如何搞好学校课余训练.ppt

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1、如何搞好学校课余训练主讲：薛贵特级教师单位：北京市通州区潞河中学课余训练几点体会1.领导支持2.自己对专项的领悟3.精心的选材4.科学训练与本地区具体情况有机结合5.及时反思与检讨潞河中学建校143年，占地300多亩，校园漂亮，人文景观很好，欢迎领导、各位老师方便时来我校交流做客。2002年12月31日获得第三届“散打王”2003年7月第四届“中美争霸赛”获75KG级“金腰带2003年8月8日在第三届“中泰争霸赛”获75KG级冠军，首位KO泰拳王的中国人2003年12月7日获得“世界自由搏击IKF”金腰带2008年10月22日德国WKA(世界自由搏击联盟）90KG“金腰带

2、”2009年4月18日在“UMAC终极勇士”中获得85KG级“金腰带”2010年8月9日在本国内蒙古挑战宝力高卫冕赛，击败3年前被他打败的德国拳手，成功卫冕拳王称号夺得紧要带，31岁的韩刚出生于巴彦淖尔市，师从我国著名田径教练员胡荣，最初主攻的是1500米，并且在1997年上海举行的全国田径运动会上跑出了3分38秒40的成绩，创造了该项目的全国青年纪录，迄今为止仍无人能破。2000年后，韩刚逐渐转入万米长跑与马拉松两个主项的训练，并在中长跑项目上充分展现出自己的天赋。从2002年北京国际马拉松赛的第八名，到2005年上海国际马拉松赛的冠军，韩刚成功跻身我国中长跑名将行列。

3、篮坛巨人——巴特尔身高：2.10米体重：131.5kg国籍：中国民族：蒙古族项目：篮球位置：中锋巴迷的口头蝉：冥冥之中自有巴意，巴神笑而不语，巴意盎然，巴扎黑上面是我们所熟悉的，自治区培养出来的优秀运动员，篮坛巨人——巴特尔，散打王——宝力高，跑不死的冠军——韩刚，他们不仅为自治区，也为我们祖国争得了荣誉。北京体育大学黄化礼教授在一本书中写道：“对于青少年而言，运动员的学习、生活、就业问题，对他们从事训练有着不容忽视的影响，这些问题的合理解决，对他们进行运动训练有着必然的促进作用。”运动员本身具备的潜能是不一样的，为了使他们沿着自己应发展的方向去努力，教师对他们要因为而异

4、。在这一点上，我曾经写过一篇文章，刊登在《师之翘楚》这本书里，简单介绍一下。文章的题目是《根据中学生运动员不同特点，适时进行生涯教育是学校运动队稳步发展的保障》。中学办运动队如科学选才、训练合理，同样会培养出优秀运动员的：95年我校考入清华大学的张鹏不仅获全国和世界中学生男子跳高冠军，而且在校期间就跳过了2.20米。2010年毕业的陈姣同学，不仅跳出了6.52m（女），且品学兼优，保送上了北京理工大学。科学选材我们多年搞课余训练的老师，可能都有这方面的体会，选材是成功的一半，一个优秀运动员选材所占成功的比例可能会更大，几乎在80%-90%之间，因为很多人的遗传因素在后天的

5、训练中改变的很少或者是不可改变的。髌骨突出，活动范围大；跟腱清晰；臂展长于身高。一般情况下，臂展大于身高的，身体协调性都好。而跨栏跑又是一个很需要身体协调性的项目。(放乔丹照片)扁平不好。臀位要高，宽窄要成桶状，桶状的髋关节不仅灵活性好，而且向上翘的臀位使臀大肌肌腱加长。（放付傲霜照片）女子选材从身体形态上讲我们应注意两点，1.胸应当是平的，这会使得雌性激素分泌的少，有利于运动。2.女子为了成人后的生儿育女，骨盆基本上是盆状的，这不利于运动，我们应该向男子方向选材，骨盆是桶状的。精心训练精心训练激励原则：是根据青少年发育特点、激发他们主动参与艰苦训练的积极性；系统训练原则

6、：运动训练过程是一个大的系统，青少年阶段是运动训练过程中的一部分，必须要遵循系统训练的原则。不间断与周期性原则：适宜负荷原则：负荷小了，训练无意义，一味的大，又影响生长发育，甚至会拔苗助长。区别对待原则：我们带的业余运动员是这样因人而异，高水平运动员同样也有区别对待。如：备战奥运会，河北优秀跨栏运动员史冬鹏，与刘翔一起接受孙海平的训练，一周后他找到原教练说：“我还得和您练，精心训练和刘翔一起练，强度太大了，而且密度也大，再练下去我非伤不可。”他说的很有道理，训练的起点不一样，任务也不一样。由于任务的不同，史冬鹏的任务是进前八，争取进前进六，刘翔就是夺冠去了。任务的不同就使

7、得后勤保障也不同。我们训练的安排同样存在一个区别对待的问题，不同的运动员，在不同的年龄段里以练什么为主，应以生理发育为主。这个运动员已经17岁，高中都快毕业了，还安排下坡跑、顺风跑，企图提高运动频率，其实在白做功，因为动作频率的敏感期就在12—13岁。稍纵即逝精心训练短跑与跨栏精心训练短跑与跨栏20世纪60年代末，由于塑胶跑道的出现，使现在短跑技术跃出新的阶段，修正传统观念“后蹬是推动人体前进的唯一动力的理论”，提出了现在短跑新技术概念是“蹬摆配合，以摆促蹬”，形成现在“摆动式”跑法。其主要特点是：动作幅度大、频率快、重心高，