第8套广播体操图解、分解动作和基本要领.docx

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1、.第八套广播体操图解、分解动作和基本要领图解、分解动作动作名称分解口令动作说明要求及注意事项预备姿势直立脚离地面15原地踏步厘米，身体保持正（8拍×2）1左脚开始踏步直，两臂前、后自然摆动。预备姿势直立第一节1两臂前举（掌心相对）。伸展运动2——3左脚向前一步，重心随着前移右脚尖点地，左脚向前迈步的同时稍低头，两臂（掌（8拍×4）心向下）经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。4两臂经前还原成直立。5——8同1——4，但换右脚做。第2——3拍动作要连贯。..预备姿势直立1、动作刚健有1第二节两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈力并富有弹性。后振。2

2、、第3、7拍扩胸运动2两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。侧弓步时，上体保两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，（8拍×4）3同时两手握拳成左臂胸前平屈持直立，屈膝腿的（拳心向后），、脚尖向侧前方，膝右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看盖对准脚尖。右方。4还原成直立。5——8同1——4，但方向相反。预备姿势直立第三节1左脚向前一步（重心移至左脚、右脚尖踢腿时两腿伸点地），同时两臂经前至上举（掌心向前）。直，上体保持正直。踢腿运动2右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后）。（8拍×4）3还原成1拍姿势。4两臂经前还原成直立。5——8同1——4，但换右脚做。.

3、第四节体侧运动（8拍×4）第五节体转运动（8拍×4）.预备姿势直立1左脚向左一步（同肩宽），同时左臂经侧1、侧屈时两腿至侧上举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）。伸直，上体不要前2左臂上举，同时上体向右侧屈一次，立倾或后仰。即还原成1拍姿势。2、侧屈动作应3左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，富有弹性。掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。4左臂经侧还原成直立。5——8同1——4，但换右脚做。预备姿势直立1左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）。身体转动时两2上体左转90度，同时左臂于体后屈肘、脚不动。手背贴腰，右臂前平屈、手指触左肩（掌心向下

4、）。3两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手。4还原直立。5——8同1——4，但方向相反。..第六节全身运动（8拍×4）第七节跳跃运动（8拍×4）预备姿势直立1左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。2左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地（掌心向后）。3全蹲，同时两手扶膝、两肘外分，手指相对，眼看前下方。4还原成直立。5——8同1——4，但换右脚做。预备姿势直立1跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳（拳心向下）。2跳起，还原成直立。3跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌。4跳

5、起，还原成直立。5——8同1——4，第四个八拍的最后一拍，两臂成体前交叉，两手半握拳（拳心向后）1、弓步时后腿蹬直，全脚掌着地，脚跟稍内转。2、体前屈时两腿伸直。3、全蹲时两膝并拢，脚跟不离地。1、击掌时，臂要尽量伸直。2、跳跃动作要富有弹性。..预备姿势直立，两臂体前交叉，两手半握拳（拳心向后）。1、两臂体前交1左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（脚离地叉时，臂自然弯曲。第八节面约15厘米），同时两臂摆至侧举（拳心向2、第5、7拍整理运动下）。两臂自然翻掌摆至2还原成预备姿势。侧上举。（8拍×2）3动作同1，但换右腿做。3、动作过程中4动作同2，但两臂体前交叉时，两手由要注意

6、调整呼吸。拳变掌，稍低头。5两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举（掌心相对），同时稍抬头，挺胸、吸气。6两臂经侧落下至体前交叉（掌心向后），同时稍低头，呼气。7同5。8两臂经侧还原成预备姿势，第二个八拍同第一个八拍，最后一拍还原成直立。基本要领..序名称要领提示备注第一节伸展运动两臂前举放松伸第2—3拍迈步稍低头两臂路低头迈步回步身动作连贯线：恻后下前上第二节扩胸运动扩胸有力几步分3、7拍各两动掌上体直立拳、掌、拳先左后右步弓准击连续出弓步变化，前后前侧前第三节踢腿运动先踢右腿需直伸前踢约90度上体保持正直重心两臂摆动重心稳前后移动足尖点地第四节体侧运动恻举叉腰先右振二次振动

7、恻振（屈）两腿伸直，两次伸手记忆深手下伸动作有弹性第五节体转运动转体先左手各分先90度身转脚不动回转平掌恻屈伸后180度1—2拍衔接量力而行第六节全身运动弓步恻举躯前伸体前屈时慎重，循序渐进全蹲弹起不离跟勿匆忙第七节跳跃运动跳分两腿臂平屈最后一拍击掌时臂尽量伸直再跳恻上掌击均臂叉拳跳跃时有弹性5、7拍吸6、8拳掌交替：第八节整理运动踏步屈膝两臂分拍呼，最后一拍拳、拳、拳、掌；四拍动作呼吸均还原直立掌、掌、掌、拳。1、记清动作主要要领；注意2、按提示重点掌握；3、运动幅度、强度循序渐进；4、运动量可因人而异；长期坚持必尝乐果。.