五、擦地练习 - 1

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1、快乐（ZiZiBallet琦琦）芭蕾教材第四级1、多瑙河之波2、HELLO3、柔韧练习4、蹲的练习5、擦地练习6、划圈练习7、脚的练习8、淘气的尼克9、喵10、舞步练习11、咔嚓咔嚓12、华尔兹一、多瑙河之波3/4（准备音乐）1-8面向1点，右脚后脚点地，双手小七位，站在教室后方，往上挺拔；1-4保持不动；（1）1-2双手保持小七位，右脚开始，向前2步行进步；3-右脚点地在前，低头；4-保持右脚前点地，抬头往上延伸；5-7重复1-38-保持右脚前点地，抬头往上延伸；（2）1-8重复（1）；（3）1-4双手小

2、七位，右脚开始向旁做四次Balance，左右脚交换，眼睛看1点，头随动；5-面向2点，右脚在前四位plie；6-面向2点，右脚在前左脚半脚尖后点地，头看2点往上延伸；7-面向8点，左脚在前四位plie；8-面向8点，左脚在前右脚半脚尖后点地，头看8点往上延伸；（4）1-4双手小七位，右脚开始向旁做四次Balance，左右脚交换，眼睛看1点，头随动；5-面向2点，右脚在前四位plie；6-面向2点，右脚在前左脚半脚尖后点地，头看2点往上延伸；7-面向8点，左脚在前四位plie；8-面向8点，左脚在前右脚半脚尖

3、后点地，头看8点往上延伸；（5）、（6）重复（3）、（4）（7）1-2向右转身，面向3点，双手保持小七位，右脚开始，向前2步行进步；3-右脚点地在前；4-保持右脚前点地，转头看1点；5-8右脚开始，向前行进步走下去直到音乐结束。二、HELLO2/4(准备音乐）1-8面向一点，双腿跪地，双手五指张开到胸前，胳膊肘平行于肩膀，手心向内，后背保持直立，头看一点；1-8保持跪地舞姿不动；1-6保持跪地舞姿不动；（1）1-双手向外翻开，手心向一点，头保持一点方向；2-双手向里翻回，手心向内，头保持一点方向；3-4重复

4、（1）1-2；5-右手向三点方向打开伸直，平行于肩膀，同时头转向三点；6-右手回到胸前（准备音乐的舞姿），同时头回一点；7-8左手向七点方向重复（1）5-6；（2）1-8重复（1）1-8；（3）1-4重复（1）5-8；5-7右手在左手上做拨电话的动作三次，头跟拨电话的右手随动；8-双手回到准备音乐的舞姿；（4）1-4重复（1）5-8；5-6面向三点坐地，双脚弯膝绷脚着地，双手在身体斜后方撑地，后背保持直立，头看三点；7-8双脚绷脚向三点伸直，双手保持在身体斜后方撑地，后背保持直立，头看三点；（5）1-保持（

5、4）7-8舞姿，右脚绷脚吸腿，脚尖着地；2-右脚绷脚伸直小腿，头看三点；3-右脚绷脚弯膝脚尖着地，头看三点；4-右脚绷脚向三点伸直膝盖，头看三点；5-8左脚重复（5）1-4；（6）1-6上身转向一点，同时左脚绷脚弯吸腿，右手抱住左膝，头看一点，左手做电话状，在耳朵旁，手臂来回弯直六次（一拍一次）；7-8上身转回三点，同时左脚绷脚向三点伸直，双手回到身体斜后方，头看三点；（7）1-8重复（5）1-8；（8）1-6重复（6）1-6；7-8上身转向一点，同时左脚盘腿坐地，右脚弯膝绷脚点地于正前方一点方向，双手小七

6、位手，上身保持直立头看一点；（9）1-6右手在左手上做拨电话的动作六次，头跟拨电话的右手随动；7-8左脚盘腿坐地，右脚弯膝绷脚点地于正前方一点方向，右手小七位手，左手做电话状在左耳旁，上身保持直立头看一点；三、柔韧练习2/4(准备音乐）1-8面向一点坐地，双脚弯膝绷脚点地，双手交叉于双脚前，低头与双膝触碰；（1）1-2双脚脚尖沿地面伸直，同时双手到小七位手，后背直立，头看一点；3-4回到准备音乐的舞姿；5-6重复（1）1-2；7-8双手小七位经过旁到三位手，后背直立，头看一点；（2）1-2保持三位手舞姿，上

7、身前倾向前压腿；3-4起身后背直立，头看一点，同时双手到小七位手；5-6双脚绷脚沿地面向旁打开横叉，双手小七位手同时微微向上呼吸；7-8双手小七位手点地到双脚前，后背保持直立，头看一点；（3）1-2上身往右压旁腿，左手手背带着同时向上往右随动；3-4起身后背直立，头看一点，同时双手到小七位手；5-6上身向三点转动，同时变成右脚在前的竖叉，小七位手随身体的转动微微向上呼吸，头看三点；7-8双手落小七位手；（4）1-2上身向前压前腿，小七位手沿着地面向两旁延伸；3-4起身后背直立，头看三点，同时双手到小七位手；

8、5-6上身转向一点变成横叉，小七位手随身体的转动微微向上呼吸，头看一点；7-8回到准备音乐舞姿；（5）-（8）反面重复（1）-（4）；（9）1-8重复（1）1-8，结束在三位手舞姿，上身前倾向前压腿；四、蹲（Plie）的练习基本舞步：保持三位脚前后脚的位置动作，蹲的同时滑步出脚到二位，后脚收回三位，双腿同时屈伸，两拍完成2/4（准备音乐）1-4双脚一位站立，双手扶把（1）1-一位蹲（Plie）一次；2-伸直双腿；