肌肉力量训练和柔韧训练总结

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1、肌肉力量训练和柔韧训练总结[肌肉力量训练和柔韧训练总结]进行肌肉训练，首先要明白它包括两块：力量训练和柔韧训练，肌肉力量训练和柔韧训练总结。而训练时，必须要柔韧与力量相结合，因为单纯力量性训练会降低柔韧性，而单纯柔韧性训练又会影响关节稳固性。　　其次，我们还要清楚骨骼肌分为两种：速度型的快缩肌纤维白肌和耐力型的慢缩肌纤维红肌。也就是我们训练要有针对性，因为耐力型红肌与速度型白肌一般总是此消彼长的，所以我们就要清楚自己到底想要训练那种肌肉。　　下面我来分别介绍一下训练骨骼肌力量与柔韧的原则：　　训练骨骼肌柔韧

2、素质的原则　　1】准备活动。因为肌肉韧带和关节囊等软组织是粘滞体，具有粘滞性，所以要在热身后进行训练，热身后，体温升高，粘滞性变小，灵活性变大。　　2】循序渐进。1、坚持长期和阶段性的训练，要经常牵拉，利于保持和发展柔韧素质；　　2、每次训练，先易后难，逐渐增加难度。　　3】动静结合。柔韧训练主要有静力拉伸法和动力拉伸法两种，比较而言，静力拉伸效果较好，但是要以静力拉伸为主，动静结合原则，以免局部供血不足，影响软组织的新陈代谢并防止软组织过度变形而丧失弹性。　　4】交替训练。柔韧与力量训练相结合。　　5】利

3、用多关节的“被动不足”提高训练效果，使被训练的肌肉已在某个关节处被拉伸的情况下，利用其他关节的运动来进一步拉伸。如：在训练股后肌群时，采用膝关节伸直的压腿和踢腿练习，要比屈膝时效果好，工作总结《肌肉力量训练和柔韧训练总结》(..)。　　训练骨骼肌力量素质的原则　　1】针对性。也就是必须选择与专项技术动作相一致的手段对肌肉进行力量训练，与专项技术动作要求保持一致，这样的训练效果就好。　　2】抗阻力训练。只有抗阻力训练才能发展肌肉力量，极限负荷和超量负荷的抗阻力联系时发展肌肉力量的基本原则。采用极限负荷和逐渐增

4、加负荷（超量负荷），可提高运动中枢的兴奋强度，而动员更多的肌纤维工作，而且，如此训练对提高肌肉的物质代谢，促进肌肉增长也是必不可少的。但在大强度训练的基础上，也采用中等负荷训练，因为中等训练不易疲劳，也能够动员肌肉中更多的后备肌纤维参加工作，而且能使更多参加工作的肌纤维达到力竭的地步，能有效地促使肌肉中收缩蛋白的增加，使肌肉的体积和力量都得到发展。所以，力量训了要以极限负荷和中等负荷相结合。　　但有两点需要注意：1、不能一开始就采用极限负荷训练，因为人体各个组织都有不同的惰性，不可能一开始工作就达到其最高的

5、技能水平，如果开始就大强度训练，神经和肌肉不适应，容易疲劳，很难保证练习数量。2、极限负荷量的标准要因人而异，但是若一种负荷连续重复八次以上，说明负荷量太轻，不能动员更多的肌纤维参加工作和有效的提高肌肉的代谢水平，很难发展肌肉力量。　　3】匀速训练。力量练习的动过速度要保持平稳，若动作速度过猛，就会借用惯性作用，降低肌肉工作难度，训练效果较差，快的动作速度，肌肉只是在动作的开始和结束时用力。要增长力量，必须控制动作速度，而且降低阻力的速度比升高阻力的速度更重要。　　4】全幅度训练。进行力量训练，每次重复动作

6、的幅度应尽可能大。　　5】全面训练。必须考虑使身体各部分的肌肉都得到发展，以免有的肌肉很发达，有的肌肉很弱小，人为的造成肢体畸形的倾向。肌肉力量训练和柔韧训练总结2　　第2篇外貌描写的句子并赏析　　〖预览〗女生：她淡蓝色的长搜索卷发竟有几丝乳白色，浅紫色的瞳孔透露出淡然、自信与坚强，长长的宛若蝶翼般的睫毛，鼻子略带鹰钩，粉润的嘴唇，修长的脖子，一身黑色雪纺吊带裙，有着滚烫的荷叶边，将S身材紧紧裹在里面;就像是黑色的奢侈，同时，她还穿着一条黑色热裤，只是别人看不见而已，修长的腿下就是穿着紫色露天凉鞋的脚。她叫

7、***，头发上戴着一顶纯白色的遮阳帽，淡粉的洋娃娃般的长卷发，并不会给她几丝幼稚，而是那洋娃娃般的可爱。深蓝的宛若玻璃的双眼，会让人嫉妒得说她是戴了隐形眼镜。高挺的鼻梁，鲜艳欲滴的嘴唇，是那种将近透明的粉。她穿着一件烫钻背心裙，显得十分可爱，裙子下面就是一双穿着3公分高跟靴的脚，像极了一个优雅甜美的小公主。她那火红略带可爱直率的长发披散在腰际，蝉翼般的睫毛长长卷卷，下面是一双可爱的橙色琥珀眸，流露出一种不可侵犯的威严。鼻子高高的，不会塌，下面则是浅浅粉色的嘴唇，俏皮的弯着。她穿着一件田园刺绣连衣裙，嫩玫红的

8、刺绣，充满着轻巧味，就像是花儿盛开在女孩的裙摆上……裙摆上方小花的点缀也敲到好处，显出它们快乐的轻盈感。一个可爱的蝴蝶结俏皮地耷拉再肩部，颇显俏皮~男生：妈妈呀~不是吧?这个男生最少也有一米九，双腿直逼姚明!银色的短发流露出一种桀骜不驯的光芒，是***从来没有感觉到的!那如星空般悠远的紫色眸子，不就是女生们……肌肉力量训练和柔韧训练总结3　　第3篇给自己的讣告怎么写　　〖预览〗给自己的讣告怎么写67岁的爱因斯坦给