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时间:2020-07-12
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1、单摇”跳绳的动作技术“单摇”跳绳是跳绳运动中最容易掌握的一种跳绳方法。但若要进行竞技比赛,想在有限的时间内跳出优异的成绩,就不是那麽简单了。这除了需要良好的协调性、动作速度、速度耐力基础外,必须掌握科学的动作技术。“单摇”跳绳以脚的着地方法分为“单脚跳”和“双脚跳”两种。下面针对这两种跳法的异同点谈一下“单摇”跳绳的动作技术。一、相同点身体在适度放松的基础上,目视前下方,两臂自然下垂至体侧,大臂贴体,小臂自然端起,手腕带动小臂外旋,虎口向外微挑起。跳绳时以大臂带动小臂,小臂带动手腕转动摇绳,手腕转动幅度
2、要小。(身体稍前倾)缩短摇绳,并使双手处于身体的中心偏下,摇绳过头不超过5厘米。髋、膝、踝关节压紧,最大限度的降低关节的伸展程度。双腿适当靠拢,两脚尖向内靠,膝关节微屈,落地脚的脚趾点地,与地面距离尽量压低,恰好能通过摇绳。二、不同点1、“双脚跳”要求双脚始终并在一起,膝关节弯曲角度一致,两脚同起同落。2、“单脚跳”要求左、右脚依次着地。以左脚着地为例:左脚着地时,左腿膝关节弯曲角度同“双脚跳”,但右腿弯曲角度应稍大于左腿,使右脚抬起高于左脚。此时两脚上下高度以不超过2厘米为宜。以上两种动作技术能够最大
3、限度的提高摇绳速度及其稳定性,减少体能消耗。但若想把技术掌握好且提高跳绳成绩,还需要认真刻苦的练习。这样才能发掘潜能,向自己的极限挑战。
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