心理调节心得67920

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1、心理调节心得67920心理调节心得.txt5个避免生气的方法　　一是躲避；　　二是转移，人家骂你，你去下棋、钓鱼，没听见；　　三是释放，但要注意，人家骂你，你再去骂别人不叫释放，是找知心朋友谈谈，　　释放出来，要不然搁在心里要得病的；　　四是升华，就是人家越说你，你越好好干；　　五是控制，这是最主要的一个方法，就是你怎么骂我不怕。　　这一点很重要，我们小平同志做得最好，三起三落永不要求平反。　　非洲一位总统问小平同志有什么好经验，他就说一句话：“忍耐”。　　忍一时风平浪静，退一步海阔天空。忍耐不是

2、目的，是策略。　　但一般人做不到，刚说一句就暴跳如雷。小不忍则乱大谋呀。　　欧洲有个博学经典：难能之理宜停，难处之人宜厚，　　难处之事宜缓，难成之功宜智。　　四句中第一句的意思是，很难的道理先不要讲。哲理很深，很有用。学会自我心理调节　　在日常生活中，当你面临心理压力，是以疯狂的工作或玩乐麻痹自己，或者沉浸在悲伤中不能自拔，还是平静地处理好问题然后置之脑后？前两种情形是大多数人较容易出现的反应，而对第三种则是心有余而力不足。其实，冷静地处理心理压力也不是难事，那些在危机面前不惊不诧，保持冷静的人并

3、非天生就有这份能耐，他们也都是在生活中逐渐学会的，以下介绍几种能有些减轻生活压力的自我心理调节法。　　学会识别心理紧张的征兆，心理紧张通常表现为身体和行为两方面的变化，具体反应因人而异。以下几条是一些常见的心理压力征兆，可以自我识别：　　有没有食欲或食欲过盛　　心跳过快　　头痛或颈背部肌肉紧张　　难以入睡或半夜醒来　　恶梦频频　　不能深呼吸　　皮肤过敏或湿疹　　吸烟或饮酒过量　　注意力难以集中　　为琐碎小事而与家人同事争吵　　如果你有其中两条以上的征兆，就意味着你可能处于心理紧张状态了。　　应付紧

4、张状态的策略有以下几点：　　1、找到控制压力反应的方法。我们生活中的压力可能并非来源于所陷入的生活困境，而是来源于我们对这些生活经历所采取的反应。你无法控制生活降临于你头上的打击，但你却能控制自己对待这一打击的态度。所以，在面临心理压力时，你一定要做到：不要让压力占据你的头脑。保持乐观是控制心理压力的关键，我们应将挫折视为鞭策我们前进的动力，不要养成消极的思考习惯，遇事要多往好处想。洞察你自己的心声。许多人对一些情形已形成条件反射，不加思索就做出反应。我们应多聆听自己的心声，给自己留一点时间，平心

5、静气地想一想，努力在消极情绪中加入一些积极的思考。　　2、尝试创造一种内心的平衡感。心理学家认为，保持冷静是防止心理失控的最佳方法。而每天早或晚进行20分钟的盘腿静坐或自我放松术，则能创造一种内心平衡感。这种屏除杂念的静坐冥想能降低血压，减少焦虑感。有一项研究表明，过度焦虑烦躁的人每天花10分钟静坐，集中注意数心跳，使自己心跳逐渐变缓慢。10个星期后，他们的心理紧张均有一定程度的减轻。此外，按摩对减轻压力感也非常有效。　　3、懂得平衡你的生活。许多妇女抱怨说她们时间老是不够用，事情也老干不完。这种

6、焦虑和受压感对许多人来说已成为他们生活的一部分。那些为工作或生活疲于奔命的人。并不懂得生活的真正含义。要平衡自己的生活应尝试换个角度想问题，抽空去想一想或回味一下那些令自己快乐的事情。当你为琐事而紧张不安，忧心忡忡是无济于事的，你应想个办法来解决这一问题。一个行之有效的方法是把一切都写下来。每天早起10分钟，把自己感受写满3页16开的纸，事后不要修改，也无需再重读。过一段时间当你把自己的烦恼都表达出来之后，你会发现自己的头脑清楚了，也能更好地处理这些问题了。这种自我交谈方法能帮助你解决好多问题。心

7、情不快时的对策　　人们都愿意自己经常并永久处于欢乐和幸福之中。然而，生活是错综复杂、千变万化的，并且经常发生祸不单行的事。频繁而持久地处于扫兴、生气、苦闷和悲哀之中的人必然会有健康问题、减损寿命。那么，遇到心情不快时，应采取什么对策呢？　　1.转移思路。当扫兴、生气、苦闷和悲哀的事情临头时，可暂时回避一下，努力把不快的思路转移到高兴的思路上去。例如，换一个房间、换一个聊天对象、有意去干一桩活、去串门会一个朋友或有意上街去看热闹等。“难得糊涂“是用在对待这类既烦心却又无关紧要的琐事时，是改善心情再恰

8、当不过的好办法。　　　　2.向人倾诉。心情不快却闷着不说会闷出病来，有了苦闷应学会向人倾诉的方法。首先可以向朋友倾诉，这就需要先学会广交朋友。如果经常防范着别人的“侵害“而不交朋友，也就无愉快可谈。没有朋友的话，不仅遇到难事无人相助，也无法找到可一吐为快的对象。把心中的苦处能和盘倒给知心人并能得到安慰甚至计谋的人，心胸自然会象大开了扇门。即使面对不很知心的人，学会把心中的委屈不软不硬地倾诉给他，也常能得到心境立即阴转晴之效。　　　　3.亲近宠物。有意饲养猫、狗、鸟、鱼等小动物及有意