有效提高跳短绳速度的方法.doc

《有效提高跳短绳速度的方法.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、有效提高跳短绳速度的方法一分钟跳绳时《国家学生体质健康标准》小学各年级必测的体育项目之一，其器械简单，场地要求不高，一根绳子，一小块平整场地就可以了。近年来花样跳绳风行，速度跳绳又是练好花样跳绳的基础，如何有效提高跳绳速度是我们一直思考和探索的问题，通过几年的教学实践，取得了一定的效果，现阐述之，与大家共享。一．选择一条适合自己的跳绳在选择跳绳时，主要是看绳子的重量和材料。常见的绳子有PVC跳绳，钢丝绳，牛筋绳，棉绳，尼龙绳等。测试中跳绳项目均为一分钟跳绳，最理想的跳绳时PVC绳，它材质轻巧，空气阻力小，耐磨不易断裂，一分钟内可

2、以达到180—300次，且经济实惠；钢丝绳也能达到这个速度，但容易打伤跳绳者及其周围的人，牛筋绳价格贵，竹节绳，棉绳，尼龙绳达不到理想的速度。二．适时改变绳子的长度1.初学者，单脚踩中间，双手拉绳至腋下，这样绳子在最高点距离头顶大约30厘米，绳子开度也比较大，不容易出错。因为绳子长，转动半径较大，摇跳的速度稍慢。2.当练习这基本掌握跳绳技术，连续跳绳不容易出错时，单脚踩中间双手拉绳至胸前。绳子最高点距离头顶约18厘米，绳子打地时间变短，摇转速度变快。3.当练习者熟练掌握跳绳技术，连续跳绳不出错，且有一定速度时，单脚踩绳中间，双手

3、拉绳至腰间或更低，最后缩短至摇动时只要能够过脚和头就可以了。绳子的运动周长越小，对提高跳绳的速度越有利。摇绳时要双臂下垂，贴近身体，手腕用力，不能以肩关节或肘关节为轴心摇绳，要保持绳子旋转的稳定性。三．改并脚基本跳为双脚轮换跳并脚基本跳对于初学者建立良好的绳感非常有效，当摇跳的节奏一致且熟练并有一定速度时，可改并脚基本跳为双脚轮换跳。首先让学生联系单脚跳绳，先右脚再左脚（或者先左后右），右脚跳跃过绳，左腿向前提膝，提膝要向前不要向后勾脚，避免绊倒绳子，数次之后交换；熟练后接着让学生练习拳手跳，换脚时跳跃过绳脚向上提膝，提膝脚向下

4、踩踏；最后过度到双脚轮换跳，一脚跳跃过绳，一脚向前提膝，如同高抬腿跑，速度要求更高时，提膝幅度会变小，近似半高抬腿跑。四．速度练习方法当双脚轮换跳动作协调自然，就可以开始定时，定量，定时定量，定量定时的速度练习。1.短时间定时连续快速跳绳5秒，10秒。20秒，不要让学生因为稳定而不敢加速，尽可能用最快的速度去跳；2.定量连续快速跳30，50次3.定时定量快速跳，根据学生水平来定，10秒25次，20秒45次……4.定量计时,30次12秒,50次23秒,80次35秒,即30次要在12秒内完成5.有了快速的稳定性后,最后让学生进行体能

5、练习.五．节拍器的妙用节拍器时一种可以设定每分钟发出有规律的特定节拍的机械,它可以稳定练习者的速度,增加动作的稳定性.开始练习时可以设定一个较慢的速度,学生可以胜任的速度,用慢练的方法仔细将难点,重点一一攻克,然后逐渐加快提速,巩固,直到本年级跳绳技能目标所希望达到的速度.