考前紧张睡不着怎么办-失眠其实不影响考试

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑考前紧张睡不着怎么办:失眠其实不影响考试要考试了，紧急得我连觉都睡不好，不仅影响复习，考试时确定影响发挥，怎么办?过来人我为你细心推举考前紧急睡不着怎么办，快来。考前紧急睡不着怎么办紧急是什么从心理学的观点来看，紧急就是大脑皮层的兴奋。兴奋后，其反应力量会大幅度地提高，表现为留意力增加，思维敏锐，乐观的说，适当的紧急会提高学习考试效率。但是持续过度的紧急焦虑会导致大脑皮层的疲惫，是思维活动消失障碍。考生临考前可能会消失寝食担心，考试当天进考场会消失心慌、脸色苍白、大汗淋漓等症状。但

2、重要的是要保持一颗"平常心'。心理调整考前放松有的考生为了考出一个好成果，考前喜爱用劲看书。然而，靠临时记忆记住的东西很快就会遗忘，考试的时候舍命去想，越想越紧急，然后紧急心情就产生了。考前休息是必要的，考前适当放松，去听听歌，逛逛街，放松了自己，让大脑得到临时性的休息，考试时也不会那么紧急了。把考试当作练习很多考生消失考前紧急的状况，很重要的一个因素是把这场考试看得太过重要。很多考生潜意识里觉得有来自父母的压力，心里承受压力太大，想不紧急都难。考生在考前可适当告知自己，这只是一场平常练习。目的是为了检测平日里的学习

3、成果，将考试的重要性降低一个层次，紧急程度自然也得到了肯定缓解。尽力而为第3页共3页本文格式为Word版，下载可任意编辑自己的学习力量想必自己是最清晰不过的了，假如你认为自己的力量有限，就不要过度给自己施压，也没必要拿自己跟别的考生作比较，你要做的只是调整好自己的心态，告知自己：尽我所能，无怨无悔。自信+乐观树立正确的自我熟悉做一份卷子，你不要看自己不会做的题有多少，避开消极思想产生，自我示意：天生我材必有用。以自信乐观的态度对待这场考试，心里自然不会那么紧急。详细方法1：心态安静端坐在考桌前，双脚放平，两眼微闭，留

4、意力集中在起伏的腹部。此方法简洁易行效果好。2：深呼吸考前眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。3：闭目养神闭目，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然得意。4：耳壳按摩双手相互摩擦，直到手掌发热，然后按摩耳壳腹背2分钟，是耳朵发热，从而达到缓解紧急的目的。5：双手拉钩:双手弯成钩状互拉，拉紧放松，拉紧放松。如此反复几次，心情会渐渐得到放松。6：合理饮食避开考前紧急，合理饮食很重要。考前切记吃任何辛辣刺激性强的食品，也

5、不要暴饮暴食，更不要任凭去吃路边摊，以免因肠胃消化不了引发肠胃炎或者肚子痛等毛病。第3页共3页本文格式为Word版，下载可任意编辑第3页共3页