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时间:2020-09-27
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1、小学足球社团活动训练计划热水小学王威一、指导思想进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好,培养集体主义观念,通过训练发展学生的身体素质,增强体能,促进身体正常的生长发育。使学生积极参加到学习中,并大胆向同学展示自己的动作。使学生掌握足球的基本技术,了解足球比赛的规则,并能够自己组织比赛。在学习中充分展现自我。增强自信心和意志品质,得到成功的喜悦。培养良好的团结协作精神。积极进取,乐观开朗。通过对学生的训练,提高他们的身体素质和技术技能水平,争取在片比赛中获得好的成绩。 二、目的:1、鼓励学生对体育活动的兴趣,提倡正当休闲活动。2、启发学生对正当运动的兴趣,体验运动的益处。3、培养学生对运
2、动的喜爱,增进学生专长能力。4、为比赛做准备,争取取得好的成绩。三、球员组成:1、由教练选拨对足球运动有兴趣或者具有潜力的学生。2、需经家长同意后参加运动队。四、训练方式:1、鼓励本校对足球有兴趣的男学生进行训练。2、最后根据训练期间学生的实际情况组成足球社团。五、训练对象:小学三、四、五年级。 六、训练地点:校运动场 七、训练时间:每周二、四八、训练的基本任务,内容要求及手段: 1.制定严格的队伍管理制度与纪律。 2.培养荣誉感、责任感,树立为队、为校争光的信念。 3.形成梯队队伍。 4.培养球队有骨干力量,加强团结和自我管理能力。 5.保持并提高队员的训练比赛作风。 训练
3、作风方面: 1.严格的组织纪律性 2.严格的训练自觉性 九、主要训练手段: 身体训练手段:比赛规则、守门员的技术(利用训练间隙单独训练)教学克服自身体重的各种跳跃、后退跑、全速跑、变速跑、曲线跑、急停、急转、变向等。 基本技术训练手段: 踢球、颠球、停球、头顶球、运球、抢断球、掷外球、 综合技术训练: 各种一对一、二对二、三对二攻守,二三人跑动中传接球配合、分组比赛 十、训练分段: A、体能训练1、培养学生对足球运动的兴趣; 2、培养和发展球感和控制球基本能力; 3、学习基本的运、传、接、射门等基本技术; 4、培养正确的跑、跳技术,发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏
4、性和平衡能力; 5、通过分队比赛领会"进球与阻止对方进球"这一足球比赛的基本战术思想,培养抬头观察能力和意识 B、加强训练1、进一步提高学生对足球运动的兴趣和爱好; 2、继续熟悉球性和控运球基本技术; 3、学习与掌握比赛相关的技术:运、传、接、射、抢和头顶球技术; 4、在提高基本技术熟练性的基础上,形成技术定型,并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化,逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力 详细训练方案基本的体能训练:一、耐力训练1、长跑:要求为400米跑道,每次5圈。2、蛙跳。一个足球场的长度。二、力量训练1、大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30
5、米一组,5组一次,中间不休息。2、小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。3、上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组;引体向上6个一组,做5组。4、腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。三、平衡训练1、单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次。2、动态平衡:选择一离地窄坎,像走平衡木样行走;或单脚跳格子。四、柔韧训练1、单杠悬垂,拉伸肢体。2、压腿,下腰。3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次,并接在长跑之后完成。长跑每周不得少于4次。在比赛前10天减少运动量,以免肌肉疲劳。基本功传接球练习:1、(多人)脚内侧互相传球。2、(多人)
6、脚外侧互相传球。3、一名队员用脚内侧或脚外侧传球,另一名队员用脚底接停球,然后再用脚内侧或脚外侧传回。4、一名队员传球,另一名队员脚底停球迅速拉回,然后用脚内侧拨球从支撑脚后方通过,再用原支撑脚脚底横向拉球通过体前,传回。5、一名队员传球,另一名队员用脚内侧将球接停在支撑脚后,然后用另一只脚传回。6、一名队员左脚向右侧横拉球通过体前,同时向右侧移动一步,连续重复3次,然后斜线传球,跑回开始的位置。另一名队员重复上述练习。注:当向内侧或向外侧变向处理球时,应当事先做好变向的准备,并开始调整脚的方向,随后变向移动。应当学会选择一点作为目标,传球时要考虑到球的变向,这些经验只能从练习中获得。在进行
7、下面的练习时,两队员间隔距离为10米:7、脚背踢球传给同伴,同伴用脚外侧停球,并将球停在可以用停球脚脚背直接踢球的位置,将球传回。8、练习形式同上,踢球时身体后仰,将球传起,同伴可以用身体的任何部位接控球,然后将球传回。考虑到运动员的年龄差别,在进行下面的练习时,两队员间隔距离应限定在10~25米之间:9、当球下落在体前时,用脚背凌空踢球,同伴接球后传回。10、用脚内侧或脚外侧凌空踢球,增加球的旋转。练习形式
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