体育考试技巧.doc

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1、体育考试技巧和方法（适用于内蒙古呼伦贝尔市地区中考学生）三、掷实心球　　初中测试球重为2千克。测试时受试者站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球投向前方。如两脚前后开立投掷，当球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。每人投掷三次，记录其中成绩最好的一次。丈量起掷线后缘至球着地点后缘之间的垂直距离。　　受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作，不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。丈量起跳线后缘至最近着地点后缘之

2、间的垂直距离。每人试跳三次，记录其中成绩最好的一次。把体育考试作为在初中阶段最后一次检验自己身体素质和运动水平的机会，要以平静自信的心情对待考试，不要过份紧张和怯场。事实证明，谁信心足，临场不怵，谁就可能充分发挥水平，取得较好成绩，考试成功的先决条件是心理稳定。在策略上不要过多期待考试的结果，却要认真仔细的对考试过程加以考虑。　　良好的竞技状态（即能发挥水平，达到好成绩的身体状况）不可能长时期保持，每个人的运动成绩也是呈波浪式发展和提高的，竞技状态差，成绩也差。因而，考试的一个或几个项目失常，成绩下降，甚至大的

3、滑波，不一定完全能避免。考试前，既要有争取优良成绩的信心，又要有面临发挥不佳的心理准备。　　当然，轻率对待考试，放弃拚搏，是缺乏进取精神表现，更是缺乏良好体育品质的行为。切不该有！孩子的运动基础和身体素质不一样。有些学生平时经常运动，就没有必要专程练习，保持平常状态就可以,而平时缺乏运动的学生，就要加把劲了，运动能力的提高可并非一朝一夕之功。学生备战中考体育的半年时间可细分成三个阶段。从现在起到12月份结束，学生以锻炼身体素质和运动能力为主，不必过度强化，主要通过跑步来加强速度、耐力的训练。如果今天学校有体育课

4、，回家后就没有必要再进行强度练习。适当地跳跳绳，慢跑几圈，活动时间控制在半小时到40分钟即可。由于城市环境和场地限制，跳绳是初三生锻炼的最佳选择，可以综合练习人的呼吸、心肺功能和腿部力量。学生每天跳绳的数量可以逐渐增加，速度也不必太快，重要的是保持连续性，每天连续跳300到500下较为适宜。距中考体育考试还有半年多时间，新初三生们已经开始为了这宝贵的40分而努力锻炼，北京一中体育教研员邓莹建议，体育考试的40分固然可贵，但学生的安全和健康更不能忽视。初三生安排体育锻炼要合理，既不能缺乏强度，也不要过于疲劳，一旦

5、受伤反而得不偿失。对今年新的体育中考的要求，考生们应该如何应对？体育老师提出了以下几个建议。巧选项目选项时，最好是选择自己都能达到满分的项目，如果不行，则要选两个项目中自己成绩好的一个项目。另外，还要看个人训练的发展情况，要选择一个有提高空间的项目。比如，跳绳和8×50米往返跑，最好选择跳绳，因为8×50米往返跑考核要求非常高，体能一般的同学很难得满分；但是如果个人的身体协调能力较差，选跳绳就是不明智的。巧练体能离考试只有一个半月左右的时间，考生要在老师指导下根据项目需要进行力所能及的体能练习。体能练习主要有两

6、个方面，一是耐力性练习，一是力量练习。例如跳绳，可采用固定跳绳次数或跳绳时间的方法来进行练习。力量练习主要是为了立定跳远、仰卧起坐和引体向上的考试需要。到临考前一星期左右，练习都要减量，每天保持一定的活动时间即可。巧选器材新绳子在跳的时候会出现缠绕的现象，所以考生最好用旧绳。考生现在就要准备自己的专用绳，平时练习使用，要注意保护中端的皮层，不要损坏，这样在考试中更容易发挥出好的水平。考生所选鞋子应该轻便、跟脚。最好是普通的田径鞋、球鞋、轻便的旅游鞋等。考试时最好不穿新鞋子，可能会因为鞋不合脚而影响成绩发挥。中考

7、体育项目的考试技巧与策略笔者长期在一线教学及中考体育学科的训练及中考体育加试的裁判工作，针对体育中考项目的考试技巧与策略谈谈个人的看法，供同仁参考。　　1.1000米（男）、800米（女）跑（大部分省市均作为必考项目）　　价值：体现学生耐力素质的发展水平，特别是心血管呼吸系统的机能和肌肉耐力。　　考试技巧及策略：①中考报名时，注意岔开优生，让每一组都有几位达到满分标准的学生领着跑，合理分配体力，采用跟随跑战术，考试需要的是成绩而不是名次，有时最后一名也是满分；②考试前两三天开始少量多次喝红糖水，对1000米/8

8、00米的冲刺有非常好的作用；③做好做足准备活动，上道前目视前方，做1～2次深呼吸，拍一拍自己的双腿，向上纵跳2～3次，也可以大叫1～2声，检查自己的着装，系紧鞋带；④在400米标准跑道，因为考试是两组同时进行（男女各一组），800米的终点在弯道和直道的结合处，导致冲刺跑是在弯道上完成，故加强弯道跑道的练习；⑤冲刺跑时一定要冲过终点。笔者在日常训练和考场上发现，不少学生在还未到终点就减慢