高考前睡不着觉怎么办 [高考前紧张睡不着怎么办]

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑高考前睡不着觉怎么办[高考前紧张睡不着怎么办]有些同学会在高考前，由于紧急，兴奋，担忧，可怕而睡不着，这个时候，要怎么办呢?你要知道，睡不着，其次天精力就不好，会直接影响你的高考发挥的。下面我整理了高考前紧急睡不着怎么办，供你参考。高考前紧急睡不着怎么办方法/步骤泡热水澡假如睡不着的话，不妨选择泡一下澡，泡澡的时候，什么也不用想，用热水把自己一身的疲惫消散，有助于睡眠。喝杯牛奶喝牛奶是关心你入睡的一个好（方法）。在睡觉前的一个小时，让妈妈预备一杯牛奶，然后喝下去，起到促进睡眠的作用。不要看书睡觉前的一个小时是禁止看书的，否则你看到不会的

2、或者是脑疲乏的时候，会直接影响你的心情，你会更担忧，从而无法集中放松，更睡不着了。躺在床上不管你睡着睡不着，你要记得，都必需强迫自己躺在床上，不能走来走去，或者是坐在那里，那样都会影响你的睡眠的。听听音乐实在睡不着，躺在床上的时候，可以放一些轻柔的音乐，最好是治愈系的音乐，然后听着音乐，渐渐入睡。记得，声音不要开得太大。少吃东西晚上睡觉前，家长担忧孩子学习晚，会饿，所以预备夜宵让孩子吃，记得，不要吃太多，最好是少食用一些，就可以，否则肠胃不舒适，你（自然）无法入睡。听（呼吸）声第5页共5页本文格式为Word版，下载可任意编辑听你自己的呼吸声，这样，会让你集中精力去听，渐渐

3、地你就会放松警惕，从而达到梦乡了。听自己的呼吸声，实际上是让你放松的一种最佳手段。高考前的紧急心理的克服的7大方法1、不要把高考看得太重高考对人生来说当然比较重要。十二年寒窗，好像胜败在此一举。还有老师的谆谆教导和家长的殷殷期望，新闻媒体的狂轰烂炸，往往会使同学们把高考看得太重，其效果却往往适得其反。我倒要说：不要把高考看得太重。一些学习成果不错的同学，在高考总（复习）阶段心情沉重，压力大，这其实是他们的"不合抱负法'造成的。考试不是引起紧急的根源，是我们对考试的看法和期望引起了紧急。所以，克服考试紧急的一个最重要的方法是转变我们对考试的想法。2、让考生学会自我心理调整特

4、别重要，除此，学校假如组织一些活动让同学放松心情，也能起到事半功倍的效果。为考生开设专题讲座，让考生对考前心态有了正确的熟悉，学会了一些自我调整的技巧，学习如何应对考场上的紧急心情。3、期望不要过高有的同学考试前可能已经给自己定了一个目标，如至少考上什么高校，总分在几百几非常以上，甚至各科多少多少。给自己定一个目标，很好，可以激励自己，但考前要放弃这些念头。高考前过高的期望使心理压力增加，对正常的学问学习和运用起干涉作用。所以高考前以及参与高考时要把握住自己，期望不要过高。4、与考生心态息息相关的是家长的心情，面对高考，家长同样可能产生着急心理;另一方面，家长的态度对同学

5、心理状态的调整往往也起到关键作用。家长不要过分关注高考。孩子白天在学校浓郁的备考氛围中，盼望回到家能自由地呼吸，家长适当表示关怀就可以了。第5页共5页本文格式为Word版，下载可任意编辑5、把一条路变成多条路，就会减轻压力假如我们转变一下想法，变志在"必得'为志在"尽量得'，我们就会轻松很多。这样我们就把给自己一条路转变成给自己多条路。就不会失去进步的动力，只能失去过度的紧急与焦虑。6、"不合抱负法'加重紧急焦虑复习阶段，每个考生的心情都很简单，会在复习的同时想到很多与考试结果有关的事情。不合理的想法会加重人的紧急与焦虑，是一种不合理的想法。"不合抱负法'的一个根本特征是

6、以偏概全，走极端。这种人把考上某一抱负高校的愿望给肯定化了，并将之与自己人生的（胜利）与失败联系起来，给自己的心理增加了额外负担。为什么必需要考某高校是不合抱负法呢?首先，考生面对的考试是一个不确定的因素。在考试之前，谁也不能保证自己"万无一失'地拿到多少分。其次，上不上某一名牌高校并不是天堂与地狱之别。这种对立必定加重焦虑。第三，必需考上某一名牌高校，所反映的是人的虚荣心。背后的真正的动机不是自我实现，而是盲目攀比。7、克服紧急心情的负面影响考试紧急，包括考前紧急及考时紧急。对考试紧急，不少考生努力想克服之。其实，考试紧急，乃人之常情，是正常的现象，不紧急才不正常呢!假

7、如对考试紧急有一个正确的熟悉，就可以削减紧急带来的负面影响。高考前，许多方面的因素都会影响到高考，所以，高考的同学们肯定要学会自我调整，以一个好的心态去面对高考;其次，家长伴侣们也不要过分的给孩子压力，那样只会让孩子压力增加，考试时更发挥不出来;学校也应当多找一些方法调整同学在高考前的心情、心理等问题。缓解高考紧急（食谱）推举1、胡萝卜鸡蛋小米粥材料：胡萝卜1节、鸡蛋1个、小米粥1碗，香油、食盐、鸡精少许第5页共5页本文格式为Word版，下载可任意编辑做法：(1)预备好（食材），胡萝卜洗净去皮，擦丝;(2)锅中放油，放入胡萝卜