学习心理与自我调适.ppt

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1、第五讲学习心理与自我调适大学生的主导角色是学习，学习压力与学习障碍已成为大学生最常见的心理问题之一。在座大学生心理困惑调查统计心理问题的分类心理困扰心理障碍心理疾病第五讲　　学习心理与自我调适一、英语过级产生的学习困扰及其自我调适二、学习动力缺乏症及其自我调适三、学习焦虑及其自我调适四、学习疲劳综合症及其自我调适五、注意力不集中及其自我调适一、英语过级产生的学习困扰及其自我调适当前大学生学业问题主要是英语过级问题一、英语过级产生的学习困扰及其自我调适第一、树立自信心第二、有好的学习方法第三、持之以恒一、英语过级产生的学

2、习困扰及其自我调适第一、树立自信心第二、有好的学习方法第三、持之以恒成功学生学习要诀1.　注重于过程而不太在乎结果2.　不停留在多想，而更需要多行动4.　坚持应有的自信，不要与自己过不去5.　认可自己的潜能，作出应尽的努力6.认可自己的局限，懂得适可而止3.　轻松地接纳，认真地对待二、学习动力缺乏症及其自我调适学习动力缺乏的表现形式缺乏明确的目标和理想，丧失学习动力学习方法不当而导致学习困难受社会上各种思想的影响，厌倦学习，不愿学习学校专业设置的不合理，课程安排除旧，教师讲授缺乏新颖和艺术性，也会使学生失去信心，导致厌学二

3、、学习动力缺乏症及其自我调适清楚认识大学学习的意义和作用恰当设置学习目标，找准努力的方向学会学习，提高学习能力，探索适合自己的学习方法排除各种外界干涉，相信路在自己脚下三、学习焦虑及其自我调适学习焦虑是指担心达不到预期的学习目标和末能克服学习障碍的威胁，致使自尊心、自信心受挫而产生的一种紧张不安与恐惧的情绪状态完全没有焦虑的学生，对学习常常缺乏鞭策的压力中等程度的焦虑则可成为督促学习的动力而过高的焦虑又会对学习产生不利的影响，使学习成绩下降三、学习焦虑及其自我调适正确地领悟和认知，学习焦虑不仅是源于外界，更重要的是源于自己的

4、心理正确对待学习和其他活动的关系，做到将自己的生活和学习加以协调、劳逸结合学会将自己融入集体中，避免人为的过分竞争和攀比，以减轻学习压力三、学习焦虑及其自我调适如何消除考试焦虑认真学习，充分备考增强考试的自信心对考试有一个正确的认知评价掌握必要的应试技巧期中考试前，咨询室来了一个小伙子，精神状态不佳，自诉每到大考前的复习周，晚上总是迟迟无法入睡，导致精神紧张，复习效果很差，考试时不能发挥正常水平。现在英语四级考试快到了，又开始失眠，白天疲惫不堪，学习效率极低。该记的记不住，会做的做不出来，可谓有劲使不出来，真是急死人。该怎么办

5、呢？案例：考试前容易失眠怎么办心理调适和咨询建议（1）合理安排好复习。（2）坚持锻炼身体。（3）养成良好的作息习惯，不搞疲劳战术。（4）睡前半小时适当放松自己。（5）采用自我暗示、自我催眠法。四、学习疲劳综合症及其自我调适长时间进行紧张持续的学习，久而久之，会导致个体身心劳累，注意力分散，效率下降且难以维持学习的现象，我们称之为学习疲劳综合症。四、学习疲劳综合症及其自我调适学习疲劳产生的主要原因（1）不注意心理卫生，过度用脑，缺乏劳逸结合（2）缺乏良好的学习兴趣，一味地强迫自己学习（3）学习环境恶劣，光线太暗、太强、噪音太大(

6、4)教师讲授不生动，内容枯燥四、学习疲劳综合症及其自我调适科学用脑劳逸结合顺应生物钟的节律1.养成良好的作息时间2.注意学习的趣味性3.注意锻炼和营养4.学会关心自己5.消除学习疲劳五、注意力不集中及其自我调适大学生注意力不集中的主要原因：（1）专业不对口，学非所愿（2）对专业前景的认识不清（3）不适应大学生活，致使学习动机减弱（4）没有掌握大学学习规律五、注意力不集中及其自我调适自我调节方法（1）要有正确的学习态度（2）掌握科学的学习规律（3）学会运用思维阻断法思考题1、试分析影响你学习效率的主要心理因素有哪些。2、总结你学

7、习方法上的主要优点和缺点。3、当你面对学习中的困难和挫折时，你是如何调适自我的？4、如何消除考试焦虑？5、目前最困扰你的心理问题是什么？你是如何认识的，又是如何解决的？