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时间：2020-04-14
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1、矿泉水瓶准备活动 1、上肢运动：双手上举，头顶换瓶； 2、下蹲运动：双手侧平举下蹲，于身前、身后换瓶； 3、扩胸运动：双手前平举换瓶； 4、环臂运动：分别单手甩瓶； 5、腹背运动：分腿。腹背绕双腿换瓶； 6、手腕运动：分别单手转瓶； 7、踝关节运动：瓶倒置于地，活动踝关节，分别并腿向前跳、向后跳； 8、辅助练习：握瓶原地摆臂，高抬腿（瓶立于地，模拟抬腿连续踩瓶）。
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