网球运动供能特征与运动性疲劳的恢复.doc

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1、网球运动供能特征与运动性疲劳的恢复摘要：网球运动是一项融入了观赏性和技能对抗的现代竞技运动。在比赛和训练过程中，一方面需要运动员敏捷的反应,同时还需要来回往返不停跑动，体力消耗比较大，一场比赛需要参与者有近10千米的跑动距离。本文拟从网球运动供能的具体特点出发分析其常见的疲劳类型，从而提升运动员运动性疲劳的恢复能力。关键词：网球运动;供能特征;运动性疲劳;体能恢复网球运动不断发展，对运动员的要求也更高。想要高效参与一场网球比赛，不仅需要掌握一定的技巧和方法，同时良好的体能也是不可或缺的重要元素。虽然网球运动不像其他竞技体育，直接冲突对抗，但表现也十分激烈，一场网球运动消耗运动

2、员大量体力。因此，完善网球运动员供能体系研究，做好能量补充和疲劳消除意义重大。一、网球运动的供能特征分析网球运动是有氧运动同无氧运动相结合的，以无氧运动为主的体育项目。在运动过程中，运动员的血糖浓度以及乳酸变化不大，这和网球比赛机制有一定关系，因为网球比赛中有一定休息时间，使参与者能充分完成新陈代谢。网球运动的功能特征主要有：首先，网球运动的时间较长。运动员需要完成跑动、抽球等一系列重复次数多、能量消耗大的动作，这就需要其在相当短的时间内提升身体能量供应。其次，一般情况下，网球运动的能量来源主要靠磷酸供给，但如果比赛双方对峙时间较长超过半分钟后，此时身体就需要提供以乳酸为主的

3、能量。尤其是比赛双方实力相差不大时，乳酸积累量就很大。想要在网球运动中取得一定成绩，就必须有较强的身体耐力。因此，构建无氧糖酵解系统就十分重要。虽然网球运动主要是无氧运动，但有氧代谢在其能量供应整个过程中也是极为重要的环节。尤其在比赛中途休息期间，优秀的网球运动员都具有较好的有氧代谢能力，有氧代谢是无氧供能的前提，同时其加速了整个氧化进程，可以快速高效消耗掉无氧代谢中所产生的乳酸。二、网球运动中常见的运动性疲劳表现分析正是网球运动对运动员体力的极大消耗，使得网球运动员在经历完一场比赛或者训练后都会感觉异常疲劳。尽管网球比赛中也有一定的休息时间，但这也无法使其快速消除疲劳。所谓

4、运动性疲劳实际上是一个复杂内容，指的是人的身心无法在短时间内与以往身体机能保持同一水平的一种状态。在网球运动中，常见的运动性疲劳有生理性疲劳和心理上的疲劳。首先是生理性疲劳。网球运动对运动员的身体素质和各项身体机能有着更高要求。运动员经常会出现关节不适，或者三角肌等部位会出现不同程度的疲劳状态。其次，心理上的不适。网球项目的对抗性使得运动员需要长时间高度集中注意力，这样过于大的强度和复杂心理状况，就很容易造成运动员心理疲惫。长时期的大强度运动之后，使得很多运动员感觉不灵敏，动作僵化，心理压力很大。同时，如果调整不到位，很容易造成其参与锻炼活动的积极性大大下降。三、调整恢复运动

5、性疲劳的策略运动性疲劳实质上是在运动后所表现出来的综合性心理反应，其涉及到运动员的身体状况、心理状况以及各项身体机能等。而缓解运动性疲劳，关系到运动员的场上发挥以及对网球运动的积极性和兴趣等。因此，恢复疲劳极为必要。首先，要结合专业人员的指导，帮助其缓解心理疲劳。结合完善合理的调节方法，帮助运动员充分释放各项神经系统机能，从而消除身体疲劳。而在这一过程中，可以让运动员得到充足完善的休息睡眠，帮助其彻底放松，缓解中枢系统的压力。其次，结合热水浴。通过加速血液循环，促进其体内新陈代谢，从而有效消除身体疲劳。此外，也可以借助按摩，使得运动员的血液循环加速，同时也使得其体内所积累的乳

6、酸等得到有效排解。系统的身体按摩，能够帮助运动员实现身心彻底释放。最后，要及时做好营养物质的补充工作。网球运动对人的体能消耗很大。所以，缓解其疲劳，需要及时补充相关营养。一是要充分补充膳食养分。通过丰富的膳食养分补充，实现自身肌肉生长和修复。此外，补充相关维生素等，加快身体新陈代谢进程。运动员在反复奔跑过程中，消耗了很多的水分，所以，要做好水分的补充。网球运动需要运动员在对方发球之后，第一时间预判网球的落点，同时选择适合的力度和角度予以反击，而这一切都是在奔跑的过程中完成的，可以说，网球项目的对抗性很强。极强对抗性背后是自身能量的高度消耗。通常一场比赛或者训练结束之后，多数人

7、都会感觉到极度疲劳，而这种疲劳感，无论是比赛还是平时训练，都存在，属于运动性疲劳。因此,寻找到切实有效的应对方案和解决思路，对恢复体力、消除身体劳累的意义重大。参考文献：[1]张伟.浅谈网球赛间体能训练安排[J].运动，2012(1)：51-53.[2]徐娜娜.网球运动中常见运动损伤及预防和治疗[J].搏击(体育论坛),2013(11)：69-72.[3]黄晓玉.浅析网球体能训练的特征[J].文体用品与科技，2014(6)：33-36.作者简介：刘帅(1990-),男，内蒙古民族大学2013级在读研究生