动作技术要领.doc

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1、动作技术要领:预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时,屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同吋双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的吋机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈

2、膝开始跳，空屮做直腿挺身动作，覩关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：i般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3—4组。收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空屮做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。越过•定高度兼远度或」定远度兼高度。练习中存在的错误动作及纠正方法:预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼

3、睛看了。腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是犬腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。立定跳远怎样才能跳得远些立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法,收到较好的效果。其做法如下

4、：一、两脚平等站位对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽役至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践屮，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。二、两臂的摆动与呼吸的酉己合摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学屮

5、，预摆吋臂放松由下向丄慢摆到头丄，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，血是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳吋的瞬间爆发力。三、身体重心前移在教学屮，我的做法是：半起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆吋，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条

6、件。四、蹬摆是关键起跳吋的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因索。在教学屮，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂,而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向丄，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同吋两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。注意！！！•,v后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地吋，小腿用力向前仲越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，丄体前倾。刚开始先

7、跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳!祝你成功！【影响成绩的因素】（1）上肢力量和肩带肌群力量不足以克服自身体重。人类的握力都能把自己悬吊起来（不论男女），只是悬吊的时间长短有较大差男，这是因为人类祖先长期生活在树上的一点遗传素质。但要把人体以两手为力点把身体提拉起来，则需要上肢与肩带肌群的力量。通过一定吋间的练习，完成引体向上并不困难。（2）体重超常，更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减肥计划。【练习方法】（1）引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为

8、主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1〜2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6〜10次为宜。（2）平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一•个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4~5次。（3）屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于须下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下频不得挂在杠上