关于如何培养意志力.doc

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1、关于如何培养意志力培养意志力的过程，大多要配合一个计划实施的过程，使人能够习惯于利用计划管理自己，因为计划是在是最能够形成效率的-•种工具。而提高效率、以及达成H标，才是培养意志力的H的。首先是明确计划的H标。准备考试，完成工作，等等，诸如此类，H标要尽可能明确：考试，希望获得什么样的成绩，工作，达到什么绩效。这个FI标要合理，不过高，也就是不浪费过多的精力在细枝末节，也不要太低，古话说了，取法其丄，得乎其中；取法其中，得乎其下。考试还可以用简单的一•个成绩来计划，工作绩效、个人发展，则都需要详细的分析，把H标尽可能细化。其次是了解自己可以借助的资料。考试复

2、习的，手头有什么材料，有什么参考书，有什么辅助材料；完成工作的，有什么资源，有什么渠道，有什么都了解清楚了，才是磨刀不误砍柴工。以上是备料，接下来是订计划。计划定完了关键也在于执行，为了让执行起来更有动力，更容易完成，有以下几个制定计划是可以借鉴的秘诀；计划要前紧后松，先难后易。订计划的时候都是最有动力的时候，俗称三分钟热乎气儿，说的是人没有长性。其次这也不是简单的责备，好好利用，也可以事半功倍。既然一开始的吋候最上心，不妨就利用这段最有劲的时间把不喜欢干的、难干的都先干了,一方面将来懈怠了，做起简单的事也不会太为难，另一方面也许一鼓作气的，看前面这么难得事

3、情都攻克了。后而心情一•好，就能把计划完完全全地坚持下来，着是最好的结果了。计划分阶段进行。一个长达一个月的计划，分成四周进行，每周分别地明确任务，明确H标，非常便于检查进展。阶段数以三至五个为宜，如果每个阶段里的吋间都很长,大阶段里可以套小阶段，每个阶段总结一•下计划完成情况，提前的可以小庆祝一下，拖后了则要尽快弥补。“周”和“月”这两个单位实在是很好用的，不过要见机行事。计划要有修改和弥补的余地。并且这个余地不能影响计划整体的实现进度。如果你时间紧，就要自己加把劲，把计划订得更紧一点，好歹的留一点时间在最后一•两天，复习完了还能看看有没有什么遗漏。工作更

4、是如此，要有了解全局的能力。一切具备，只欠实践。实践中要赏罚分明，也要多鼓励口己，利用正面的力量。比方说今天该看书没看，看球去了，看玩球还是得把计划里的书念了，再多念点——别把这当惩罚，只半是预支了奖励。尤其是自己仅仅依靠意志坚持，完成了计划的一部分的吋候,即便这貝是偶然现象，也要大大地赞扬自己，激励自己再次坚持——意志就是这样形成的。看书的时候走神了，咱不急，不躁，不批评，但也不放纵，一旦发现了，轻轻地把心思领回到书丄来，用耐心对自己，耍自己好好看下去。另外就是方法的问题了。心理学上说单一的刺激效率高不了，看书不光要眼睛看，还要口读，更重要的是手写，这样的

5、效率就能提高不少。工作屮方法的重要性也就是不用多说的，多讨论、多沟通，向有效率的人学习好的方法。当你善于利用计划完成自己的事情，你会乐此不疲，因为这实在是既有成就感又有趣味的事情。培养意志力对于每一个要克服的障碍，都离不开意志力；面对着所执行的每一个艰难的决定，我们所依靠的是内心的力量。事实上，意志力并非是生来就有或者不可能改变的特性，它是一种能够培养和发展的技能。词典丄将“意志力“解释成“控制人的冲动和行动的力量“，其屮最关键的是“控制“和“力量“个词。“力量“是客观存在的，问题在于如何“控制“它。下面几条有助于増强你的意志力，不妨一试。一、积极主动不要把

6、意志力与口我否定和混淆，当它应用于积极向上的H标吋，将会变成一种巨大的力量。美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然血他从事的是一•种很烦人的工作，而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让人紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒就便呼呼大睡。有一天，这位经理意识到自己是在借酒消愁，浪费时光。于是他决定不再贪杯，而是把更多的吋间用于儿女身上。刚开始吋很不容易,常常想起那香气四溢的葡萄酒，但他告诫自己现在所做的事将有所得而不是有所失。后来事实证明，他越是关心家庭和子女，工作起来的干劲也就越大。主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集屮于未來。在

7、遇到阻力时，想像自己在克服它之后的快乐；积极投身于实现自己Fl标的具体实践屮，你就能坚持到底。二、下定决心美国罗得艾兰大学心理学家教授詹姆斯•普罗斯把实现某种转变分为四步：抵制■■意转变；考虑一权衡转变的得失；行动一培养意志力来实现转变；坚持一用意志力来保持转变。有的人展于“慢性决策者“，他们知道H己应该减少喝酒量，但决策吋却优柔寡断,结果无法付诸行动。为了下定决心，