笑对“假期综合症”教学教案.ppt

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1、笑对“假期综合症”——开学第一课说一说寒假中的“快乐事”测一测假如你打算和朋友外出旅行，用美好的阳光和舒适的心情来扫空心里的阴霾，当你们来到了度假地，你会选择下面哪一间旅馆来作为你们的休息点呢？A、视野绝佳的小木屋B、世界著名的观光饭店C、充满乡村气息的小旅馆D、装饰考究的欧式酒店E、装饰简单整洁的家庭旅馆F、具有异国情调的日式旅馆答案分析A你是一个充满现代气息的人，很容易被现代设备征服，平常你就很容易沉浸在网络或者电视中，几乎离不开网络，聊天、逛BBS、网上购物、抢先看大片等等，都会让你乐在其中，常常达到忘我的境界，完全沉醉于网络中。由于你久坐不动，容易引起腰酸背痛、眼睛疲劳干涩。调节方案

2、：适量运动，做做按摩，消除疲劳，多吃富含维生素A的食品。调节方案：用餐定时定量，以粗茶淡饭调理肠胃，保证睡眠时间与质量，补充适量维生素B。B你是一个容易自我放纵的人，有着轻微的享乐主义，难得的假期你会把平常积累下来的不快统统化成痛快的宣泄，你会选择疯狂地自我放松。你除了在假期里和老友叙叙旧，参加各种聚会之外，还会享受美食、晚睡晚起，几天下来才发现肠胃不舒服、精神状态不佳。C你是一个很努力刻苦的人，认真的态度让人钦佩。平常你总是将自己的精力用在学习工作上，假期一到你会有一种解脱的感觉，你会选择用蒙头呼呼大睡来解除平日里积累下来的压力和疲惫。但是这样的方式会让你感觉到越休息精神越恍惚。节假后出现

3、昏昏欲睡、哈欠连连等症状。调节方案：对工作热身，让自己动起来，去商城购物，逐渐回到正常的状态。D你是一个比较随性的人，只要自己喜欢你就会特立独行。感性支配头脑的你很容易因为没有周全的规划而遇上“过度消费综合征”：外出旅游、聚会聚餐、逛街购物……不知不觉间银子也就哗啦啦地溜走了。假日中的入不敷出和假日后的捉襟见肘，会让你变得不安和沮丧。调节方案：假日之前做好预算，假日里尽可能地照章执行。E你是一个有着浓浓家庭情结的人，你十分恋家，对家人的依赖性很大。假如假期允许你就会和家人一起过，享受其乐融融、欢聚一堂的感觉，充分沉浸在与家人在一起的温暖时光。当你的长假过完后你又要重新投入忙碌的工作学习中，不

4、得不远离家人，这时你就会依然想家，无心工作学习。调节方案：多参加集体活动，与朋友聚在一起聊聊天，转移恋家之情。F你是一个精力旺盛的人，总是在热闹的环境中散发着活力四射的魅力。假期中你总是让自己痛快地尽兴地玩，你把每一天都安排得满满当当，每天几乎无休无眠，假期异常充实。通宵达旦娱乐消遣，让你的神经长时间处于兴奋与激动状态，节假后一时间难以调整过来调节方案：逐渐停止过于刺激的娱乐活动，睡前喝杯热牛奶，适量补充泛酸，调节平复心境。想一想开学了，这些情况你有没有？l假期里，每天都过纽约时间，生物钟颠倒？l快开学了，心里莫名的好慌啊？l感假期过的太快，寻找各种理由推迟返校的时间，直到最后一刻才不愿意的

5、回到学校l昨晚半夜啦，还很兴奋，睡不着……l上课没一会儿就头昏脑涨，昏昏欲睡……l哎，想把自己放回假期去，心还停在假期里知一知假期综合症，是在长假后生活习惯难以调整的一种心理病。就是在节假日期间，由于过度疲劳、过度放松、暴饮暴食等而引起身体、眼睛、消化系统方面的疾病的总称。它既是身体疾病，也是心理疾病。例如学生不习惯早起、上班族不愿工作、上班后没有精神等。对学生来说，主要表现为：记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。其根本原因是同学们在假期中不良的生活方式打乱了自身的“生物钟”和“心理钟”的节律，造成了“错点”。玩一玩议一议如何快速缓解假期综合症？听一听身体上：（1）假

6、期结束前要按开学后的时间作息。这样给身体一个缓冲期，会达到尽快恢复体力的目的。（2）消除疲劳、恢复体力，进行适量、适当的体育运动，如跑跑步，打打球。在运动中，可以释放压力、消除疲劳。（3）要保证有规律的饮食习惯，多吃清淡的东西，多喝水，吃适量的水果，增加高蛋白物质的摄入量。心理上：放松心情、调整心态。多给自己积极的良性心理暗示：“假期已经结束了，我会精力充沛地投入新的学习生活，我会在学校有更多的知心朋友，我会得到老师更多的关注和喜爱！”在这样的积极心理暗示下要求自己适度紧张起来，并在新学期开学前确立新目标。当然目标要切实可行，这样才能起到激励作用，精神饱满地迈进新学期。我的新学期愿望新学期，

7、新开始，调整自我，迎接挑战！