩,练练气,做一些呼吸运动让自己身心静下来,使身心放松,气息平和,丢掉杂念,进入拳境,一心一意地练拳。 王宗岳先生的《太极拳论》一开头就说:“太极者,无极而生,动静之机,阴阳之母。”那就是说,练太极拳之前应练练无极桩功。动为
2、太极,静为无极。太极应从无极开始,练太极一辈子不练无极功,一辈子得不到内气,更出不来内劲,更谈不到内功。古人云:“拳无功,一场空。” 7古人练拳,先从无极开始,学练太极桩功,一个桩功,一个桩功练下去,一般花费一年半载,等腿上有了功夫,气能松沉下去,有了一定基础再学练太极拳架。当然,这样练习需花费好多时间,而且练起来比较苦。这种方法的练习不一定适合现代社会的需要。现代社会的生活节奏加快,时间是相当宝贵的。为了适应现代社会的需要,不能把古时候的练功方法套用到现代社会,练功的方法也应该与时俱进,根据简、快、好、省的原则。本人根据古人常练的桩功,组合成一套动静相兼的功法称为太极六部功法
3、和太极内功功法,献给大家。供太极拳爱好者再练拳之前作舒筋拔骨,调和气息,使练功者很快进入到练拳的意境中去。现将功法的名称及练习方法介绍如下: (一)功法名称: 1、三线放松功 2、太极升降功 3、太极浑元功 4、下肢导引功 5、左右琵琶功 6、收势还原功 (以上简称太极六部功法) 7、捧气灌顶式 8、前起侧捧气式 9、侧起前捧气式 10、侧前起捧气式7 11、回气式 12、三心并站桩式 13、俯身拱腰式 14、四气归一式 15、收势还原式(二)、功法的具体练习方法:第一功法:三线放松功 面向南,自然站立,两脚一肩宽,
4、脚尖向正前方,两臂下垂于体两侧,膝部微曲,下盘稳固。沉肩坠肘,上身端正,顶劲虚灵,松腰含胸,安静平和,气沉丹田。 7所谓三线:人自然站立时,上体的肩井穴与脚下的涌泉穴相对而立;头顶百会穴与下部的会阴穴相对呈一线。这样,从右边的肩井穴至涌泉穴为第一条线;第二条线是头顶百会穴至下部的会阴穴,俗语也称中线。第三条线是左边的上体的肩井穴至左脚下的涌泉穴。在做此功法时,先从右边的第一线做起,依次而做直至第三线为止。默默想放松,一直从肩井穴松到涌泉穴,后再做百会穴到会阴穴,再做从左肩井穴松到涌泉穴。三条线完全松开后,再想象全身放松。方法是从头顶部一直放松到脚底心,头脑里想象在洗淋浴似的。想
5、象水从头顶上方一直慢慢地流到脚底心一直到地心处,反复数次,直至感觉到全身放松为止。 从祖国医学上讲,人休息了一宿,清晨起来,身上带有一股浊气。所以在练功前,应该把这股浊气从顶心开始一直降到脚下,然后排出体外。此功法练得好,自己会感觉身体放松下来,浊气排出体外。 目的:能使人入静,体松。去浊气。丢杂念,使人进入到练功境界。 第二功法:太极升降功 预备式同上式。面向南,自然站立,两脚一肩宽。意念放在下垂于体两侧的两臂的手背,两手一肩宽,慢慢地向上升起,抬至肩平,然后意念放到胯上,胯慢慢下落,两手收在胸前随胯而下,至胯平。这样,反复地做升、降运动。手臂的升降起落要有水涨船高,水
6、落船降的感觉。呼吸与动作要紧密配合,意念要放在动作上,不要放在呼吸上,要用导引来带动吐纳。意念在先,领着动作走。 目的:是把大自然的新鲜之气吸入体内,使人体充分吸氧,使人神清气畅。第三功法:太极浑元功 太极浑元桩也称太极抱球桩。基本操作:7 按上式两脚以脚跟为轴,脚尖外延45度,然后以脚掌为轴,脚跟向外开45度使两脚平行,两脚下蹲,两手在胸前相合,向上捧起,呈抱球状。松腰、圆裆、屈膝、开胯。意守下丹田。 目的:此功法,是把吸入宇宙之气,存入丹田,起培元固本的作用。养浩然之气,培养棚劲之灵气,可行虚实之变换。 第四功法:下肢导引功 接上式,把两脚收回原处,自然站立,回到第一
7、功法的自然状态,两手捧气向神阙穴贯气,两手轻轻沿带脉向两侧按摩至背后命门穴,中指点按命门穴,然后两手沿着腿部膀胱经慢慢而下行至脚面,人体随着两手下行而慢慢下蹲,再从脚心吸入地心至阴气;两手沿着脚部内侧三阴经慢慢起身把地气引入下丹田。后静养数分钟。 目的:培元补土,滋养元气,医治腿疾。 第五功法:左右琵琶功 此功法即太极拳中的手挥琵琶式。 接上式,右脚向前方45度方向跨出,左实右虚,成右琵琶式,站立几分钟后改成左式,成左琵琶式(因分虚实所以也可称虚实桩)。因分左右两式,右实左虚式,
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