走出自我保健的八大误区.doc

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1、走出自我保健的八大误区为什么许多人在精心地进行自我保健，但收效甚微呢？追究其原因，很大一部分人是认识观念过于陈旧。仍在沿用老祖先那一套做法，对自我保健过程中许多重要问题存在着许多误解，归纳起来，主要有以下"八个方面"：一、累了才休息：累了才休息是从我们老祖先那里传下来的老习惯，许许多多的人都是这样做的。误以为累了是应该休息的信号，其实是身体相当疲劳时的"自我感觉"。这时才去休息已为时过晚。二、饿了才吃饭：生活中许多人不是按时就餐，而是不饿不吃饭。当前相当多的人不吃早餐就去上学上班，其理由之一就是"不饿"。有些人工作忙时，常常是干完活再吃饭。这些做法容易损害胃，也会

2、削弱人体的抗病力。因为食物在胃内仅停留4－5小时左右，感到饥饿时，胃早已排空，胃粘膜这时会被胃液进行"自我消化"，容易引起胃炎和消化性溃疡。三、渴了才喝水：平时不喝水，只是口喝时才饮水的人相当多，尤其是青少年和"大忙人"。他们不了解渴了是体内缺水的信号，这时再补充它为时过晚。水对人体代谢比食物还重要，一旦缺水就会发生故障，甚至引起疾病。生理学家告诉我们,每个成年人每天需要约250毫升的水，其中喝进去的约为15000毫升。所以，即使在不喝、晨间、餐前1小时都有应该饮1杯水。即可补充体内的水分，洗涤胃肠，又有助于消化，促进食欲。据调查研究，有经常饮水习惯的人，患便秘、

3、尿路结石者明显减少于不常饮水的人。而且，还对心肌梗塞和中风等严重疾病有预防作用。因此,尤其是老年人、动脉硬化、高血脂、高血粘、冠心病和中风病人，以及对水相对需要较多的孕产妇、青少年和婴儿，更应该养成经常饮水的习惯。四、困了才睡觉：不少人不困不睡觉，误以为困倦是应该睡觉的信号，事实上困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时再去睡觉。养成按时就寝的好习惯，不仅可以保护大脑，还容易入睡，并能提高睡眠质量，减少失眠。五、有便才入厕；多数人都是当便意明显时才去厕所，甚至有便不解而蹩便。这样做对健康极为不利。大小便在体内停留过久，容易引起便秘（大便）或膀胱过度充盈而受到损害，

4、甚至也可能引起粪便和尿内的有毒物质被人体重吸收，导致"自家中毒"。因此，应养成定时大便的习惯，尤以晨间为好。定时解大便可防治便秘，并可减少大肠癌的发病机会，对痔疮病人也有益处。六、无病不求医：有病看医生已成为人们不成文的惯例。其实，许多疾病光靠自我感觉是很难早发现的，只有定期去医院进行健康检查，才能早期发现，从而早期治疗。各地的中老年人体检和青年征兵体检，都从自以为没病的人群中，发现了相当多的严重疾病患者，如肝炎、肺结核、高血压、心脏病、糖尿病、甚至包括一些癌症，可见，无病也求医--定期去医院体检是何等重要！青壮年每年应进行一次，中老年人半年一次为好。检查的重点是

5、血压、心电图、肺部透视、血脂、血糖和乙肝病毒表面抗原等。糖水。七、轻信广告乱投医：当前虚假和夸大疗效的医药和保健品广告特别多，久病不愈的慢性病人和期求长寿、健美和减肥心切的人们，容易上当受骗。为此，在选购药品、保健品和保健器械时，千万要谨慎，最好请医生指导，对那些将疗效吹得神乎其神和包治、根治的广告，更不可轻信。八、老了才锻炼：只要留心一下清晨的公园、草坪和马路旁，你就会发现在参加晨炼的人群中，大多是中老年人，尤以老年人为最多，而青年人甚少。现在青年人不锻炼已导致十分严重的后果：我国近年内，糖尿病、高血压、高血脂、冠心病和骨质增生等老年病已呈年轻化趋势，即青壮年患

6、者日益增多，青年脂肪肝的增加更是惊人，这些都与他们不锻炼并吃得过多和喝酒过多有关。如此下去，后果更不堪设想。青年人应该注意自己的生活方式，讲究科学、讲究文明，这是事业成功的需要，也是健康的保障。