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时间：2020-08-27
《半脚尖式——正位瑜伽.docx》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。
1、正位瑜伽——半脚尖式b115攻效：练习这个体式，不仅能摆饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋，改善腿部肿胀，降低腿部静脉栓塞发生几率；同时，还能锻炼脚尖和脚踝的柔韧性，提高身体的控制能力和平衡能力。1.以简易坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压，自然地呼吸。2.呼气，身体前倾，双手帮助保持好身体平衡，脚尖立起。保持伸直。3.双脚脚后跟相对．脚尖抬起，双膝向两边尽量打开。吸气身体立直，双手放在体前，控制好身体平衡。4.呼气，松开左手，将左手结成手印，轻放在左腿上。5.再次吸气时，松开右手，结成手印，放在胸前，感受到腿部肌肉得到锻炼，脊柱
2、向上伸展，保持好身体的稳定，停留3-5次呼吸的时间。错误姿势图中的错误姿势在于双膝没有用力打开，双脚脚跟无法相对，造成下半身不够稳定的状态，导致上半身脊柱无法伸直，容易使身体前倾，臀部后座。技巧在练习时，一定要控制好身体的平衡，当身体能够不费力地保持平衡时，在进行每一步的动作。在双腿下蹲打开时，脚跟应相对而立，脚尖和脚跟受到较大压力时，尽量分开双膝，可以缓解脚尖和脚跟的压力；真个体式练习中，都应该保持脊柱向上延伸的状态，身体不要前倾。
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