黄石九中田径运动队训练计划.doc

《黄石九中田径运动队训练计划.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、黄石九中田径运动队训练计划训练重点：100米、200米、400米、800米、1500米、接力4×100米、4×400米、铅球、跳高、跳远，以争取在县运会上获得好的成绩。1、训练时间：周一到周五早上6：00——7：00；周一到周五下上6：00——7：00；2、训练地点：学校操场3、训练方法：每周重复训练法4、训练对象：七、八年级女队员，九年级男队员5、训练内容：（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、跨步跑；（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、400米、行进间30米；（三）力量训练：单足跳、蛙

2、跳、跳台阶、俯卧撑；（四）耐力训练：800米、1500米、计时跑；（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；6、训练安排：星期一速度训练：①准备活动：a、1500米跑；b、压肩、压腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；②100米、200米、150米各两组；③放松；星期二力量速度训练：①准备活动：a、1500米跑；b、拉韧

3、带练习；c、30米单足跳、20米蛙跳各两组、30米加速×3；②200米2组，③放松；星期三耐力训练：①准备活动：a、1500米跑；b、拉韧带练习、压肩、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起20下各两组；星期四专项训练：①准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组；c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；②根据学生专项测试；③放松练习；星期五调整训练：①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑；②压韧带练习5分钟；③基本练习：小跑步、高抬腿、单脚跳等。参加运动会名单男队员姜超陈天赋丁根吴楚瑜吕相余余世杰孙一名皮

4、海航罗正权赵乾程新杰张彪女队员黄凯玉程诗雨陈欣瑜郭红秀王诗琪李尧戴波依梁薇余啦