杂粮米饭的做法多吃杂粮健康减肥.doc

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1、个人收集整理勿做商业用途杂粮米饭的做法多吃杂粮健康减肥粗粮既能补充人们所需的营养，又能起到降脂的作用，下面编辑就教大家最经典的３款杂粮米饭的做法，多吃瘦得快又健康。多吃杂粮健康减肥粗粮米饭材料：黑米、紫米、糙米、米饭做法:首先把黑米、紫米、糙米、用水泡几小时,然后与米饭混合煮食。也可直接煮成稠粥，用来代替白米饭做减肥时的主食。减肥原理：黑米、紫米、糙米富含膳食纤维，经常吃这些粗粮能通肠减脂。Tｉps:黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度，所以用泡米水煮饭效果不错。豆子米饭个人收集整理勿做商业用途材料:

2、红豆、豌豆、黄豆做法:把红豆、豌豆、黄豆与大米混合煮成米饭。减肥原理：红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维,同时更能提供丰富的蛋白质,可以显著提高饱腹感。Tiｐｓ：由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一配合,就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。胶质米饭材料：海藻、燕麦、大米制作方法:把海藻、燕麦、大米等含胶质原料一起煮成饭,这样的米饭吃起来口感更佳，而且能够加速瘦身进程。减肥原理：燕麦、大麦等含有胶状物质，属于可溶性膳食纤维,能提高食物的黏度,延

3、缓消化速度。Tiｐs:煮粥的时候用这个方法效果也很好。