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1、跑类内容水平一水平二水平三站立式起跑教会起跑方法：前脚的异侧手在体前，听到动令后能迅速摆脱身体静止状态，快速向前跑出。掌握站立式起跑方法（强调快速反应起跑）对动作的要求更加具体：两脚前后站立，有力脚放在前面，重心下降、前移，异侧臂屈肘于体前，“跑”的信号发出后，两脚用力蹬地，迅速向前跑出。快速跑初步掌握正确的自然奔跑方法；培养自然跑的身体姿势，（培养跑的正确姿势）；发展自然奔跑的基本活动能力。第七册：1.体验在快速奔跑中的身体感受；2.体验游戏的乐趣，自信，进取，合作（跑的快：步子大，摆动快，跑得直）第八册：1.学习各种赛跑游戏，注意采用安全的练习方法；2.积极参与各种赛跑活动。通过各种游戏提
2、高奔跑能力障碍跑第六册：绕物：1.探讨绕物接力的技巧；2.增强互助合作的意识。（绕物时步伐不要太大，身体稍倾向障碍物）跨绕：1.学会跨绕障碍物的方法；2.增强安全练习和团队合作意识。第九册：1.学会在跑动中灵活运用钻，跨，爬，绕等方法越过障碍物；2.增强体能，发展灵敏性和协调性；3.磨练意志，相互合作耐久跑第十册：1.学习了解耐久跑的练习方法及其给身体带来的好处；2.逐渐对耐久跑产生兴趣，并认真练习要点：两手配合两脚前后摆动，做有节奏的跑步练习；配合脚步频率，口鼻一起呼吸；步伐均匀，身体平稳，摆臂协调，肩部放松；4耐久跑时间以5－6′为宜；身体不适不可勉强运动，可以跑步交替或以走步代替跑步。第
3、十一册：1.学会用均匀的速度，轻松的步伐参与耐久跑活动，体会跑时的动作和呼吸节奏；2.发展耐力素质，形成鼓励的意识和顽强的意志品质，提高信心动作要领：着地轻松，步伐均匀，身体平稳，摆臂协调，肩部放松，呼吸方式：两步一吸，两步一呼或三步一吸，三步一呼。第十二册：1.能运用较好的呼吸方法呼吸，保持平稳的跑步节奏；2.能客服困难，勇于战胜自我。方法：自然地形跑摆臂及两腿蹬摆幅度小于快速跑，步伐轻松均匀，上体适度前倾，身体重心平稳。（了解“极点”和第二次呼吸）。10接力跑掌握正面立棒传接的方法，（即用右手传棒，右手接立棒）做到错肩交接棒，以免发生身体碰撞。绕，跨能过障碍跑的接力1.体验下压式传、接棒的
4、动作；2.初步掌握下压式传、接棒的方法；3.培养合作意识增强集体注意观念。往返跑25M×2往返跑绕（方法：逆时针绕标帜物）过标志物再返回（可以结合接力跑）手持沙包、接力棒、小木块、小球……提高快速反应能力，增加往返跑的距离熟练运用技能，提高奔跑能力分为三个阶段第一各就位口令，第二预备口令，第三鸣枪。各就位口令要求：运动员上道，两脚左右开列与肩同宽或微比肩宽，有力量的腿在前半只脚左右脚尖对准起跑线后沿，两脚尖向前不能外展。（注意身体放松深呼吸调整）预备口令要求：开始屈膝，重心下降同时向前移动，重心要保持在两腿之间，两个膝盖微微内扣，两个脚由全脚掌支撑过渡到前脚掌支撑，两手臂自然前后摆放。（注意不
5、要同手同脚）鸣枪要求：听到枪响后，两腿与手臂快速蹬摆，保持低重心小步幅高频率向前。（注意不要突然抬头或提高重心）短跑基本技术动作要领蹲距式起跑起跑的任务是获得向前冲力,使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速创造有利的条件.★起跑器的安装起跑器安装的方法有"普通式","拉长式"两种.通常采用"普通式",前起跑器安装在起跑线后一脚半(约4045厘米)处,后起跑器距离前起跑一脚半;前,后起跑器的支撑面与地面分别成40度45度角和7080度角;两个起跑器的中轴线间隔约15厘米.★起跑技术起跑技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段.听到"各就位"口令后,做2—103次深呼吸,轻快地走到
6、起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前,后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,四指并拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松,两眼视前下方约4050厘米处,注意听"预备"口令.听到"预备"口令后,随时之吸一口气,平稳地抬起臀部,与肩同高或稍高于肩,重心适当前移,肩部稍超出起跑线,这时体重主要落在两臂和前腿上."预备"姿势应该稳定,两脚贴起跑器抵足板,注意力高度集中.听到枪声,两手迅速推离地,两臂屈肘有力地作前后摆动,两腿迅速蹬起跑器,使身体向前上方运动,前腿快速有力地蹬伸髋,膝,踝三个关节.★起跑后的加速跑加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器,到
7、途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力,在较短距离内尽快地获得高速度.当后腿蹬离起跑器并结束前摆后,便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后,也迅速屈膝向前摆动.起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线前进的,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢到假定的一直线两侧.加速跑的距离,一般约为25-30米.站立式起跑双脚前后开立,距离
