浅谈眼神在健身气功练习中的运用.doc

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1、浅谈眼神在健身气功练习中的运用　　在武术、舞蹈和健身气功的练习过程中，都十分重视眼神的运用和训练。因为运动项目自身特点不同，眼神的表现方式、运动方法也是不同的。本文以健身气功的两个动作为例，阐释眼神在健身气功练习中的运用，以期与广大练功爱好者交流探讨，不当之处恭请指教。　　一、眼神的意义　　“眼神”，顾名思义，就是指眼睛的神态。眼睛能够传神、传情、传递各种心灵的信息，如果说眼睛是心灵的窗户，眼神则是透过心灵窗户传递出的内心世界的本质。眼神是重要的身体语言。武术讲攻防，眼神传递的是攻防格斗的战斗激情和智慧；舞蹈的眼神最复杂，它要展现不同情境中的人物内心“喜怒哀乐悲恐惊”；健身气功的眼神是平静的

2、、内敛的和悠然的。实质上，除了反映内心世界之外，眼神还有另外一个十分重要的作用。那就是，眼神变化与头部运动是协调一致的，眼神的变化需要头部运动的配合，头部的运动需要眼神的引领。　　二、“打躬势”　　“打躬势”是健身气功・易筋经中的经典动作之一，通过脊柱的节节屈伸，对脊柱进行锻炼。正如《健身气功・易筋经》写到：　　动作要领二：身体前俯由头经颈椎、胸椎、腰椎、骶椎，由上向下逐节缓缓牵引前屈；　　动作要领三：由骶椎至腰椎、胸椎、颈椎、头，由下向上依次缓缓逐节伸直后成直立；　　动作要点：体前屈时，脊柱自颈向前拔伸卷曲如勾；后展时，从尾椎向上逐节伸展。　　功理作用：通过头、颈、胸、腰、骶椎逐节牵引屈、

3、伸，背部的督脉得到充分锻炼，可使全身经气发动，阳气充足，身体强健。　　无论是动作要领，还是动作要点和功理作用，都反复强调一件事情――“节节屈伸”。可见，在教学过程和练习过程中，做到脊柱的“节节屈伸”是非常重要的，这是打躬势最为重要的要领。在实际的锻炼中，理解要领是简单的，掌握这个要领确有一定的难度。如果运用好“眼神”，用“眼神”来引领动作，就会容易掌握。具体如下：　　在分解动作一完成之后，两臂屈肘掩耳，目视前方。然后，眼神从远方渐渐收回，目光内敛，微微低头，目视鼻尖，此时，颈椎上段开始前屈；眼神继续内敛，目光追寻下颌，头顺势继续前屈；目光继续追寻下颌，眼睛顺势看至胸部，胸椎慢慢前屈；目光继续

4、追寻下颌，眼睛顺势看至腹部，腰椎慢慢前屈；保持目光追寻下颌的姿势不变，达到身体前屈的不同幅度的要求。整个脊柱前屈的过程，通过眼神盯下颌的动作，完成了脊柱节节前屈的动作。　　身体伸展的动作要领更为简单一点，就是在伸展的过程中，始终不要抬头，保持目光内敛追寻下颌的姿势不变，一直到颈椎完全伸展，这时才目视前方，完成了脊柱节节伸的过程。　　在脊柱节节屈伸的全过程中，眼神从内收，盯住下颌不动，再到向前平视，只要掌握好眼神的变化，�幼骶突岚凑找�领完成。　　三、“鹿奔”　　健身气功・五禽戏鹿戏的特点是：“鹿喜挺身眺望，好角抵，运转尾闾，善奔走，通任督二脉”。“尤其是重心后坐，整条脊往后弯，内夹尾闾，后凸

5、命门，打开大椎，意在疏通督脉经气，具有振奋全身阳气的作用。”　　且看，《健身气功・五禽戏》对鹿奔动作要领及其动作要点描述：　　动作一：身体重心后移；左膝伸直，全脚掌着地；右腿屈膝；低头，弓背，收腹；同时，两臂内旋，两掌前伸，掌背相对、拳变“鹿角”。　　动作二：身体重心前移，上体抬起；右腿伸直，左腿屈膝，成左弓步松肩沉肘，两臂外旋，“鹿角”变空拳，高与肩平，拳心向下；目视前方。　　动作要点：身体后坐时，两臂前伸，胸部内含，背部形成“横弓”状；头前伸，背后拱，腹收缩，臀内敛，形成“竖弓”状，使腰、背部得到充分伸展和拔长。　　鹿奔的身备“横弓”和“竖弓”是非常重要的，也是难以掌握的。在教学和练习的

6、实践中，通过眼神与动作的配合，用眼神引领动作，可能会更准确的把握动作，并把动作做到位。　　当分解动作一结束时是弓步扣腕的姿势，此时，目视前方；然后，腹内收、臀内敛，重心后移，从骶椎开始，腰椎、胸椎依次前屈；然后，颈椎从下往上前屈，把眼神从前方收回，沿着地面慢慢向回收、从小腿到大腿、向肚脐、向下颌收回，眼神追寻下颌，此时，两臂内旋前伸，大椎后凸，完成身备两张弓的分解动作二。鹿奔的脊柱节节屈的动作顺序与打躬势的正好相反，打躬势是从颈椎开始节节屈，鹿奔是从骶椎开始节节屈，这是练习过程中需要加以注意，并要慢慢体会。　　分解动作二结束后，眼神保持追寻下颌的姿势不变；然后，重心前移，从骶椎开始展开，腰椎

7、、胸椎依次伸展；最后，颈椎从下往上伸展，眼神从前下，沿地面向前方看出。　　四、结语　　眼传神、眼藏神，眼神引导头的运动，头带动眼神运动，头部运动与眼神运用是整体的、息息相关的，在这个意义上，眼神运用要注重头部的运动。眼神运用的目的是为了更简单、更准确的掌握动作要领。在健身气功练习过程中，需要注意眼神的运用，从而准确掌握动作要领，提高锻炼效果。