学好打羽毛球（八）.doc

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1、学好打羽毛球（八）第六小学李慧青一、步伐基本概念  在羽毛球比赛中，观众常常会对运动员精妙的小球、迅猛的跳杀所佩服，而这一切与羽毛球的基本步伐是离不开的。羽毛球场地大约30多米，要在这样小的范围内打嬴对方，需要前后左右的调动对手，使对手处于被动而露出空挡，这样才能“一招致命”。这就需要双方都有快速灵活的步伐做保证，这样手法才能准确、有效的发挥。   1、蹬步：左脚蹬地，往前、后、右运动均叫“蹬”2、跨步：羽毛球中接球都是右脚往前跨。3、跳步：4、并步：5、垫步：在各种步伐间的调整，垫步使用较多。6、启动：见到来球后，蹬地、起步，叫启动；7、回动：打完球

2、后向启动的方向跑8、移动：二、学习羽毛球基本步伐：前面所学的基本步伐（蹬步、跨步、跳步、并步、垫步、启动、回动、移动）可以构成不同的步伐，如上网步伐、中场接发球步伐和后场步伐。我们站位于场地中央，一般左前、右前、左侧、右侧、右后、左后各有6个接球点。以场地为中心位置，向四周划三个圈，半径分别为一步、两步、三步。在第一个圈内迈一步；在右前第三个圈步伐是：右、左、右，怎么出去怎么回来。羽毛球的步伐有两个特点：一个是快；一个是活；启动快和回动快都要取决于对方的回球，而不是盲目的跑位。如高远球打出后，回位可以慢些；而平高球，则需要快些；一般对手击球的那一霎那，

3、正好是自己启动的时间；活指的是来球千变万化，不是死的，步伐也要相应的灵活，比如球较远，这是接球不应该是一大步，而是一个小垫步后，再一大步。如果球速较快，或者离启动位置较远，那么在回位的过程中，当对方一击球，自己应该将步伐迅速回到启动步伐，迅速接球。（一）后场步伐1、后场场正手后退步伐（1）一步后退步伐：由接球准备姿势起动，以左脚前掌为轴心；右脚向右侧后场区蹬地，在后转的同时，右脚后退一步，击球时，右脚蹬地向前交叉起跳。左脚右摆，击球后回中心。（2）两步后退法：起动后，右脚向来球方向后退一小步；左脚紧接着蹬地向右脚并一步；重心放在右脚上起跳接球。（3）三

4、步后退步伐：起动后，右脚向来球方向后退一小步；左脚紧接往后交叉迈一步；重心放在右脚上起跳接球。2、后场正手后退步伐与后场场正手后退步伐类似，只是由接球准备姿势起动，以左脚前掌为轴心；右脚向右侧后场区蹬地并转髋，在后转的同时，右脚后退一步，击球时，右脚蹬地向前交叉起跳。左脚右摆，击球后回中心。3、后场反手后退步伐（1）后场反手两步后退步伐起动后在身体左转的同时，左脚向左后侧迈出一小步，然后右脚经左脚交叉向来球方向再跨出一步，呈身体背对球网方向接球。（2）后场反手三步后退步伐起动后身体向左转的同时，以左脚前脚掌为轴心，右脚向来球方向迈出第一步，左脚紧接其后

5、，经右脚交叉向来球方向迈出一步，右脚又经左脚（二）前场步伐1、前场正手上网步伐（1）一步步伐左脚往前蹬地，右脚前迈（2）两步步伐两脚掌接触地起动后，左脚向身体右侧前方来球方向迈出一小步，紧接着左脚用力蹬地，同时右脚经左脚又向前跨出一大步接球。接球后，左脚稍向右脚跟进靠拢，右脚立即往中心位置蹬地退回一步，左脚紧跟其后注意：A、左手击球时，右手要保持平衡（右手要拉开）；      B、起动以后迈出一步，第二步时左脚要蹬地（尽量往前蹬），右脚要向前跨步子越大越好，这样便于接球；右脚要脚根着地，脚尖外展一点，否则难于站稳；右脚前跨后，左脚脚掌内侧面划地，以阻止

6、向前的冲力，也便于好会到原位。（3）三步步伐起动后右脚迅速向身体右侧前方迈出一小步，左脚紧接着向前垫一小步并致右脚后跟出，同时左前脚掌用力蹬地，右脚又向前跨出一大步接球。右脚触地、回动。2、前场反手上网步伐1）一步步伐右脚往前蹬地，右脚前迈（2）两步步伐两脚掌接触地起动后，右脚蹬地，左脚向身体左侧前方来球方向迈出一小步，同时右脚向前跨出一大步接球。接球后，左脚稍向右脚跟进靠拢，右脚立即往中心位置蹬地退回一步，左脚紧跟其后（3）三步步伐起动后右脚迅速向身体左侧前方迈出一小步，左脚紧接着向前垫一小步并致右脚后跟出，同时左前脚掌用力蹬地，右脚又向前跨出一大步

7、接球。右脚触地、回动。（三）中场步伐主要用于接杀球。1、正手中场步伐（1）一步法判断来球后，脚前掌触地起动，左脚向身体右前侧右场区边线方向蹬地，右脚向来球方向转动。注：没有转髋动作，动作将会不协调，并且步子不能迈得较大。   由于常用于被动情况，重心可以放低，但注意步子不能迈得太大。（2）两步法起动后，左脚可向来球方向小垫一步，右脚紧接其后又跨一大步接球。2、反手中场步伐（1）一步法起动后，右脚用力向来球方向蹬地，左脚向左侧，转髋的同时向来球方向跨一大步接球。左脚后跟着地，脚尖注意外展。（2）两步法起动后，左脚可采用向来球方向垫一小步，并向前方用力蹬地

8、，同时身体向左侧转体，右脚紧随，用反手接球。（四）起跳腾空步伐在步子到位的基础上，为了缩短时间