体育运动中如何预防运动损伤和不良生理反应-初稿.docx

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1、体育运动中如何预防运动损伤和不良生理反应毛泽东在《体育之研究》中提出：“体育于吾人实占第一之位置，体强壮而后学问道德之进修勇而收效速”。“体之，载知识之车而寓道德之舍也。”大学生是祖国未来建设的主力军，身体健康是报效祖国的必要条件。叶圣陶说过：“什么是教育，简单一句话就是养成良好的习惯。”体育教育的主要目标是培养学生良好的体育习惯，而大学阶段是培养良好体育习惯的关键时期。大学生体育锻炼的极性是高的，但经常会有在运动训练过程中有发生损伤的情况，损伤轻的，短时间里不会对学习生活带来不便，损伤重的，将会对今后的

2、学习生活和工作造成一定的影响。因此，探讨引起体育运动损伤的原因，预防和避免伤害事情的产生是非常必要的。体育运动损伤主要原因(1)思想因素体育运动损伤的发生，常与活动者对预防运动损伤的意义认识不足有关。不重视预防运动损伤的人，就不能积极地采取有效的预防措施。参加体育锻炼的学生往往思想上麻痹大意，盲目或冒失地进行体育锻炼；或情绪急燥、基于求成，忽视了循序渐进和量力而行的原则。这些思想心理状态，是造成运动损伤的重要原因。(2)准备活动不适宜在准备活动方面普遍存有明显的问题：①不做准备活动。在神经系统和其它各器官

3、的功能还没有做好准备的情况下，就立即投入到紧张的正式活动，肌肉、韧带的力量及伸展性都不够好，身体协调性差，因而容易发生肌肉拉伤和关节扭伤等；②准备活动不充分。对准备活动的生理意义认识不足，做准备活动时马虎敷衍，在身体机能尚未达到适宜的水平时，就进入紧张的正式运动，因此发生运动损伤；③准备活动的内容与运动项目的内容结合的不好。有的缺乏专项准备活动，而运动中运动负担较中的部位的功能却没有得到充分的改善，此时容易发生组织损伤；④准备活动距离正式运动的时间过长。当身体进入正式的运动时，准备活动所起的生理作用已经减

4、弱或消失，失去了逐步活动的意义。(3)组织不当如练习场地小，人员、项目多，在非投掷区域练习投掷，锻炼的组织纪律性不好，或允许有伤病的学生参加剧烈活动，精神过于放松，缺乏警惕性等等都可能成为受伤的原因。(4)动作粗野或违反规则在比赛中不能严格遵守活动规则，或锻炼中互相逞能逗闹，动作粗野，这是篮球、足球运动中发生损伤的重要原因。(5)身体的状态不良由于睡眠不足、患病带伤或伤病初愈阶段，以及在疲劳时，人体生理机能相对下降，在这种情况下若参加剧烈活动，将会因肌肉力量较弱、反应较迟钝、身体协调性差等导致受伤。如何预

5、防运动损伤最好?大家只要做到以下几点：　　选择适合于自己的运动项目和健身方式。每项运动都有自己的技术特点。每个人的身体条件也各不相同。要根据自身的年龄、性别、肌肉力量、关节灵活程度及伤病情况选择正确的活动。　制定科学的运动及健身计划　　1在运动健身时应循序渐进，先易后难。运动时，每个人应先小后大，逐渐加量，并最终找到适合自己的运动负荷。一般锻炼比较安全的方法是一周2-3次左右，慢慢到最多一周5次，根据自己的身体的情况，如果出现疼痛就要停止运动。不要运动试图穿越疼痛阶段，这样会使你的疼痛由慢性到永久的伤病。

6、　　2在运动健身时要注重身体基本素质锻炼。要适当进行肌肉力量练习，以加强肌肉力量，增加肌肉感受性，这样可以更好的保持关节稳定性，延长运动时间。　　3在运动健身时应进行多种运动相互补充。有些人，由于兴趣原因，总是长时间重复某种运动，造成某些部位的慢性损伤。为了防止这些不必要的伤害，应当各种运动相互配合，全面健身。　进行充分的准备活动。在每次运动前，不要一到球场就赤膊上阵，要充分活动各个关节、肌肉，使各个关节在各个方面上都得到最大限度的活动以增加关节的柔韧程度和灵活度，天气越冷，热身的时间需要越长。人的身体就

7、像汽车一样，只有经过迷充分的准备活动才能使肌肉和关节达到最佳的状态，投入运动中去，减少运动伤害。四防止劳损。身体某一部分组织，进行长期的、单调的练习，而不注意调整，使该组织积累了多次、反复的损伤。这种损伤多见于关节、肌腱、腱的附着部和负重的骨组织。防止积累性损伤，单纯地依靠医学治疗往往难以收到理想的效果。如何预防运动损伤最好?以上已经简单的介绍了几点，牢记以上各条，可以有效的防止运动中伤害的发生。如果，万一发生了运动伤害，则应立刻停止运动，冰敷受伤部位，并加压包扎固定受伤部位：尽早寻求专业运动医学医生。