2、子上。 结束姿势:以脚跟为支点向下撑起,使腰部悬空。胸、腰、膝成一条直线。 要点:如果双腿可以轻松完成了,可以试试单腿完成。 【单腿支撑提拉 One Leg Dead Lift】有提臀、美化背部的效果用到的肌肉:臀大肌、竖脊肌20次*3组 开始姿势:手扶支撑物站立,靠近支撑物一侧的脚尖稍微向内侧倾斜,支撑腿伸展到八成,非支撑腿自然悬空。 结束姿势:保持后背伸展挺直、从腰开始弯曲(弯曲髋关节),非支撑腿一侧的手向下够,直到能摸到地面,保持背部挺直回到开始姿势。 要点:1、不要过度屈膝,过度屈膝会调动不到臀部肌