睡不着觉怎么办 睡不着觉的调理方法

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1、睡不着觉怎么办睡不着觉的调理方法　　导语：睡不着觉我们称为失眠。失眠是指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。那么睡不着怎么办呢?本文为品才网为网友精心准备的一些相关经验，欢迎浏览　　失眠为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡、睡后易醒、醒后不能再寐、时寐时醒，或彻夜不寐为其证候特点，并常伴有日间精神不振、反应迟钝、体倦乏力甚则心烦懊恼，严重影响身心健康及工作、学习和生活。　　历代医家认为失眠的病因病机以七情内伤为主要病因，其涉及的脏腑不外心、脾、肝、胆、肾，其病机

2、总属营卫失和，阴阳失调为病之本，或阴虚不能纳阳，或阳盛不得入阴。正如《灵枢·大惑论》所云：“卫气不得人于阴，常留于阳。留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛;不得入于阴则阴气虚,故目不瞑矣。”《灵枢·邪客篇》指出：“今厥气客于五藏六府，则卫气独行于外，行于阳，不得入于阴。行于阳则阳气盛，阳气盛则阳跷陷，不得入于阴，阴虚，故不瞑。”可见，阴阳失和是失眠的关键所在　　要改善睡眠，对一般的饮食习惯也要有所讲究。长期失眠的患者的饮食宜选择清淡和易于消化的食物，不要过于肥甘厚味，可以适量选食一些有助于神经功能的食品，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果

3、、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。老年人饮食宜多吃易消化、补脑、益肾的食物，如茯苓粥、淮山粥等，或适量的胡桃、松子、柏子仁、腰果、何首乌、肉苁蓉;百合、金针、鸡肉及鸭肉等。如非治疗必须，最好不要服用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。　　每天下午以后应尽量避免喝咖啡、浓茶、可乐等饮料，因为这些饮料含有能使大脑兴奋的刺激性成分，如咖啡因等，使大脑过于兴奋而无法入睡。巧克力也含有咖啡因，因此也不宜睡前食用。另外，食疗对失眠仅起到辅助作用，建议可以借助陈志谦枣仁茶这种药食同源的中医组方茶代茶饮用，可以起到较好的调治效果。虽然某些人大量食用咖啡、巧克力，可乐和浓茶后主观上没

4、有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响，使睡眠质量下降。　　睡前不要喝酒。一些人为了放松;自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡瞬，其实这是错误的。要知道酒精在代谢过处程中它会释放二种天然的兴奋剂，能使人睡眠表浅，产生较多的睡眠碎片，破坏下半夜睡眠。过几个小时后，由于酒精的刺激还会使人醒来并感到头痛。长期下去对身体的健康有百害而无一利。　　此外，香烟中的尼古丁成分也容易使人兴奋，有碍于睡眠，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。　　睡前肚子要清静。睡前2小时内最好不要过多地进食，要半腹上床，既不要饿着肚子睡觉，也不要饱食后马上就寝。就寝之前

5、的晚餐不宜太晚，要清淡，不要吃油腻的食物，睡前避免吃大餐。因为人进入睡眠状态后，机体进入休息状态，代谢活动减弱，节奏放慢，如果临睡前进食过多东西，肠胃等消化器官又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。有些人在夜间会有饥饿感，可于睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶，这样能帮助机体放松，容易人梦乡。但不宜进食过饱。同时不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。　　研究人员指出，睡眠紊乱的形成，是由于血液中铜、铁和铝等几种微量元素的含量不平衡所致，很多失眠者的血液中铜和铁的含量偏低，而铝的含

6、量却偏高。因此，要想使睡眠正常，就应调节上述微量元素在血液中的干衡。另外，食疗对失眠仅起到辅助作用，建议可以借助陈志谦枣仁茶这种药食同源的中医组方茶代茶饮用，可以起到较好的调治效果。应多摄取铜和铁，减少锌、铝的摄人量，但是不宜通过服用药物摄取这些微量元素，因为服药后，这些微量元素在血液中的浓度会一下子比机体正常时的浓度升高许多，在体内形成较大的浓度波动，有可能会出现毒副作用，而且代谢较快，很快就失效了。而若是通过食物摄取微量元素，因为吸收较慢，所以在血液中不会出现较大的浓度波动。　　因此，最好是从食物中获得微量元素。如多吃动物的肝脏，或各类坚果(如栗子、核

7、桃等)，可摄人大量铜;而铁质则可从豆类、肉类、鱼类中获得。多吃钙质丰富的食物如猕猴桃、豆浆、芝麻糊、玉米汤等有安定神经的作用。进食这些食物都有助于睡眠。在日常的饮食中有些食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用而有助于睡眠：　　1.果实、种子类　　(1)葵花籽。葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。　　(2)莲子。莲子清香可口，具有补益心脾、养血安神的功效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，故能使人人睡。可用莲子肉30个，水煎，放

8、食盐或糖少许，睡前服。　　(3)大枣。大枣味甘，含糖类、蛋白质、维