适合中年女性的减肥方法.doc

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1、人到中年控制体重预防糖尿病人到中年，无论原先是胖还是瘦，都会在体型上发生一定程度的改变。突出的变化是其内脏脂肪细胞的数目和脂肪容积显著增加，表现为“腹型肥胖”，或又称为“向心型肥胖”，特点是腰围过大，男性≥90厘米，女性≥85厘米，体重也往往随之增加。这类肥胖比单纯性肥胖存在着更为明显的胰岛素抵抗问题，如果不及早采取措施来减少内脏脂肪的堆积和减轻体重，就有可能造成胰岛细胞受到损伤，胰岛素功能进一步下降，促进糖耐量的降低和糖尿病的发生。所以，人到中年不能只看外表是胖还是瘦，还必须看腹部是否有大量脂肪堆积；看体重是否在继续增加。人到中年应把对腹围、体重和血糖的监测作为一项重要检查来

2、看待，每2～3个月查一次体重和腹围，每半年至1年查一次血糖，如果存在着明显超重、腹围过大以及糖尿病家族史时，则最好每3～6个月查一次血糖。不过，只有积极控制体重和腹围，才是主动、经济和有效的好办法。 专家指出，要想控制好体重，饮食节制最为关键。首先要做到一日三餐定时定量，防止过度饱食和暴饮暴食，以免摄入热量过多，转化为脂肪储存在腹部皮下和内脏而致腹型肥胖。其次，中年人要注意多吃五谷杂粮、新鲜蔬菜和水果。另外，中年人要为自己科学制订运动计划，多参加慢跑、快走、游泳、骑车等有氧耐力运动。总之，对于中年人来说，只要能够管住嘴，迈开腿，必将较好地保持健康体型，维持正常体重，有效地预防糖

3、尿病的发生。（韩咏霞）许多妇女在步入中年后身体开始发福，一些疾病也随之而来，如何控制体重因此成了令她们头疼的难题。《美国饮食协会杂志》七月号刊登的一篇文章指出，中年妇女如果坚持每天服用钙片，其体重增加会相对减慢。　　据报道，美国研究者对数千名绝经后的妇女进行长期跟踪调查后发现，每天至少服用500毫克钙片的妇女，在10年后体重平均增长5公斤，而未服用钙片的妇女体重平均增长6.8公斤。研究者指出，不管是否服用钙片，妇女过了45岁几乎都会出现体重增加的状况。但如果妇女坚持每天服用钙片，对于控制体重来说还是有一定作用的。　　那么，能不能将服用钙片作为一种控制体重的手段呢？研究者表示，现

4、在断言还为时过早，有关钙片对妇女体重的影响还需要更多的研究来支持。研究者同时还指出，补钙只对女性的体重变化有影响，对男性来说却作用不大。(作者/王亮亮)中年后为什么体重增加人到中年后，体重增加往往被看作是正常现象。事实上，每位中年人每年体重都将增加１至２磅。但健康专家告诉大家，确实执行的健康饮食和锻炼习惯有助于避免、至少会控制体重的增长。    中年发胖危害严重    虽然随着年龄的增长，体重将逐渐增加，但年龄趋近中年的人群并不应将这种情况看作是正常现象。早期研究中发现，体重每增加２磅，人体就会在未来１０年增加７％左右罹患糖尿病的几率。而每增加１寸腰围，在未来１０年内患上此类疾

5、病的几率也会增加２０％。    此外，研究还发现，体重还将增加关节的负荷。一个标准体重的年轻人突然发胖后，他就拥有了比原来多三倍的几率患上骨关节炎。然而超重所带来的最可怕的后果是，它将导致数类癌症的发生，尤其是结肠癌和女性的绝经期后乳腺疾病。在成人期，增加４５磅左右的体重将会使患上这种乳腺疾病的几率增加两倍，而小于４５磅的体重增加则会导致患上该病的风险增加２０％。对于那些暂时脱离乳腺癌症魔爪的病人来讲，体重的上升无异于帮助旧病复发。研究显示，对这类病人来讲，体重增加１７磅之内，死亡率也将从３５％提升到６４％。    每日锻炼促进健康    在最近一期《美国人膳食指南》中，专家们

6、认为避免体重的增加应被列为全民健康的首要任务。美国癌症预防控制中心经过多年研究证实，在步入中年之后，如果能将体重增重的上限控制在１１磅之内，就可以有效避免由肥胖所引起的相关病症。    通过减少卡路里摄入量或多参加锻炼来减少囤积在你体内的热量是保证健康的必要途径。比如，如果每天减少１００卡路里左右的热量摄入，就能够有效阻止体重每年的上升。在一份最近的报告中显示，如果可以保证每日多上２００级台阶或是快走１５至２０分钟；或者干脆不做运动，却在每餐中用水果代替薯条，或是用蔬菜代替意大利面都可以达到上述效果。    科学家在研究中还发现，人体每日进行的活动等级是影响你体重变化的重要因素

7、。新的研究显示，保证每周至少有３天，进行长达３０分钟的快走运动会将每年体重的增值控制在１磅之内。但为了彻底阻止发胖，你就需要保证每天步行（或类似强度锻炼）４５到６０分钟。    饮食影响不可小视    专家建议，无论体重是否标准，进入中年期后都应合理规划饮食习惯。多吃新鲜蔬菜、水果和全麦食品以及低加工肉类，奶制品都可以比采用相反食谱的同龄人更能保持正常的体重和健康、强健的身体。    研究证实，所有的谷类、蔬菜以及水果都可以独立完成减少体重和腰围增加的任务。在对中年女性的研究中，那些增加蔬菜