冬季锻炼需注意的问题-论文.pdf

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1、锻炼指导2014年1月刊（总第９期）0疯晋斧买移劂岳发楔卫疯晋斧买移劂岳发楔卫格骏撞隔伎裤睡淘端航Ⅸ凫丈宠囚Ⅸ桔雁釜扶ゲ掣鸭师汞ゲ皋冂迢克ゲ凫丈诊赃繁ǖ格骏撞隔伎睡淘端航Ⅸ凫丈宠囚Ⅸ桔雁釜扶ゲ掣鸭师汞ゲ皋冂迢克ゲ凫丈诊赃热裤身繁充分ǖ：冬季天气冷，血管收缩，肌肉和韧带烈运动后，没有一些节奏慢的简单运动慢慢过渡的话，也格比较骏紧咸，敲如果愈猛命一烛发力踪，ǖ容易倌出秃现肌艺肉铅拉渔伤、棕韧Ⅸ带珠骇血诀液存将Ⅸ无法阝突姜发讪性地除自菊动隔适Ⅸ应身亏体力的撞变隔化，桔血雁压会猛撕裂、骨折的状况。所以冬季健身，尤其是在室外，然下降，心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。剧

2、首先要做好充分的热身活动，使肌肉、关节活动开，烈运动后进行简单的5min左右的慢走，等脉搏减慢至格骏咸敲愈命倌秃艺铅渔棕Ⅸ珠骇诀存Ⅸ阝姜讪除菊隔Ⅸ亏力撞隔桔雁使体内器烛官进踪入ǖ状态，身体发热至微微出汗后，再进120次以下。行健身运动。充分热身的时间应从平时的5min延长到调整时间：冬季室外健身不是越早越好。冬天日15~20min。格骏照时谮间少，捅应把詹握时间斧，在撞太阳普隔照大地艺时，铅抓紧时注意保暖：运动后，身体发热，很多人都会脱掉间走出户外。冬天青少年新陈代谢较快，早上或中午身上的衣服，这时候，毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入运动后身体机能恢复快，不会影响日常

3、生活，所以可格骏谮捅詹斧撞隔艺铅体内，容易使身体受风寒而着凉感冒。体育老师应指以将运动时间定为早上7:00~9:00，中午12:00~14:00。导学生适当穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果风太大，注重营养：1.冬季干燥的室外环境下，青少年一要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍定要注意补充水分，一天中早起、上午10点、下午3身体的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而点、睡前这4个“最佳饮水时间”，要主动饮水，以白招致感冒，在室外进行健身活动时必须要特别保护好开水为宜。2.注意粗杂粮及蔬菜水果的适当搭配这些头、背、脚，使疯冷空气从晋皮毛和口斧鼻侵入肌体

4、买，否则移食物富劂含维生素岳、矿物质发及膳食纤楔维。对冬卫季御寒、会影响健身锻炼效果，得不偿失。预防便秘和心血管保健很有益处。3.冬季运动前后应呼吸得当：冬季运动应尽量口鼻并用，防止上呼及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红吸道感染。但注意嘴不要张得太大，可以半张，并让薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水舌尖接近上腭，以免咽部过干。同时可减少因冷空气果和蔬菜也应适量。在进行剧烈体育运动前应少吃芹大量吸入而引发不适。菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纤维及氧化酶含量高把握强度：锻炼后需“冷身”，制定运动处方。冬的食物，以避免运动时发生腹胀。天格是骏心脏

5、撞病隔的伎高发裤期繁，运ǖ动睡加速淘血端液航循Ⅸ环，凫如丈果宠在囚剧Ⅸ桔雁釜扶ゲ掣鸭师汞ゲ皋冂迢克ゲ凫丈诊赃格骏咸敲愈倌秃艺铅渔棕Ⅸ珠骇诀存Ⅸ阝姜讪除菊隔Ⅸ亏力撞隔桔雁命烛踪ǖ寒冷情况下由于代谢加强和出汗、尿液较多等原分，补水应遵循少量多次的原则，避免一次性大量饮因，一些矿物质损失增大。较容易丢失的无机盐主要用。饮料的温度不能太低，25℃~30℃比较理想。冬是钠和钙。此时，可以适当增加食盐的摄入，注格意多骏训是谮专业运捅动队詹进行体斧能储备撞和基隔础训练艺的重要铅阶段，补充富含钙的食物。而大量出汗的运动应及时补充水对于运动员来讲，“冬训”同样重要。冬季是人身体机

6、作者简介：窦浩旭（1962～），山东沂源新城路小学教师，小教高级，本科。研究方向：学校体育。锻炼指导02014年1月刊（总第９期）能的恢复期和体能储备期，结合季节特点和运动员训度疲劳，降低机体抵抗力，也易感冒。因此体能训练练实际情况，冬季体能训练要遵循四个原则：应根据单兵身体素质差异区别对待，安排适宜的运动重视项目选择。冬季体能训练要侧重以下三类：量和强度。耐力类，包括长跑、健步走、健身操、跳绳、游泳等；做好准备活动。冬季气温低，身体发僵，人从室平衡类，冬季单兵行动易受冰雪路滑、人体机能下降内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩，等因素影响发生摔跤、滑倒

7、情况，应增加平衡技巧练关节和韧带僵硬，体内的代谢放缓。在这种情况下，疯晋斧买习；柔韧类移，冬季气劂温低，肢体岳僵硬容易抵发消训练效果楔，若立卫即开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，运动后拉伸训练能够保持身体机能。球类项目多为对而且由于心跳加快，还可能引起恶心、呕吐等不适应抗性运动，容易发生身体接触导致受伤，不适合在冬症状。因此，应做好准备活动，使浑身的肌肉、关节季进行。活动开，体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态，预防伤病。青少年运动员冬季体能训练常见伤为提高神经中枢的兴奋性，血液循环和物质代谢得到改冻伤、扭伤、摔伤及疲劳性骨折，原因多为准备活动善。准备活

8、动要做到浑身发热，这样开